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瘦肚子和腰上贅肉最有效的方法瘦肚子的運(yùn)動(dòng)方法

時(shí)間：2021-05-08 15:58:10 編輯：5號(hào)網(wǎng)-lkn 0

我們很多人對(duì)自己的身材要求是非常高的，但是可能會(huì)因?yàn)橐恍┰驅(qū)е露亲由祥L(zhǎng)出很多肉，所以很多人會(huì)想很多辦法來(lái)減掉肚子上的肉，那么我們便來(lái)了解一下瘦肚子和腰上贅肉最有效的方法？瘦肚子的運(yùn)動(dòng)方法？

瘦肚子和腰上贅肉最有效的方法

1、利用通勤時(shí)間健走，健走是入門門檻低，運(yùn)動(dòng)傷害較低，而且適合大多數(shù)人的運(yùn)動(dòng)。上班的時(shí)候，搭車提早1、2站下車，用可以跟人自在聊天，不會(huì)上氣不接下氣的速度走到公司。健走時(shí)記得腰桿打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運(yùn)動(dòng)到。

2、不要忽略早餐和午餐，節(jié)食減肥，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會(huì)大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習(xí)慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時(shí)吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當(dāng)充饑和補(bǔ)充能量。而且不要因?yàn)槎唐跍p肥內(nèi)看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會(huì)讓你越來(lái)越肥。

3、少搭電梯，多爬樓梯，上下樓梯時(shí)，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群，上樓梯時(shí)抬起身體，下樓梯時(shí)支撐身體，對(duì)腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時(shí)上半身打直，下半身運(yùn)動(dòng)的力量就會(huì)傳到腹部，腹部肌肉也能訓(xùn)練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。

4、晚上六點(diǎn)前吃晚餐，睡前4小時(shí)吃晚餐不易引起發(fā)胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以將晚餐安排在晚上6點(diǎn)之前，讓腸胃在睡前有足夠的時(shí)間消化，這樣腹部不會(huì)囤積脂肪。

5、少肉多菜，據(jù)醫(yī)學(xué)證明，肉類中的氨基酸對(duì)人體有副作用，食肉過多容易導(dǎo)致脂肪過多、體重上升，而且對(duì)健康也有壞處，而蔬菜中的粗纖維可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增加體內(nèi)毒素的排除，加快新陳代謝的作用，因此，果蔬是減肥者的最佳選擇。

瘦肚子和腰上贅肉最有效的方法瘦肚子的運(yùn)動(dòng)方法

瘦肚子的運(yùn)動(dòng)方法

減輕腹部贅肉的運(yùn)動(dòng)方法有很多，常用的有仰臥舉球、蹬車運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐、端坐提膝以及仰摸腳尖等。仰臥舉球是采取仰臥位，抬起雙手、沖著天花板，雙腿伸直并攏、雙腳上鉤，收緊腹部以及臀部的肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米，確定球是始終朝上而不是向前，每次堅(jiān)持30s，12次為1組。蹬車運(yùn)動(dòng)是采取仰臥位假裝蹬一輛自行車，動(dòng)作要領(lǐng)是背部下壓、緊壓地板，雙手置于頭后，將膝蓋提高45°，雙腳做蹬車的運(yùn)動(dòng)。左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝碰到左膝，保持動(dòng)作的準(zhǔn)確性，1分鐘做5組。仰臥起坐，標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作是仰臥、屈膝，雙腳并攏鉤住床頭，用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，雙手各拉一端，收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢的拱起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時(shí)繼續(xù)起身，不斷的重復(fù)，一組20個(gè)，需要做5組。通過這些運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到很好的減少腹部贅肉的效果。

瘦肚子和腰上贅肉最有效的方法瘦肚子的運(yùn)動(dòng)方法

瘦肚子的簡(jiǎn)單動(dòng)作

第一，仰臥起坐，仰臥起坐能夠針對(duì)性強(qiáng)，能夠充分地鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松松垮垮的贅肉變得緊實(shí)，但是動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，而且運(yùn)動(dòng)要適量。第二，肚皮舞，肚皮舞不但是一種舞蹈，它還是一種健身的運(yùn)動(dòng)，他瘦肚子的效果是很明顯的，他可以有針對(duì)性的瘦，肚皮舞主要就是運(yùn)用腰部的力量，它可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，也可以讓肚子上多余的脂肪大量的燃燒。第三，空中腳踏單車運(yùn)動(dòng)，空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)之所以是減肚子最有效的方法之一，是由于腿部再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)要運(yùn)用到腰腹部的力量，動(dòng)作越到位就越有力的鍛煉到了腹部腰部。

瘦肚子和腰上贅肉最有效的方法瘦肚子的運(yùn)動(dòng)方法

瘦肚子的瑜伽動(dòng)作

1、靠墻倒箭式，仰臥，把雙腿舉到墻上，血液就會(huì)流回到心臟，產(chǎn)生舒緩的效果。小秘訣：建議保持這個(gè)姿勢(shì)5分鐘，在眼睛上戴個(gè)眼枕更好。

2、坐姿半脊錐扭轉(zhuǎn)，坐著輕輕伸展脊錐，兩腿同時(shí)彎曲或者伸展，也是減輕身體壓力的好辦法。

3、仰臥束角式，也稱臥蝴蝶式，能夠啟動(dòng)身體的休息模式。側(cè)躺在床上，并攏雙腳，膝蓋像蛙的腿一樣打開。如果臀部感覺緊張，可以在每邊的膝蓋下面墊個(gè)墊子。小秘訣：一只手放在心臟部位，另一只手放在肚子上。深呼吸，仔細(xì)體會(huì)氣體從你身體里進(jìn)進(jìn)出出的過程。