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時(shí)間:2016-08-10 14:41:43 編輯:5號(hào)網(wǎng)-hzq 496
現(xiàn)在很多工作都需要長(zhǎng)時(shí)間的坐著,一旦久坐身體就會(huì)出現(xiàn)很多問(wèn)題,那么久坐的危害有哪些呢?久坐的人應(yīng)該做哪些運(yùn)動(dòng)呢?下面我們來(lái)詳細(xì)介紹下!
久坐已經(jīng)成為現(xiàn)代人的一種習(xí)慣,因?yàn)橛辛耸謾C(jī),人們坐著的時(shí)間比以往更長(zhǎng)了,基本上很少運(yùn)動(dòng),再就是經(jīng)常對(duì)著電腦工作的上班族,每天要坐著差不多九到十個(gè)小時(shí)工作,有時(shí)候加班甚至更長(zhǎng)。經(jīng)常久坐的人就會(huì)發(fā)現(xiàn),身體會(huì)出現(xiàn)很的地不適,證明久坐對(duì)我們的身體有很大的危害,那么,久坐有哪些危害呢?
頸椎疾病
久坐不動(dòng)最常見(jiàn)的疾病就是頸椎疾病,這對(duì)上班族來(lái)說(shuō)已經(jīng)很普遍了,由于長(zhǎng)時(shí)間坐立,頸部很少活動(dòng),再加上有的人坐姿不正確或者長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)坐姿,很容易讓頸部感到酸痛,還會(huì)引發(fā)肩周炎。
慢性疾病
人如果長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng),很容易出現(xiàn)一些慢性疾病。女性長(zhǎng)時(shí)間坐著,很容易誘發(fā)一些慢性的婦科疾病,還會(huì)堆積脂肪,引發(fā)肥胖的同時(shí)會(huì)導(dǎo)致一些心腦血管疾病。男性久坐會(huì)很容易患慢性無(wú)菌性前列腺炎,并影響生育能力。久坐還會(huì)讓人體的骨頭失去力量,導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,還有患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。
精神方面
很多經(jīng)常久坐的人會(huì)變得容易煩躁、脾氣差,因?yàn)榫米鴷?huì)使人頭脹腦暈,隨之就會(huì)帶來(lái)一些負(fù)面的情緒,特別是女性,長(zhǎng)期久坐對(duì)精神狀態(tài)的影響很大,除了會(huì)讓脾氣變差,還會(huì)影響思維效率。
溫馨提示
因?yàn)楣ぷ鞫?jīng)常久坐的人,平時(shí)可以通過(guò)一些小運(yùn)動(dòng)可以緩解久坐的不適感,例如常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子、眨眨眼睛,或者在休息時(shí)間到處走走,放松一下肌肉。
1、頸椎操
將雙手交叉抱于頭后,頭用力向后仰,雙手用力向上托住頭,每小時(shí)進(jìn)行一次,每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持30秒,一次6組。
作用:經(jīng)常活動(dòng)頸部,可以預(yù)防腦淤血和心血管疾病,這組動(dòng)作簡(jiǎn)單易做,即使在工作期間也是可以進(jìn)行的。
頸椎操
2、腰椎操
貓伸展式
1、身體跪在地板,雙手將身體支撐住。
2、深深吸氣,將脊柱向下伸展,頭向上抬,引頸向上,同時(shí)將臀部上翹,后呼氣,胸部微含,拱起背部。
3、頭部下垂,引頸向下,收緊腹肌,整個(gè)背部向上拱起。
作用:這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作能使脊柱以及周圍肌肉群更富有彈性,放松頸部和肩部使背部肌肉協(xié)調(diào)工作。
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