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隨著年齡的增長，女性荷爾蒙(雌激素)的分泌一日漸減少，真皮層的膠原蛋白，彈力蛋白、玻尿酸生成力因而逐漸衰弱，細胞的代謝能力也隨之降低，造成皮膚內(nèi)的保濕力不足，皮膚的支、纖維及彈性喪失，結(jié)果細紋、皺紋、粗糙、斑點等困擾扶持續(xù)活現(xiàn)。那么如何預(yù)防衰老？吃什么可以預(yù)防衰老？

如何預(yù)防衰老？吃什么可以預(yù)防衰老？

如何預(yù)防衰老

堅持科學合理膳食：

1．多食新鮮蔬菜和水果：新鮮蔬菜和水果中富含多種維生素和微量元素，特別是可及時清除導(dǎo)致衰老的自由基的維生素E和C；

2．補鈣：每天堅持喝一杯牛奶，既能增強體質(zhì)又能補鈣；

3．多喝白開水：水是人體必需營養(yǎng)素之一，每天喝1-2升水，既可保持身體活力又能使皮膚嫩潤；

4．吃好早餐：建議早餐適當食用含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品，不要拒絕吃雞蛋，早餐最好吃一枚雞蛋；

預(yù)防身體發(fā)福：

人到中年特別是女性極易發(fā)福，建議：堅持適當?shù)捏w育鍛煉，戶外鍛煉既可強身又能抗衰老，還能預(yù)防身體發(fā)福，每天應(yīng)堅持2小時體育鍛煉。

保證充足睡眠：

充足的睡眠可消除疲勞、恢復(fù)體力、減少臉部皺紋。

如何預(yù)防衰老？吃什么可以預(yù)防衰老？

及時清除體內(nèi)毒素：

1．清除肺內(nèi)毒素：每天清晨及晚上睡覺前，到室外空氣清新處，做深呼吸運動；

2．清除血液內(nèi)毒素：人體內(nèi)自由基如不能及時排出就會對正常細胞產(chǎn)生破壞導(dǎo)致衰老，多食含抗氧化劑的食物可及時清除血液內(nèi)自由基；血液中每天都會產(chǎn)生各種垃圾，如不及時清除，不僅會加快機體衰老，還會導(dǎo)致高血脂、高血壓。

富含維生素E和血管清道夫DHA的博力美營養(yǎng)沖劑可幫你及時清除體內(nèi)自由基及血液中的各類毒素。

3．清除腸道內(nèi)毒素：糞便中毒素較多，部分是我們?nèi)粘３赃M去的垃圾食品，部分是腸道內(nèi)產(chǎn)生的垃圾，保持大便通暢既可排毒也能養(yǎng)顏，博力美秀身素幫你清除腸道內(nèi)毒素。

保持心態(tài)平衡：

保持心態(tài)平衡和樂觀開朗，可最大限度地調(diào)動體內(nèi)激素，既可提高機體免疫力又能延緩衰老。

做好皮膚保養(yǎng)：

出門防曬,紫外線是皮膚老化的最大殺手.定期做美容護膚,及時補充皮膚水份和營養(yǎng).可以

修復(fù)紫外線對皮膚的傷害.

如何預(yù)防衰老？吃什么可以預(yù)防衰老？

吃什么可以預(yù)防衰老

金槍魚：

生長于深海的各類海鮮都含有豐富的DHA，是大腦所必需的營養(yǎng)物質(zhì)。DHA對提高人的記憶力和思考力都是十分重要的。而金槍魚是一種低糖、低脂肪、低熱量的食品，它含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和其他多種營養(yǎng)素，有益于滿足女性的營養(yǎng)需求又不至于讓女性發(fā)胖。研究人員還透露，金槍魚中還富含鐵，這對于體內(nèi)鐵質(zhì)不足的年輕女性而言，多食更加有益。

黑米：

黑米是米中的珍品，有很高的的營養(yǎng)價值。黑米富含花青素，也就是因為花青素的原因，黑米才會呈現(xiàn)黑色?；ㄇ嗨乜梢钥顾ダ?，且顏色越深，抗衰老的效果則越強。所以黑色食物都有很好的抗衰老的作用，例如黑米、黑豆、黑木耳等。另外，黑米還含有淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素，又含鈣、磷、鎂、鐵、鋅、鉬、硒等多種礦物質(zhì)和微量元素，被稱為補血糯米，有很多保健功效。

長期吃黑米，可以改善睡眠質(zhì)量，可以對補血、止痛、治療內(nèi)外傷等起到一定的作用。一般而言，這種黑色食物所含的微量元素和維生都很多，如維生素A，β-胡蘿卜素，煙酸等，以及豐富的硒和鐵等。所以是冬天進補的佳品噢。

木耳：

不論是國內(nèi)外，黑木耳都以養(yǎng)顏防癌癥的功效收到了肯定。享有“素中佳肉”的美譽。它的養(yǎng)顏功效在于其所含的花青素及維生素E的成分可以起到抗衰老的功效，同時又能淡化臉上的色斑。

它的防癌功能，在于它能有效清除血管內(nèi)的垃圾和致癌物質(zhì)。并且起到預(yù)防心腦血管疾病，稀釋大腸中的致癌物質(zhì)進而預(yù)防大腸癌的功效。不僅僅上述的功效，黑木耳還有調(diào)節(jié)血糖、降低血液黏稠度、降低血膽固醇等作用。作為保健美食是名不虛傳!

如何預(yù)防衰老？吃什么可以預(yù)防衰老？

黑豆：

黑豆也是一種有助于抗衰老的食物，它含有的抗衰老物質(zhì)，在于黑色的豆皮。黑豆的豆皮之所以是黑色的，只要原因是它含有豐富的花青素?；ㄇ嗨厥歉黝惢瘖y品都會提到的一種物質(zhì)，可以起到抗氧化延緩衰老的作用。同時，黑豆含有豐富的維生素、卵磷脂、核黃素等物質(zhì)，在它所含有的各類維生素中，維生素B和維生素E的含量特別高。維生素E的含量甚至高過肉類7倍以上。

冬天吃黑豆，可以直接煮著吃，吃一個冬天黑豆，保管你身體強健。因為黑豆還具有補肝腎、強筋骨、暖腸胃、明目活血、利水解毒等作用，也是潤澤肌膚、烏須黑發(fā)的佳品。

核桃：

核桃含有非常全面的營養(yǎng)。雖然在大部分堅果中都含有脂肪酸，具有幫助我們降低血脂的功效。但是在核桃里面，所含的脂肪酸是最多的，并且還有額外的多酚類物質(zhì)以及蛋白質(zhì)。同時，它所含有的維生素E極其豐富，可以幫助延緩衰老，益補大腦。

此外，還有各種微量元素、低聚糖等綜合健康成分，起到預(yù)防和降低心臟病的功效。核桃的吃法其實有很多種，建議做法是將核桃仁磨成粉，煮成核桃糊吃，長久食用可使肌膚白嫩光滑，延緩肌膚的各種衰老現(xiàn)象。

蜂蜜：

現(xiàn)代研究表明，蜂蜜有清除自由基的功效。美國伊利諾斯州立大學的昆蟲學家布林伯教授對蜂蜜進行化學分析后發(fā)現(xiàn)，蜂蜜中含有數(shù)量驚人的抗氧化劑，它能清除人體內(nèi)的“垃圾”——氧自由基，起到抗癌、防衰老的作用。研究表明，蜂蜜中所含維生素C、維生素E、黃酮類化合物及酚類物質(zhì)、超氧化物歧化酶(SOD)等具有抗氧化性，可以清除在人體代謝過程中積累的過多自由基。因此，蜂蜜是清除自由基、維持健康和抗衰老的理想營養(yǎng)保健品，可以每天早晚服用溫牛奶加積安堂棗花蜂蜜，可以延緩人體的衰老。

如何預(yù)防衰老？吃什么可以預(yù)防衰老？

紅茶：

冬天喝茶，紅茶是首選。喝紅茶，有助于暖胃、增加代謝等功效，又有助于血糖的平衡，可以幫助降低血脂。冬天氣溫低，不得不使用很多肉類來御寒，這個時候紅茶就能發(fā)揮消脂的作用啦。餐后喝上一杯紅茶，是非常科學的飲食搭配。而且有研究表明，綠茶和紅茶中的抗氧化劑可以徹底破壞癌細胞中化學物質(zhì)的傳播路徑，從而起到抗衰老、防癌的作用。紅茶的抗衰老效果甚至還要比蒜頭、西蘭花和胡蘿卜等強。

西蘭花：

西蘭花中富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素?？茖W研究證明，西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物之一。它幾乎包含了人體所需的各種營養(yǎng)素，被譽為“蔬菜皇冠”。而且它還有助消除體內(nèi)有害的自由基，是強效的抗氧化劑，增強皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性，防止皮膚干燥，是一種很好的美容佳品。

百合：

百合也是一種能夠起到滋陰潤燥、緩解皮膚干燥、止咳健胃、滋陰養(yǎng)腎、清心安神、防癌抗衰老的食物。百合可以幫助白領(lǐng)一族的神經(jīng)衰弱、記憶力下降，中氣不足，陰虛肺熱都有著相當不錯的效果。當然，我們不要忽略了百合潤膚的功效。長期食用的人皮膚不干燥，皺紋減弱確是不爭的事實。百合雪梨銀耳甜湯是很好的選擇。

如何預(yù)防衰老？吃什么可以預(yù)防衰老？