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頸椎病的日常預(yù)防 久坐辦公族怎樣預(yù)防頸椎病

時(shí)間:2019-10-16 09:56:49 編輯:本站整理 122

"頸椎病"在我身邊的年輕朋友也開始有了,大多是因?yàn)殚L期伏案工作或長時(shí)間持續(xù)低頭導(dǎo)致的頸部和肩背部酸痛發(fā)緊、頭痛、頭暈、上肢麻木等問題,這些都是頸椎病的表現(xiàn),由于現(xiàn)代工作模式的轉(zhuǎn)變,頸椎病在年輕人群中也變的常見,所以日常一定要做好預(yù)防保健工作。

一.認(rèn)識(shí)需要轉(zhuǎn)變

不能是頸椎出現(xiàn)了問題,我們才開始注意重視,保護(hù)好頸椎從日常開始 ,這不是套話。

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二.認(rèn)識(shí)生理曲度

正常脊柱各段因人體生理需要,均有一定的彎曲弧度,稱為生理曲度,在頸椎的正常側(cè)位X光片上頸椎呈輕度前凸,頸椎生理曲度的存在, 能增加頸椎的彈性,減輕和緩沖重力的震蕩,防止對脊髓和大腦的損傷,如果頸部長時(shí)間固定于一個(gè)姿勢,也容易導(dǎo)致頸部肌肉韌帶的勞損,就會(huì)出現(xiàn)頸椎問題。

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三.如何保護(hù)好頸椎?

1.坐姿:俗話說"坐有坐相",坐時(shí)要求身體端正,不可伏于案上或彎腰曲背,也不要過于低頭;不能夠長時(shí)間保持一個(gè)姿勢,要注意勞逸結(jié)合,可以每30-60分鐘抬頭遠(yuǎn)眺,并做頸伸運(yùn)動(dòng)1-2分鐘;

2.站姿、行走及活動(dòng):頭部端平,抬頭挺胸,目視前方;

3.臥位: a.枕頭高度:在平躺時(shí),枕頭高度要求掌寬;側(cè)身躺時(shí):枕頭高度要求單側(cè)肩寬;b.枕頭硬度:軟硬適中,以舒適為主,能夠保持頸部的生理彎曲;c.枕頭位置:枕頭放于頸后,同樣維持頸部的生理彎曲;

4.保暖:冬日要留意頸部的保暖,避免風(fēng)寒侵入,夏日也不可直吹受涼;

5.調(diào)整座椅與電腦水平位置:可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整電腦屏幕的水平高度或者調(diào)低座椅的高度,保持微抬頭看電腦。

6.保健操:學(xué)習(xí)頸部保健操,適當(dāng)鍛煉活動(dòng),尤其是腰背部,腹部肌肉的鍛煉,增強(qiáng)肌肉力量有助于減輕脊椎所受的壓力。

頸椎病的日常預(yù)防 久坐辦公族怎樣預(yù)防頸椎病

久坐辦公族怎樣預(yù)防頸椎病

頸椎特點(diǎn):談到預(yù)防,不得不提頸椎病的好發(fā)因素,頸椎和腰椎不一樣,不必承受身體很大的重量,頸椎間盤突出相較于腰椎間盤突出要少。但是頸椎由于使用頻繁,靈活度大,椎體的穩(wěn)定性相對腰椎就要差。

1.避免保持一個(gè)姿勢過久

這個(gè)姿勢過久包括玩手機(jī)、用電腦打字,扭頭接電話,伏案寫字等,只要頸部不活動(dòng),視線固定在一個(gè)位置過久,為維持頸部姿態(tài),有的肌群長期收縮,有的肌群長期被拉長處于緊張,都可造成肌肉勞損;頸椎小關(guān)節(jié)也可由這樣,導(dǎo)致摩動(dòng)運(yùn)動(dòng)喪失,小關(guān)節(jié)紊亂。

2.避免突然扭頭過快和趴桌子睡覺

有的人頸椎的損傷,是別人和他打招呼的時(shí)候,突然扭頭過猛,導(dǎo)致頸椎小關(guān)節(jié)微錯(cuò)位,不少人中午加班,沒地方休息就趴在桌子上睡覺,醒來后發(fā)現(xiàn)頸部落枕疼痛,這都是后續(xù)誘發(fā)頸椎病的原因。

3.經(jīng)常的活動(dòng)頸部

每40分鐘左右,活動(dòng)一下頸部,看一下遠(yuǎn)處,對眼睛都好。讓緊張的肌肉放松,被拉長的肌肉收縮休息一下,如果想延長這個(gè)時(shí)間,可以做頸部的鍛煉,不必“米”字,“糞”字,搖頭晃腦的那么麻煩,可做頸部6個(gè)方向的運(yùn)動(dòng):

前屈、后伸、左傾、右傾、左旋、右旋,不要做360°環(huán)轉(zhuǎn),非常不好!鍛煉之后可做一下頸部拉伸。

總結(jié):不管有沒有頸椎病,我們都要保護(hù)頸椎,在頸部出現(xiàn)不適的時(shí)候,就是已經(jīng)疲勞,這個(gè)時(shí)候一定不要持續(xù)的工作下去,換個(gè)姿勢等身體這種信號(hào)消失再工作,就不會(huì)導(dǎo)致不良的積累,也就不容易引起頸椎病。

標(biāo)簽:頸椎病頸椎

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