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怎樣防止落枕 3體操改善肌肉僵硬

時間:2016-01-12 18:41:57 編輯:本站整理 399

相信不少人說到落枕的時候都會皺起你們的眉頭,因為畢竟每個人都有經(jīng)歷過這樣的酸痛感,不過說起造成落枕的原因其實并非偶然,如果你時常肌肉僵硬,再加上睡眠不足、壓力、內(nèi)臟不適、飲酒過量或是疲勞等因素,就很容易發(fā)生落枕,輕微的落枕轉(zhuǎn)動頸部時會顯得吃力,嚴重的話頸部甚至完全無法轉(zhuǎn)動。

有些人會將落枕歸咎於枕頭,但除非是一個星期內(nèi)有更換新枕頭,否則不會是因枕頭所造成,這種頸部疼痛及難以活動的問題,通常是因睡眠期間無意識的姿勢或移動,造成肌肉及頸部骨頭關(guān)節(jié)受損所引起,若是能在不吃力的情況下,搭配落枕體操,就能有效改善落枕的癥狀,不過建議是在落枕疼痛已經(jīng)舒緩后才進行。

怎樣防止落枕 3體操改善肌肉僵硬

落枕體操

1、在可以動的范圍內(nèi),將頸部小幅度地左右擺動十次。

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2、在以可動的范圍內(nèi),將頸部小幅度地前后擺動十次。

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3、抬高雙肩后再慢慢放向,重復五次。

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4、肩膀往前轉(zhuǎn)五次,再往后轉(zhuǎn)五次。

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斜角肌伸展運動

適合落枕時頭往后仰、看左或看右的時候會痛的運動。

怎樣防止落枕 3體操改善肌肉僵硬

作法:頭往右斜,并以右手協(xié)助將頭側(cè)壓,進行時臉稍稍朝下,眼睛自然朝下看,維持15-20秒,左邊也要。

頸部后側(cè)肌群肌力訓練運動

適合落枕時低頭會痛的運動。

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做法:

1、上班身挺直,雙手十指交扣,抱住后腦,稍微施力往下壓,維持15-20秒。

2、接著抬頭向上看,此時抱住后腦的手要施力,以增加頭部上抬時的阻力,上手臂盡量伸直,手肘朝上,維持15-20秒。

日本知名腦神經(jīng)外科醫(yī)師長田裕在其書《三指揉臉操,初老延后20年》中提到,在疼痛感大幅下降后,可以使用暖暖包或吹風機溫熱疼痛的部位,促進血液循環(huán),有助傷勢的復原及預防復發(fā),若是嚴重腫脹且已完成冰敷,可以等待到隔日再溫熱患部。

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