當(dāng)前位置:首頁(yè) > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動(dòng)
時(shí)間:2020-11-10 17:22:47 編輯:本站整理 0
運(yùn)動(dòng)減肥雖然比較健康,但是如果瘦的基數(shù)比較大,減肥成功后很有可能會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛。那么運(yùn)動(dòng)減肥后皮膚松弛怎么辦,有什么方法可以補(bǔ)救嗎。
研究表明:對(duì)于好不容易養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的健身初學(xué)者,在健身一段時(shí)候后效果最明顯,但停止訓(xùn)練通常會(huì)讓訓(xùn)練收獲歸零;對(duì)于有長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人不會(huì)在短時(shí)間內(nèi)快速退步,但停止運(yùn)動(dòng)的后果依然存在。
如果你持續(xù)幾個(gè)月都完全停止訓(xùn)練,這將很難準(zhǔn)確預(yù)測(cè)你會(huì)在多久完全反彈到之前的身體狀況。但一般來說,對(duì)于運(yùn)動(dòng)員或者有長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人,3 個(gè)月的運(yùn)動(dòng)真空期,會(huì)導(dǎo)致你在短時(shí)間內(nèi)難以恢復(fù)到之前最好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
1、鍛煉增加肌肉
人的皮膚下面有脂肪和肌肉兩層組織組成,當(dāng)你的體重快速增長(zhǎng)的時(shí)候皮膚也是會(huì)被迅速的擴(kuò)大的,但是在減肥后,脂肪是下去了皮膚不一定會(huì)縮小,這兩者的不平衡也就會(huì)導(dǎo)致最終的皮膚松馳情況,所以說增加肌肉能夠填補(bǔ)皮膚的松馳,還可以練出健康結(jié)實(shí)的外觀,但是這樣的方式比較適合短期內(nèi)大量減重或剛開始減肥的人,如果發(fā)現(xiàn)自己有這種情況的話建議多做一些力量方面的訓(xùn)練。
2、加強(qiáng)拉伸訓(xùn)練
可以幫助收緊皮膚的方式還有一種就是拉伸訓(xùn)練,首先要推薦的就是瑜伽和游泳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以有效的拉伸身體,同時(shí)也可以有利于鍛煉肌肉,只要能夠一直堅(jiān)持下去,原本的脂肪空間就會(huì)被肌肉填充,可以保持皮膚緊致。
3、補(bǔ)充VC和蛋白質(zhì)
在減肥期間多吃一些高蛋白的優(yōu)質(zhì)食物,可以幫助減少皮膚皺紋,避免皮膚干燥和萎縮的情況,維生素C有效保護(hù)細(xì)胞組織,不讓細(xì)胞受到紫外線的傷害,還可以有效的中和游離自由基,更加可以促進(jìn)膠原蛋白的合成,有效改善皮膚松馳的情況。
1、清淡為主
減肥期間一定要做到低脂肪攝入,但是同時(shí)又要滿足身體所需的熱量,低脂肪的食物有很多,水果蔬菜是很不錯(cuò)的選擇,比如說蘋果,草莓,梨,香蕉等,晚餐可以吃一些水果沙拉,但是我們一要做到不要過量的飲食,每個(gè)人的食量不一樣,所以說要根據(jù)每個(gè)人不同的情況來定。
2、少餐多食
減肥期間還要注意少食少餐,不但可以減輕胃部的消化負(fù)擔(dān),而且也可以心情更加愉悅,一定要避免吃一些熱量過高的食物,否則減肥的效果也是不夠理想的。
3、保持運(yùn)動(dòng)
要想健康的減肥一定要飲食配合運(yùn)動(dòng)才可以,不可以為了減肥不吃不喝,這樣對(duì)于身體健康來說是很不利的,對(duì)于健康來說也有很大的危害性。多鍛煉身體可以有效的提高身體的免疫力和抵抗力。
1.不要完全停止運(yùn)動(dòng),試著至少一周訓(xùn)練一次。
2.抓住零散時(shí)間,試試選手訓(xùn)練,比如沒事來100次開合跳,沒事來它20個(gè)俯臥撐3.利用HIIT來代替有氧
4.完全停止運(yùn)動(dòng)最好不要超過兩周,這樣才能更快地恢復(fù)5.不要過度運(yùn)動(dòng),千萬不要覺得一周只有一次運(yùn)動(dòng)時(shí)間就運(yùn)動(dòng)到累死拉倒。
運(yùn)動(dòng)減肥后皮膚松弛怎么辦
相關(guān)文章
運(yùn)動(dòng)減肥可以吃零食嗎 運(yùn)動(dòng)減肥兩個(gè)月能瘦多少斤
運(yùn)動(dòng)減肥需要節(jié)食嗎 運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法
運(yùn)動(dòng)減肥先瘦哪里 運(yùn)動(dòng)減肥是瘦全身嗎
梭織運(yùn)動(dòng)褲和針織運(yùn)動(dòng)褲區(qū)別 梭織和針織哪個(gè)好
運(yùn)動(dòng)褲能男女混穿嗎 運(yùn)動(dòng)褲男女款有什么區(qū)別
運(yùn)動(dòng)眼鏡度數(shù)如何配 運(yùn)動(dòng)眼鏡和普通眼鏡的區(qū)別
沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)如何減肥 不用運(yùn)動(dòng)的減肥方法
運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣有必要買嗎 運(yùn)動(dòng)文胸沒胸墊怎么辦
熱門文章
筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害筋膜槍在正確的操作下面是沒有副作用的,筋膜槍是一個(gè)很安全的器材……
25個(gè)全身拉伸動(dòng)作圖解 最佳的熱身拉伸運(yùn)動(dòng) 靠墻站立有什么好處?靠墻站立的正確姿勢(shì) 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉為什么打太極拳膝蓋疼 打太極拳對(duì)腦血管狹窄有好處嗎
5H跟帖
最熱標(biāo)簽
運(yùn)動(dòng)減肥后不運(yùn)動(dòng)會(huì)反彈嗎 運(yùn)動(dòng)減肥后皮膚松弛怎么辦
運(yùn)動(dòng)減肥需要節(jié)食嗎 運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法
節(jié)食減肥的正確方法 節(jié)食減肥怎么避免反彈
山竹可以減肥嗎 減肥期間吃山竹會(huì)長(zhǎng)胖嗎
經(jīng)期能吃奇亞籽嗎 奇亞籽可以空腹吃嗎
喝奇亞籽一周能瘦多少 奇亞籽為啥越吃越胖
上班族怎么減肥最靠譜 上班族坐著怎么減肥
精選文章
猜你喜歡
網(wǎng)站簡(jiǎn)介|網(wǎng)絡(luò)營(yíng)銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號(hào)健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號(hào)-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請(qǐng)謹(jǐn)慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請(qǐng)與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法,并不表明5h立場(chǎng)。