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怎樣才能走出抑郁？走出抑郁的方法是什么？

時(shí)間：2016-09-18 16:21:37 編輯：5號(hào)網(wǎng)-lkn 594

怎樣才能走出抑郁？走出抑郁需要避免負(fù)面的想法，不要局限自己，可以多約朋友去戶外走動(dòng)，提高注意力。關(guān)于怎樣才能走出抑郁？走出抑郁的方法是什么？小編為您一一解答。

怎樣才能走出抑郁？走出抑郁的方法是什么？

怎樣才能走出抑郁

1.避免負(fù)面想法：

反復(fù)深陷在痛苦和負(fù)面的想法中是憂郁癥的特征。作出改變來(lái)停止這些負(fù)面想法非常困難，但如果持之以恒，你會(huì)發(fā)現(xiàn)世界變得更加美好。

2.稱贊自己：

你可能覺(jué)得身上沒(méi)有可讓自己喜歡的優(yōu)點(diǎn)，或是沒(méi)有任何值得稱贊的事情，但這樣的負(fù)面想法很可能源于憂郁癥。列下你最喜歡自己身上的十大生理特征和十大心理特征。把它張貼在你每天都能看見(jiàn)的地方，必要時(shí)對(duì)自己復(fù)述這些特征。

怎樣才能走出抑郁？走出抑郁的方法是什么？

3.不要局限自己：

你很容易就認(rèn)為自己辦不到某件事，比如無(wú)法克服憂郁癥、無(wú)法改變思考方式、無(wú)法控制自己看待事物的方式等。產(chǎn)生這些想法很簡(jiǎn)單，但它們既不真實(shí)也毫無(wú)幫助。停止局限自己的能力，開(kāi)始做你之前覺(jué)得太難或不可能完成的事。搜索當(dāng)你著手進(jìn)行這些事情，并且不局限它們的完成度，你會(huì)為自己的成就感到驕傲。

4.到戶外走動(dòng)：

陽(yáng)光被證實(shí)對(duì)減輕憂郁有影響，可幫助你克服憂郁情緒。每天花30分鐘曬太陽(yáng)（不戴太陽(yáng)眼鏡），沉浸在陽(yáng)光提供的維生素D精華中。

到本地公園或自然保護(hù)區(qū)吸收陽(yáng)光，讓陽(yáng)光最好的精華和大自然的美麗結(jié)合在一起。到能接近各種生物的戶外地區(qū)，成長(zhǎng)中的生物能刺激感官，讓你更感精力充沛和專注。

怎樣才能走出抑郁？走出抑郁的方法是什么？

走出抑郁的方法

一：每天合理安排生活即使在工作上沒(méi)有壓力，也要經(jīng)常給自己充電，多學(xué)習(xí)一些新的東西，讓自己以后的發(fā)展空間更寬一些。因?yàn)楫?dāng)一個(gè)人沒(méi)事可做時(shí)，內(nèi)心就會(huì)蠢蠢欲動(dòng)，甚至?xí)o(wú)邊際地胡思亂想。而當(dāng)負(fù)面的思緒占據(jù)太多的空間時(shí)容不下正面的思緒了，結(jié)果就會(huì)使自己越陷越深，無(wú)法自拔。

二：保持良好的心態(tài)要欣賞自己的每一天，享受簡(jiǎn)單的愉悅。每天早晨醒來(lái)后，你不必著急起床。你可以保持平躺的姿勢(shì)，去感受身體經(jīng)過(guò)一夜休息后所展現(xiàn)的舒坦，用心去體會(huì)這種剛睡醒時(shí)的良好狀態(tài)。不要去想繁忙的工作、復(fù)雜的同事關(guān)系以及瑣碎的家務(wù)事，而讓自己享受這一刻的輕松，并告訴自己：太陽(yáng)每一天都是新的。

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三：要提高注意力早晨上班被塞在車陣中或者是擠在又悶又熱的公交車?yán)?。一方面?dān)心會(huì)遲到，另一方面又對(duì)周圍擁擠的人群感到厭煩，結(jié)果好端端的心情就一下子煙消云散了。雖然這些客觀的情況你無(wú)法改變，但你可以嘗試改變自己的心境?？梢韵茸鰩状紊詈粑缓?，閉上眼睛，在心中重復(fù)默念著可以讓你內(nèi)心平靜的格言，這時(shí)你就會(huì)因?yàn)樾木车霓D(zhuǎn)變而獲得平靜。

四：以日常生活加點(diǎn)調(diào)味劑日常生活中，很多人每天都在坐著同樣的工作，回家后又有干不完的家務(wù)活。如此日復(fù)一日年復(fù)一年地生活很容易讓人心生厭倦，對(duì)生活失去激情。在這種時(shí)候，你可以給生活加點(diǎn)調(diào)味劑，比如偶爾換個(gè)新的發(fā)型、改變一下外在的形象、給好朋友打個(gè)電話問(wèn)候一聲、周末去健身房打打球等。即使只是一點(diǎn)小的改變，也可以給自己乏味的生活注入一些活力，讓生活的色彩更加絢爛奪目。

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如何辨別抑郁癥

1、突發(fā)的重要生活事件：

突發(fā)的生活事件往往會(huì)給人巨大的無(wú)助感，讓人的情感狀態(tài)受到極大的波動(dòng)，也容易導(dǎo)致抑郁的發(fā)生。例如，親人的離世，失戀，失業(yè)，致殘，檢查出絕癥等事件一旦發(fā)生，那么周圍的人就需要寄予受傷害的人更多的關(guān)注，即時(shí)了解他們的心理活動(dòng)，幫助他們走出陰影。

2、失去興趣和意義感:

失去生活的樂(lè)趣是抑郁癥非常明顯的一個(gè)癥狀，當(dāng)身邊的人對(duì)于以前非常熱衷的活動(dòng)變得冷淡時(shí)，我們就要多加留心了。最明顯的一些表述，例如"最近什么都不想做"，"感覺(jué)生活好無(wú)聊，沒(méi)有意義"，"對(duì)XX事情再也提不起興趣了"，可能都是抑郁患者發(fā)出的求救信號(hào)，需要我們的發(fā)現(xiàn)與幫助。

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3、情緒表現(xiàn)的異常:

有些受抑郁困擾的人有時(shí)為了避免讓別人發(fā)現(xiàn)，反而會(huì)刻意的隱瞞和壓抑抑郁情感的表達(dá)，所以這也讓身邊的抑郁變得非常難以覺(jué)察。不過(guò)這種刻意的壓抑畢竟也和自然的情感表達(dá)有著一定的區(qū)別，相信身邊的人如果留心觀察，也能夠及時(shí)的察覺(jué)。

4、明顯的行為異常:

例如小孩子學(xué)習(xí)成績(jī)突然的下降，社會(huì)退縮（不愿意上學(xué)或者與朋友交往），成年人突然對(duì)性行為喪失了興趣，失眠，沒(méi)有食欲，常常抱怨，注意力不集中，工作表現(xiàn)下降，記憶力減退等都有可能預(yù)示著一定的心理問(wèn)題，如果身邊的朋友突然表現(xiàn)出了這些問(wèn)題，一定要留心觀察。

5、自殺的想法或行為:

自殺是抑郁癥患者解決自身心境問(wèn)題的最后一個(gè)途徑，如果有人坦露了自殺的想法，或者表現(xiàn)出一些非常明顯的對(duì)親人的補(bǔ)償性行為，著手安排后事，那么周圍的人發(fā)現(xiàn)之后，一定要即時(shí)的介入干預(yù)。大多數(shù)抑郁患者經(jīng)過(guò)有效地治療是可以恢復(fù)正常的生活的，所以我們干預(yù)最直接目的就是要避免自殺行為的發(fā)生。