歡迎您,來到5號網(wǎng)!

5號網(wǎng)首頁|手機版

養(yǎng)生美容親子-為健康美麗播種!

當前位置:首頁 > 醫(yī)療 > 常識

曬太陽能補充維生素嗎?多曬太陽可以獲得哪種維生素?

時間:2017-03-08 15:55:33 編輯:5號網(wǎng)-lkn 1377

很多人對于曬太陽,都會有很抗拒或者討厭的表現(xiàn)。因為長時間在太陽下面,不僅會導致皮膚變黑,還會有色斑出現(xiàn)!不少人困惑, 多曬太陽可以獲得哪種維生素?關于,曬太陽能補充維生素嗎?多曬太陽可以獲得哪種維生素?5號網(wǎng)小編來為您一一解答!

曬太陽能補充維生素嗎

曬太陽可以補充維生素,還能預防骨質(zhì)疏松。

(1)陽光中的紫外線能促進皮膚中的7-脫氫膽固醇生成前維生素D3,再依*皮膚溫度轉(zhuǎn)為維生素D3,由淋巴等轉(zhuǎn)運吸收入血,再經(jīng)肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D?;钚跃S生素D可促進腸道對鈣、磷吸收,促進骨的形成,有防治骨質(zhì)疏松的作用。

(2)陽光中的紅外線可透過皮膚到皮下組織,起到加溫的作用,使血管擴張,促進血液循環(huán)和全身的新陳代謝。

曬太陽能補充維生素嗎?多曬太陽可以獲得哪種維生素?

多曬太陽能獲得哪種維生素

曬太陽能夠幫助人體獲得維生素D。據(jù)研究每平方厘米皮膚暴露在陽光下3小時,可產(chǎn)生約20國際單位的維生素D。即使將嬰兒全身緊裹衣服,只要暴露面部,每天曬太陽1小時,也可產(chǎn)生400國際單位維生素D。接近嬰兒每天維生素D全部需要。

維生素D又叫“陽光維生素”,人體皮膚中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來制造、轉(zhuǎn)換成維生素D,它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷,使小朋友的骨骼長得健壯結(jié)實。對嬰兒軟骨病、佝僂病有預防作用。對大人則有防止骨質(zhì)疏松、類風濕性關節(jié)炎等功效。

曬太陽能補充維生素嗎?多曬太陽可以獲得哪種維生素?

曬太陽補充維生素D的誤區(qū)

(1)隔著玻璃曬:陽光中的紫外線會被擋在玻璃外,直射入房間的只是紅外線及其他光線,沒有紫外線,皮下7-脫氫膽固醇也就無法發(fā)揮作用,而紅外線則在皮下脂肪的作用下,使黑色素沉積,導致皮膚變黑。所以,隔著玻璃曬太陽不僅不能獲得維生素D,反而會越曬越黑。

(2)紫外線越強越好:一般來說,夏天的紫外線比冬天強,正午尤其午后1-3點比早晚強烈。在過于強烈陽光下直線不僅可以讓皮膚曬黑,長時間這樣曬還可能導致皮膚癌。

曬太陽能補充維生素嗎?多曬太陽可以獲得哪種維生素?

如何正確健康的曬太陽呢

1、曬太陽時,隔著玻璃是達不到效果的,最好是在戶外,使皮膚暴露在陽光下,讓肌膚與太陽直接接觸,才是正確的做法,與此同時,要注意保護自己的眼睛,在強光下看書、手機等。

2、曬太陽的時間也是很關鍵的,一般來說早上的6點到10點和下午的4點到5點是曬太陽的最好時間,因為在這段時間里紅外線強,紫外線偏弱,對我們的皮膚的損害比較弱,夏季的時候4點到5點可能還是比較熱,可以適當?shù)耐笱印?/p>

3、曬太陽的時候要多曬背部、手腳和腿,曬手腳和腿可以增加鈣的吸收,讓自己的骨骼更加健壯,曬后背可以驅(qū)除寒氣。

曬太陽能補充維生素嗎?多曬太陽可以獲得哪種維生素?

4、每天曬太陽的時間15分鐘即可,不宜過長,在紫外線強的情況下,盡量少待,以免對自己的皮膚造成損傷。

5、對于不同人群,曬太陽有不同的講究,首先,對于孕婦來講,因為也要增強小寶寶鈣的吸收,所以在夏季的時候每天曬太陽不少于半小時,在冬天的時候每天不少于1小時,這樣才能使得孕婦和寶寶都能等到足夠的鈣;對于孩子,他們正處在成長發(fā)育、長個子的階段,更應該注意每天都要曬太陽;老人也是缺鈣的重點,所以每天曬太陽也是必要的。

6、曬太陽前應避免吃些光敏性事物,例如:灰菜、芹菜、菠菜、小白菜等,除此之外,某些中藥,如:白芷等也含有光敏性物質(zhì);曬過太陽后,要多補充水份,多吃水果,補充維生素C,防止黑色素的形成。

5H跟帖

網(wǎng)友評論僅供其表達個人看法,并不表明5h立場。

猜你喜歡

二維碼

網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋 Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權所有 鄂ICP備15005143號-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請謹慎參閱,本站不承擔由此引起的法律責任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告