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節(jié)食減肥一個(gè)月能瘦多少節(jié)食減肥為什么容易反彈

時(shí)間：2021-11-29 15:11:00 編輯：5號網(wǎng)-jj 0

通常減肥是一個(gè)非常漫長的過程，同時(shí)減肥是有一定難度的，而減肥的方法也是有很多的，其中節(jié)食減肥是很多人嘗試過的，那么節(jié)食減肥一個(gè)月能瘦多少？節(jié)食減肥為什么容易反彈？

節(jié)食減肥一個(gè)月能瘦多少

節(jié)食減肥，一個(gè)月能減幾斤，因個(gè)人體質(zhì)而言，體質(zhì)不同減下去的脂肪也是不一樣的。一般在5-10斤左右。不建議使用節(jié)食減肥這個(gè)方法進(jìn)行減肥，因?yàn)楣?jié)食減肥會給身體健康帶來很多影響，節(jié)食會導(dǎo)致新陳代謝速率減緩，甚至引起營養(yǎng)不良。節(jié)食減肥的原理是不食用任何東西，使脂肪被消耗轉(zhuǎn)化為能量供機(jī)體使用，這種方法會使新陳代謝速率下降，后期會造成嚴(yán)重反彈的現(xiàn)象。減肥最根本的是要減去過多的脂肪，脂肪的堆積不是短時(shí)間行成的，就是俗話說的不是一口吃成一個(gè)胖子的，減肥也要一點(diǎn)一點(diǎn)的減才安全，且不容易反彈。

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節(jié)食減肥為什么容易反彈

比較容易反彈的減肥方法當(dāng)中就有比較極端的手法，大量進(jìn)食后，催吐、導(dǎo)瀉和過度運(yùn)動(dòng)等極端的方式都會給身心帶來極大的傷害，會造成腮腺腫大、便秘、肌肉勞損、飲食失控等問題。很多人在減肥的時(shí)候會習(xí)慣性的吃一種食物，想通過這種方法來進(jìn)行減肥，其實(shí)這樣也是會反彈的，如果我們需要通過食物去減肥，也是很不錯(cuò)的辦法，但是不能只吃一種。例如番茄可以減肥，但是最好就也吃上其他減肥的食物，土豆、冬瓜、海帶等，這樣才能均衡營養(yǎng)，也不會出現(xiàn)反彈的情況。糖類是人類生命的主要能量來源。最常見的形式之一是淀粉。過量進(jìn)食糖類會長胖，但是飲食中缺乏糖類就會造成營養(yǎng)不良、低血糖甚至造成對大腦、肝臟的損傷。我們應(yīng)該適當(dāng)攝入糖類，尤其是復(fù)雜碳水化合物，比如雜糧，對減肥、身體健康很有益處。

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節(jié)食減肥的危害有哪些

節(jié)食減肥有多種危害。首先，節(jié)食減肥的過程中，由于飲食量急劇減少，胃酸的分泌量尚多，會出現(xiàn)胃酸分泌過多，引起胃脘部脹痛、反酸噯氣的癥狀，如果持續(xù)時(shí)間較長，容易引起慢性胃炎、胃潰瘍。其次，節(jié)食減肥在短期內(nèi)是有效的，主要通過攝入熱量的減少，消耗體內(nèi)積存的脂肪從而起到減重的目的，但是脂肪細(xì)胞是有記憶的，如若停止節(jié)食，脂肪細(xì)胞多可在短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)，從而出現(xiàn)類似反彈的效果。建議不要單純依靠節(jié)食減肥，應(yīng)當(dāng)配合合理的膳食、運(yùn)動(dòng)共同起到減輕體重的作用，避免出現(xiàn)反彈。

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節(jié)食減肥掉發(fā)嚴(yán)重怎么辦

1、恢復(fù)主食的攝入，可以適當(dāng)?shù)娜ミ\(yùn)動(dòng)減肥，不要采用節(jié)食的方法，多吃新鮮的水果蔬菜，多吃一些粗糧。2、口服維生素C，維生素E等微量元素。3、如果掉頭發(fā)比較嚴(yán)重，并且有頭暈、乏力、夜尿頻多等腎精虧虛的表現(xiàn)，可以和七寶美髯丹、腎氣丸等。4、適當(dāng)?shù)某载i蹄，雞皮等優(yōu)質(zhì)蛋白來快速補(bǔ)充營養(yǎng)，但是也不要多吃，防止脂肪過多引起不適。