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跑步為什么耳朵里面疼?跑步耳朵疼怎么辦?

時(shí)間：2016-12-31 11:21:50 編輯：5號(hào)網(wǎng)-xweiyi 1436

跑步是我們最經(jīng)常見的一種鍛煉方式，經(jīng)常跑步對(duì)身體有著非常大的好處。今天5號(hào)網(wǎng)小編就要為大家介紹一下，跑步為什么耳朵里面疼?跑步耳朵疼怎么辦?

跑步為什么耳朵里面疼?跑步耳朵疼怎么辦?

跑步為什么耳朵里面疼

1.缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉：平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉，突然參加一次高強(qiáng)度的跑步運(yùn)動(dòng)，身體各個(gè)部位和器官一時(shí)無法適應(yīng)，就可能出現(xiàn)跑步耳朵疼的現(xiàn)象。

2.運(yùn)動(dòng)量大：跑步耳朵疼還有可能是運(yùn)動(dòng)量過大引起的。跑步的運(yùn)動(dòng)量大，超出了自身能承擔(dān)的負(fù)荷，強(qiáng)烈的跑步運(yùn)動(dòng)中可能會(huì)壓迫到耳后的神經(jīng)，都是可能導(dǎo)致耳朵出現(xiàn)疼痛的。

3.跑步時(shí)缺氧：跑步耳朵疼跟跑步時(shí)缺氧也有關(guān)。在跑步時(shí)會(huì)出現(xiàn)呼吸急促，不順暢的情況，從而導(dǎo)致體內(nèi)缺氧的情況出現(xiàn)，缺氧后氣壓會(huì)對(duì)耳膜有所壓迫，就可能導(dǎo)致耳朵出現(xiàn)疼痛的情況。

4.喉嚨受刺激導(dǎo)致：在跑步過程中，可能會(huì)吸入大量的空氣，這時(shí)的身體溫度相對(duì)于空氣來說是高一些的，因此吸入的等于是冷空氣，可能會(huì)直接刺激到喉嚨，導(dǎo)致喉嚨出現(xiàn)疼痛、發(fā)癢等不適癥狀，而喉嚨不適可能會(huì)通過咽喉管牽連到耳朵，導(dǎo)致耳朵也出現(xiàn)疼痛。

跑步為什么耳朵里面疼?跑步耳朵疼怎么辦?

跑步耳朵疼怎么辦

1.適當(dāng)減慢跑步速度：跑步過程中如果是因身體缺氧導(dǎo)致的耳道疼，可以根據(jù)實(shí)際情況，適當(dāng)?shù)姆怕懿剿俣然蛲Ｖ古懿?，緩解身體缺氧的情況，也就可以減輕耳朵的疼痛感。

2.調(diào)整呼吸：由于呼吸不順暢或吸入冷空氣導(dǎo)致的耳朵疼，最好是能在接下來的跑步過程中調(diào)整好呼吸?？梢圆捎萌揭缓簟⑷揭晃暮粑绞?，盡量的用鼻子呼吸。

3.吞咽口水：由于跑步過程中耳膜內(nèi)外壓差造成的耳朵疼痛，可以嘗試用吞咽口水或嚼口香糖的方式來進(jìn)行緩解。

4.及時(shí)的就醫(yī)：如果是因中耳炎或咽炎等疾病導(dǎo)致的跑步時(shí)出現(xiàn)耳朵疼，建議要及時(shí)的就醫(yī)治療，以免疼痛情況加重。

跑步為什么耳朵里面疼?跑步耳朵疼怎么辦?

跑步前的禁忌

跑步前不吃早餐

原來有不少人曾經(jīng)因種種原因，跑步前都不吃早餐，例如時(shí)間太趕，所以不吃;或者怕吃東西后令腸胃不舒服等等。雖然吃東西確實(shí)會(huì)刺激腸胃收縮，但空腹跑步直接消耗身體能量，令身體更容易感到疲勞，甚至出現(xiàn)冒冷汗及手抖的情況!不少減肥人士會(huì)想當(dāng)然的認(rèn)為空腹跑步可消耗更多的能量，以起到更好的減肥效果。實(shí)則不然!空腹跑步會(huì)令身體的燃脂能力大幅下降，所以任由空腹?fàn)顟B(tài)做運(yùn)動(dòng)，等于白跑。建議跑步前一定要先吃點(diǎn)東西，例如蘋果或全麥面包等，以輕食為主，既不會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)還可令跑步健身的效果加倍。

跑步前吃富含纖維的食物

雖然多吃高纖維蔬果可令身體排便順利，起到防止便秘的效果。但如果你平日沒有吃高纖食品的習(xí)慣，偏偏在跑步前短時(shí)間大量進(jìn)食高纖維蔬果，反而會(huì)引起腸胃不適。所以不要選擇在運(yùn)動(dòng)前吃「腸胃無記憶」的食物，避免在運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生身體不適的情況。

跑步前喝水太多

不要以為運(yùn)動(dòng)前喝大量的水，就可以預(yù)先為做運(yùn)動(dòng)時(shí)因大量出汗的身體補(bǔ)充水分。其實(shí)在運(yùn)動(dòng)前攝取大量水分，只會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)，引起腸胃不適。正確的做法是：跑步前少量飲水，跑步的過程中如感覺口渴應(yīng)小口飲用白水，在跑步后讓身體停歇幾分鐘，然后在慢慢補(bǔ)充水分即可。

跑步前喝含糖量高的果汁

跑前最好喝白水，但如果選擇的是高糖分的果汁、碳酸飲料或補(bǔ)充能量的飲品，似乎就顯得不太適合了。因?yàn)楹咛欠值娘嬃蠒?huì)令身體胰島素急速上升，跑步后令體力及精神都急速下降。除此之外，含糖飲料容易引起胃酸倒流，令身體感覺不適，會(huì)大大影響到運(yùn)動(dòng)健身的表現(xiàn)及效果。

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