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時間:2021-06-19 09:06:08 編輯:5號網(wǎng)-hzq 0
做過動感單車運動的朋友們都知道,這項運動是十分耗費體力的,那這個動感單車和跑步機相比哪個的減肥效果好一些呢?
動感單車和跑步不存在哪個減肥好哪個減肥差的問題,只要是通過合理的鍛煉在加上飲食的控制就達到減脂的目的。如果運動量沒有達標(biāo)也沒有進行飲食控制的話不管做什么運動都不能達到減肥的目的。
動感單車減肥的效果很好。如果能堅持下去一個月就可以出現(xiàn)較好的減肥效果,大約可以瘦5-10斤。動感單車可以對于腿部的贅肉和臀部的贅肉,具有非常好的減肥效果,但是對于腰腹部的贅肉、脂肪,效果不明顯。動感單車存在危害,例如說對于膝蓋的損傷,還有強度過大,對于肌肉的損傷,也存在。
能。健身車減肥的原理是通過持續(xù)的騎行運動(45分鐘及以上),消耗體內(nèi)的糖分和燃燒多余的脂肪,從而達到減肥瘦肚子的目的。
一、動感單車教程:準(zhǔn)備篇
調(diào)節(jié)車座高度:在使用動感單車前,需要調(diào)節(jié)車座高度。站立在動感單車的一側(cè),將車座高度調(diào)節(jié)至與臀部平行。然后坐上車座測試一下,確保膝關(guān)節(jié)的彎曲度在30°~40°之間。
如果車座太低,會讓膝關(guān)節(jié)承力過多,從而造成膝關(guān)節(jié)不適。除此之外,車座太低還會影響骨盆角度,對下背部產(chǎn)生壓力,造成腰部和臀部的不適。
如果車座太高,則有可能導(dǎo)致腿后肌群拉傷,阿基里斯腱發(fā)炎以及下背部疼痛。
調(diào)節(jié)車把高度:確保車把高度略高于車座,確保車座最前端到車把的這段距離中,能夠正好放下你的小臂和整個手掌的距離是最合適的。
如果車把太低,會讓過多的力量用在肩膀、手臂、手腕上,會對肩關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)造成負擔(dān),造成不適合疼痛。
如果車把太高,則會讓腰背挺得過直,核心肌群無法得到鍛煉,需要腿部額外發(fā)力,這會使腿部累得更快,降低運動效率。
二、動感單車教程:騎行篇
首先要確保的是:在騎行過程中,保持前腳掌位置踩在踏板上,這樣才能讓小腿得到有效的鍛煉。
接下來,我們來介紹動感單車的四種騎行姿勢,按照難易程度分為:坐姿平騎、坐姿爬坡、站姿平騎、站姿爬坡??梢栽诓煌倪\動階段使用不同的運動姿勢。
坐姿平騎是動感單車中最簡單的騎行方式,在熱身、有氧燃脂、放松階段使用,以有氧運動為主,是一種比較溫和的姿勢,建議在每次運動前,先進行10~20分鐘的坐姿平騎熱身。
坐姿爬坡是在坐姿平騎的基礎(chǔ)上,將重心向前移動,將軀體趴下,還能加強臀部肌肉、腿部肌肉的鍛煉,并讓核心肌群適當(dāng)放松。
站姿平騎是坐姿平騎的進階版,能夠加強有氧運動的燃脂效果,進一步提高心肺功能,還能更加有效地鍛煉下肢肌肉。
站姿爬坡是難度最高的姿勢,要求訓(xùn)練者有一定的騎行經(jīng)驗。需要在保持站姿平騎的同時,將重心前移,這個動作能夠非常有效地鍛煉大腿的股四頭肌以及小腿的三頭肌。
在使用動感單車鍛煉時,不同坐姿的切換、組合,不但能夠有效地結(jié)合有氧運動和無氧運動,提升減脂效果與增肌效果,還能讓核心肌群和腿部肌群得到一定的休息,進一步提高運動效果。
對于健身小白來說,不用對姿勢有過高的要求。普通的坐姿平騎也有很好的鍛煉效果,在自己有了一定的騎行經(jīng)驗后,再進行其他動作的訓(xùn)練也不遲。
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