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節(jié)食減肥的正確方法節(jié)食減肥怎么避免反彈

時(shí)間：2020-10-28 16:55:40 編輯：本站整理 383

減肥的方法有很多種，主要就是圍繞著少吃+多動(dòng)來進(jìn)行。很多懶癌患者更樂意用節(jié)食的方法進(jìn)行減肥，但是節(jié)食減肥很容易反彈，要找準(zhǔn)正確方法。

節(jié)食減肥的正確方法

1.攝取足夠營(yíng)養(yǎng)?

為了要避免身體的代謝下降，你必須要攝取至少最小限度的營(yíng)養(yǎng)。并且維持營(yíng)養(yǎng)的均衡，主食、蛋豆魚肉、奶類、油脂，蔬菜水果等等，缺一不可。你可能會(huì)覺得這樣跟平常哪裡有差別，差就差在你如何烹調(diào)食材!想要健康的吃，少油煎烤、多以水煮的方式可以讓食物腳少多余的油脂，熱量也較低。?

2.降低淀粉的攝取?

你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)很多人再減肥，他們會(huì)盡量不吃淀粉來讓自己少攝取碳水化合物。在採取節(jié)食減肥法時(shí)也可以這么做!米飯當(dāng)中的蛋白質(zhì)是米精蛋白，容易被人體吸收，再加上碳水化合物，讓你一碗飯等于好幾根香蕉的熱量。所以在節(jié)食時(shí)應(yīng)該要減少吃淀粉，增加蔬果、蛋白質(zhì)的攝取喔。?

3.進(jìn)食的順序與速度?

常常說細(xì)嚼慢咽對(duì)身體比較好，這可不是沒根據(jù)的!進(jìn)食的快慢也會(huì)影響你節(jié)食的成效與品質(zhì)!調(diào)查結(jié)果顯示，大多數(shù)的肥胖者吃飯的速度都很快，吃得太快會(huì)讓大腦還來不及感受并反應(yīng)飽的信息，就這樣攝取過量。如果在進(jìn)食的時(shí)候放慢速度、細(xì)嚼慢嚥，則有助于大腦感受飽得信息回饋準(zhǔn)確率，降低自己常常有吃都吃不飽的感覺。關(guān)于進(jìn)食的順序，說法及爭(zhēng)議不少。想要讓自己有飽足感、熱量又可以攝取較少，你應(yīng)該先從湯品開始，除了暖胃以外還有增加飽足感的功效，再來吃蔬菜、肉類、淀粉。已熱量低到高得順序來進(jìn)時(shí)，可以確保自己不攝取過多的熱量喔!?

4.睡前不亂吃?

相信很多人都有吃宵夜的習(xí)慣，但下定決心要以節(jié)食減肥的方式讓自己達(dá)到理想身材，宵夜可說是大忌。不要因?yàn)樵谒X之前覺得肚子空空，或是有一點(diǎn)餓就破功，就算是一塊巧克力也是會(huì)讓你更胖的!

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節(jié)食減肥很容易反彈

當(dāng)開始節(jié)食減肥后，體重在短期內(nèi)會(huì)出現(xiàn)快速下降，減掉的基本都是水分或肌肉；當(dāng)身體一旦感知到吃的食物量非常的少，體重快速下降，就會(huì)以為你遇到“饑荒”年頭了，出于本能的自我保護(hù)，會(huì)降低新陳代謝，減少能量的消耗，這個(gè)階段體重下降的就會(huì)減慢了。

同時(shí)，大腦就會(huì)開始想盡一切辦法，讓體重回到原來的數(shù)值，也會(huì)不停地傳遞出信號(hào)：好餓，非常餓，趕緊吃東西吧！信號(hào)傳遞多了，就很容易堅(jiān)持不住，大吃一頓，有第一頓就會(huì)有第二頓，體重就這么又回來了。

你看大腦會(huì)控制體重下降，但大腦不會(huì)控制你的體重增加，所以，減肥總是那么困難，體重反彈總是辣么輕而易舉……

節(jié)食減肥的正確方法節(jié)食減肥怎么避免反彈

若想要不反彈，需從這5方面努力

1、減肥不反彈，取決于減肥方式。節(jié)食減肥，有可能減掉的是水分和肌肉，所以一旦恢復(fù)正常飲食，體重就會(huì)蹭蹭上漲，迅速恢復(fù)正常。

2、節(jié)食期間的食物量恢復(fù)到正常飲食，需要一個(gè)過程。不能馬上就從節(jié)食狀態(tài)恢復(fù)到正常飲食，會(huì)增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。而且，身體會(huì)擔(dān)心再次出現(xiàn)“饑荒”的情況，會(huì)加量?jī)?chǔ)存能量，所以，迅速恢復(fù)正常飲食，體重很容易反彈。

3、減肥成功想要不反彈，還要明確一點(diǎn)，當(dāng)你瘦下來后，身體對(duì)食物的需求量肯定是比減肥之前要少。所以，減肥后吃的食物量肯定比減肥前要少，尤其在節(jié)食減肥剛結(jié)束后的三個(gè)月內(nèi)。

4、增加能量的消耗。就是要多運(yùn)動(dòng)。可以每天在原有的運(yùn)動(dòng)量上再多走走路、多做一些家務(wù)、游泳、跑步等。增加了能量消耗，減少能量在體內(nèi)蓄積，自然可以保證體重不增加，也就不容易反彈了。

5、要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。多喝溫開水，少喝糖飲料；少油少鹽，少吃甜點(diǎn)、油炸等食物；多吃粗雜糧，多吃蔬菜，水果適量，不吃零食，這些都是可以幫助減肥或保持體重的好習(xí)慣。

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