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睡眠不好的危害有哪些?晚上如何快速入睡?

時(shí)間:2017-11-01 09:26:33 編輯:lulu 816

失眠是我們現(xiàn)代生活中很多人都會有的一種癥狀,睡眠質(zhì)量差就會影響到第二天的學(xué)習(xí)和工作效率,對我們的身體健康也有很多壞處,那么睡眠不好的危害有哪些?晚上如何快速入睡?

睡眠不好的危害有哪些

1、人體代謝機(jī)能受損,容易引發(fā)早衰

是不是覺得嚇?biāo)缹殞毩?是的,長期睡眠不足的最直接后果就是讓你的身體得不到足夠休息,大腦和身體的各器官長時(shí)間處于工作的疲勞狀態(tài)。而你的身體就像一輛危險(xiǎn)駕駛的汽車,隨時(shí)存在拋瞄的可能,防御力和抗壓力都處于低迷狀態(tài),內(nèi)泌系統(tǒng)發(fā)生紊亂,會進(jìn)一步使機(jī)體不能有效地抵抗和戰(zhàn)勝疾病。

2、皮膚容易老化暗淡,降低你的顏值

在這個(gè)看臉的時(shí)代,一個(gè)人的顏值地位極其重要,而睡眠不好直接導(dǎo)致皮膚的黯淡無光、老化松弛。一個(gè)英國的實(shí)驗(yàn)表明,每天睡眠滿8小時(shí)的人比每天睡眠不足6小時(shí)的人,看上去要年輕五歲。更讓人擔(dān)心的是,睡眠不足不僅會使你的皮膚變得糟糕,還會使你的體型變胖,而胖子是沒有前途的。

3、分散人的注意力,影響智商發(fā)育

研究表明,一般人的睡眠時(shí)間大約為8個(gè)小時(shí),只有達(dá)到70歲到90歲時(shí)睡眠時(shí)間才應(yīng)該增加到9小時(shí)。而比正常睡眠少睡1小時(shí),智商就會降低一個(gè)商數(shù),反應(yīng)會變得更加遲鈍,人的注意力也愈難集中,并且記憶力也會跟著下降。睡眠時(shí)間越少,這種糟糕的情況越嚴(yán)重。

不僅生理健康,睡眠不足對心理健康的影響更是不著痕跡而又入心三分,引起的其他危害在此就不一一列舉了,我們可以看出,睡眠對我們一個(gè)人的健康生活而言,至關(guān)重要到如同一日需吃三餐一樣。

睡眠不好的危害有哪些?晚上如何快速入睡?

晚上如何快速入睡

睡前洗澡

人經(jīng)過了一天的工作,身體處于極度疲乏的狀態(tài),這時(shí)候睡覺是能很快入睡的,但睡眠質(zhì)量往往很差,需要先用溫水泡個(gè)澡,使得身體盡量放松,緩解身體疲勞,這個(gè)熱水澡最好是泡得較久一點(diǎn),盡量的感染溫水的舒適,放松每個(gè)細(xì)胞。為夜晚的完美的睡眠做好準(zhǔn)備。

睡前運(yùn)動

在洗澡之后往往身體比較溫暖,大腦比較興奮,這時(shí)候適合做一些溫和的運(yùn)動,比如就在床上做些瑜伽動作,一般做半小時(shí)左右就會感到疲乏,這時(shí)候十分適合入睡,及時(shí)躺下,一般在十分鐘之內(nèi)就能睡著。

營造一個(gè)睡眠環(huán)境

環(huán)境的對睡眠的影響很大,因此,在睡覺前需將第二天需要的東西整理好,再喝一杯溫水,然后把室內(nèi)燈全關(guān)掉,再調(diào)好鬧鐘,最好把手機(jī)關(guān)機(jī),這種完全安靜黑暗的環(huán)境最適合睡覺,對入睡也很有幫助。

呼吸催眠

若是做好以上所有,再躺在床上睡了十幾分鐘仍舊沒有入睡,那么說明你失眠比較嚴(yán)重,這時(shí)候可用呼吸催眠法來催眠自己。

具體方法:那就是閉上眼睛排除雜念呼吸,感受吸進(jìn)去的那一口氣在體內(nèi)涌動,深吸一口氣,感受這口氣到了自己的大腦,然后慢慢這口氣向下沉,達(dá)到你的腳跟,你的手指,然后往回走,小腿,大腿,腹部,胸部,喉嚨,同理,小臂,大臂,咽喉。這口氣把所有的濁氣都帶走,慢慢吐出來。反復(fù)幾次,人很自然的就有了倦意。很容易入睡,入睡快且質(zhì)量高。

睡眠不好的危害有哪些?晚上如何快速入睡?

維生素B1治失眠嗎

維生素B1有一定的治療失眠效果。 維生素B1是神經(jīng)元的必須營養(yǎng)素,缺乏維生素B1是引起“腳氣病”的主要因素,表現(xiàn)為表現(xiàn)為感覺異常,神經(jīng)痛,四肢無力,進(jìn)而肌肉酸痛萎縮,心血管方面為心輸出無力,自覺心慌氣短乏力,進(jìn)而發(fā)展為心臟肥大,心功能不全等癥,腳氣病也會引起失眠,食用維生素B1便能治療。

睡眠不好的危害有哪些?晚上如何快速入睡?

怎么補(bǔ)充維生素B1最好

維生素B1屬于水溶性的維生素,在很多食物中都含有維生素B1,當(dāng)然也有含量高的維生素B1片,但是最好的補(bǔ)充方法還是食補(bǔ),維生素B1攝入之后,人體吸收有限,多余的部分都會隨著水分經(jīng)過腎臟排出體外,食補(bǔ)吸收緩慢,補(bǔ)充均衡,適合長期補(bǔ)充。 常見的含有維生素B1較高的食物有:小麥胚芽、胚芽米、西紅柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子,彌猴桃等。

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