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扭轉(zhuǎn)身體就能瘦 2瑜珈讓肚子不積油消水腫

時(shí)間：2016-11-15 11:50:00 編輯：本站整理 525

如果您身邊有常練瑜珈的朋友，你會(huì)發(fā)現(xiàn)她們的皮膚會(huì)更加的光滑、身上也沒有多余的脂肪，國外瑜珈指導(dǎo)師告訴大家，瑜珈中的扭轉(zhuǎn)身體動(dòng)作可以有效的促進(jìn)新陳代謝，起到凈化身體的作用，以下為大家推薦兩個(gè)簡單的小動(dòng)作。

扭轉(zhuǎn)身體就能瘦 2瑜珈讓肚子不積油消水腫

扭轉(zhuǎn)動(dòng)作促進(jìn)新陳代謝

經(jīng)常久坐或是習(xí)慣駝背的人，內(nèi)臟容易縮在一起，導(dǎo)致腹部血液循環(huán)和新陳代謝變差，進(jìn)而使人感到疲倦、沒有精神。

扭轉(zhuǎn)腰背時(shí)，會(huì)拉緊肌肉和內(nèi)臟，放松時(shí)則血液流入，帶來營養(yǎng)、排出陳舊廢物。經(jīng)常扭轉(zhuǎn)腰背，再加上伸展體側(cè)的動(dòng)作，可以刺激側(cè)腹肌肉，讓血液循環(huán)、淋巴循環(huán)變好，加速新陳代謝，水腫隨之消失，腹部周圍也不容易堆積脂肪。

第一套動(dòng)作

●效果：強(qiáng)化背部肌肉、伸展肩部和胸部、改善姿勢、改善坐骨神經(jīng)痛和腰痛、活化內(nèi)臟機(jī)能、改善便秘

●注意事項(xiàng)：手腕痛、腰痛的人，動(dòng)作時(shí)不要太過勉強(qiáng)

動(dòng)作1：坐著雙腳并攏向前伸（若上半身後傾，可能是因?yàn)榇笸柔醾?cè)肌肉過硬，這時(shí)可以在坐骨（臀部）底下墊一層毯子），小腿與腳掌呈直角，腳跟向前推出。兩手掌心或指尖壓住地板，抬起骨盆。想像腰骨、肩、耳在一直線上，上半身與地板呈直角，伸直背脊。同樣姿勢維持1分鐘左右再坐下。

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