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時間:2016-08-10 14:41:43 編輯:5號網(wǎng)-hzq 496
貓伸展式
腰部搖動
1、轉(zhuǎn)胯運腰成站立姿勢,雙手叉腰,拇指在前,其余四指在后,中指按在腰眼部,即腎穴位上,吸氣時,使胯由左向右擺動,深深呼氣,由右向左擺動,這樣一呼一吸,可連續(xù)做8-32次。
2、旋腰轉(zhuǎn)背成站立姿勢,將雙手上舉至頭兩側(cè),使其與肩同寬,拇指尖與眉同高,手心相對。
3、深深吸氣,同時上體由左向右扭轉(zhuǎn),將頭也隨著向后扭轉(zhuǎn),呼氣時,由右向左扭動,一呼一吸為一次,可連續(xù)做18次。
作用:加強腰部肌肉的活動伸展,減輕腰部壓力,放松久坐疲勞的腰部肌肉。
腰部搖動
3、背部放松動作
坐位姿勢時,選擇一條穩(wěn)固沒有滑輪的椅子,雙腿自然分開,肩部放松,上上下下來回往復(fù)的扭動,這樣像貓一樣的扭動雙肩,可以隨時進行,每次2-3分鐘。
作用:放松背部肩部,緩慢呼吸,減輕身體勞累感。
背部放松動作
4、預(yù)防肩周炎體操
對墻畫圈
面墻而立,手臂伸直,對墻象征性地做畫圓圈的動作。
作用:重復(fù)這個動作,活動肩膀,放松肩部肌肉,防治肩周炎。
對墻畫圈
拉毛巾操
準備一條長毛巾,兩只手各拽一頭,分別放在身后,一上一下,跟搓澡似的拽它。剛開始之時,會受到一些限制,不要著急,動作由小到大即可。
作用:每天堅持做幾次,肩周炎的狀況會改善,肩部也不會有疲勞感。
拉毛巾操
5、腿部放松操
坐立提腿
1、身體保持自然坐姿,雙腿平放至90度,盡量提起腳跟,保持10秒左右。
2、 慢慢放下,重復(fù)動作,直至小腿略有疲倦的感覺
作用:收緊臀部和大腿肌肉,使肌肉更具彈性。
坐立提腿
站立提腿法
1、兩手扶著桌邊保持身體平衡,雙腿自然并排站立。
2、腳跟提起,保持兩三秒后放下,每天堅持5-6次。
作用:能收緊小腿,令肌肉更有彈性,腿部線條更加完美。
1.盆栽
在電腦旁放一盆仙人掌可以有效地吸收輻射。
2.喝綠茶
綠茶中含有豐富的維生素A原,它能迅速轉(zhuǎn)化為維生素A。維生素A能合成視紫紅質(zhì),使眼睛在暗光下看東西更清楚,因此,綠茶不但能消除電腦輻射的危害,還能保護和提高視力。
3.距離
坐姿端正,不要太過靠近電腦, 以能看清楚字為準,至少也要50厘米.
4.間斷休息
多眨眼睛,每隔一段時間(二十分鐘左右),眺望一下遠處,做做眼保健操。
5.手麻痹癥狀
每隔一段時間就活動一下手掌和拳頭(尤其是鼠標的那只手)。
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