時間：2020-06-18 10:39:28 編輯：本站整理 0
馬甲線是現(xiàn)在女生之間最流行的一種健身效果，也是非常多的女生羨慕的一種身材，但是很多人怎么練習(xí)都沒有成果其實(shí)是技巧沒有掌握，下面小編就和大家一起來了解一下練馬甲線的最佳時間。
建議在每天的16點(diǎn)到晚上20點(diǎn)期間練習(xí)馬甲線，這樣會有很好的效果。在此期間人體的體能和反應(yīng)能力都會很強(qiáng)，而且體溫也比較高，此時鍛煉的話肌肉不容易拉傷，而且此時減脂的效果也是非常好的。練習(xí)馬甲線一般練40分鐘就可以了，一周堅持兩三次即可。如果每次堅持太長的時間，腹部肌肉會很疲勞，并且容易拉傷。在鍛煉之后，我們的身體需要時間來恢復(fù)和調(diào)整，因此每天鍛煉的話效果也不會很好，所以最好是間隔一天，中間有休息的時間最好。
傍晚17-20點(diǎn)左右。
傍晚17點(diǎn)-20點(diǎn)適宜鍛煉馬甲線，是因?yàn)樵谶@個時間段，人體的體能達(dá)到了最佳，運(yùn)動能力也是達(dá)到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處于最佳狀態(tài)，如果馬甲線鍛煉在這個時間段進(jìn)行，效果會比其他的時間段要好。
1.腹式呼吸
在吸氣時，讓肚皮鼓起，而在呼氣時，則讓肚皮縮緊，有助于刺激腸胃蠕動，可以促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，從而順暢氣流。在平時走路或者站立時，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實(shí)，實(shí)現(xiàn)瘦小腹的目標(biāo)。
2.撐地伸腿
準(zhǔn)備瑜伽墊，前臂撐地，讓前臂和上臂呈90度，腳尖點(diǎn)地，身體呈一直線，臀部稍微抬起，收緊腹部，停留3秒鐘(瑜伽墊可避免手臂受傷)。保持左腳尖點(diǎn)地的狀態(tài)，把右腳往上抬，停留5秒后，換腳做同樣的動作。重復(fù)上面兩個步驟的動作12-15下為1個回合，共做3個回合，這組動作可訓(xùn)練腹部、背部、臀部的肌力。
3.足尖沾地
身體平躺，讓大腿彎曲呈九十度直角，同時小腿與地面平行。雙手自然的放在身體的兩側(cè)，掌心朝下。這時候全身緊繃，背部貼近地板。然后分兩步放低左腿，只從臀部開始運(yùn)動，腳趾沖下著地，而腳尖不能真正著地。接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重復(fù)做此動作，每條腿做十二次。
30-40分鐘左右。肌肉每次的鍛煉時間并不是越久越好，時間過長會容易導(dǎo)致肌肉疲勞，而時間過短又會降低鍛煉效果，所以馬甲線訓(xùn)練時間控制在30-40分鐘效果最好，注意這需要保證動作質(zhì)量的基礎(chǔ)上。
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