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什么人不適合爬著走?爬著走鍛煉叫什么

時間:2017-11-01 15:32:36 編輯:本站整理 2539

人類從攀爬進(jìn)化到直立行走,但是有些人卻又開始了爬著走鍛煉的方式養(yǎng)生。那么,什么人不適合爬著走?爬著走鍛煉叫什么?

什么人不適合爬著走

由于爬行鍛煉將頭部降低,頭部充血量增加,對于心腦血管脆弱的老年人來說是非常危險的。由于腦血管脆弱,加之血壓升高,容易對腦血管造成損傷。

另外,肩周炎、肌肉勞損和頸椎椎間盤突出的病人不適宜爬行運(yùn)動。此外,高血壓病人下蹲時間較長時,猛然站起易引起腦部供血不足,因此爬完起來時,要注意緩慢起身。

什么人不適合爬著走?爬著走鍛煉叫什么

爬著走鍛煉叫什么

爬行健身起源于華佗的“五禽戲”,是通過模仿動物的爬行動作來達(dá)到健身目的?!芭佬锌蓪⑷碇亓糠稚⒌剿闹?,以減輕身體各部位尤其是腰椎的負(fù)荷,故對防治腰椎病、腰肌勞損和脊柱病有一定的療效。另外,爬行是全身性協(xié)調(diào)活動,使一些平時使用較少的肌肉得到鍛煉,可強(qiáng)化全身的肌肉、韌帶、骨骼等。”

五禽戲是中國傳統(tǒng)導(dǎo)引養(yǎng)生的一個重要功法,其創(chuàng)編者華佗(約145-208),出生在東漢末沛國譙縣(今安徽亳州)。其一生著述頗豐,但均亡佚。今傳《中藏經(jīng)》、《華佗神醫(yī)秘傳》等皆托名之作。

華佗在《莊子》“二禽戲”(“熊經(jīng)鳥伸”)的基礎(chǔ)上創(chuàng)編了“五禽戲”。其名稱及功效據(jù)《后漢書·方術(shù)列傳·華佗傳》記載:“吾有一術(shù),名五禽之戲:一曰虎,二曰鹿,三曰熊,四曰猿,五曰鳥。亦以除疾,兼利蹄足,以當(dāng)導(dǎo)引。體有不快,起作一禽之戲,怡而汗出,因以著粉,身體輕便而欲食。普施行之,年九十余,耳目聰明,齒牙完堅?!?/p>

由中國體委新編的簡化五禽戲,每戲分兩個動作,分別為:虎舉、虎撲;鹿抵、鹿奔;熊運(yùn)、熊晃;猿提、猿摘;鳥伸、鳥飛。每種動作都是左右對稱地各做一次,并配合氣息調(diào)理。

什么人不適合爬著走?爬著走鍛煉叫什么

爬行健身到底靠譜不

爬行健身還是有一定科學(xué)依據(jù)的,“爬行可將全身重量分散到四肢,以減輕身體各部位,尤其是腰椎的負(fù)荷,對防治腰椎部疾病、腰肌勞損以及脊柱病有一定療效?!倍c直立行走相比,爬行時由于心臟及其以上部位位置的降低:“這個有利于全身的血液循環(huán),對防治心血管疾病有作用?!?/p>

爬行時主要采用腹式呼吸,比直立時的胸式呼吸吸入空氣量多兩三倍,增強(qiáng)心肺功能,而爬行時腹部器官和內(nèi)臟由它的腸系膜懸掛在引狀脊柱上,并由腹肌收縮從下面托著它,減少了內(nèi)臟的壓力,對胃下垂患者有益。此外,胡以達(dá)還稱可以通過爬行運(yùn)動來協(xié)調(diào)運(yùn)動和神經(jīng)系統(tǒng)。

不過在爬行鍛煉過程中三高人群,高血壓、心臟病、頸椎病等患者,都不宜彎下身去鍛煉,血流速度加快身體容易出問題,此外飯后不宜進(jìn)行此鍛煉方法,特別是要避免中老年人腸道里食物反流。胡以達(dá)指出,有一些癥狀可以簡單檢驗自己是否適合爬行健身:“先慢慢彎腰下去,如果感覺頭暈、眼前晃、手腳麻木,就立即停止?!?/p>

相比于爬行健身,建議大家還是采用走路健身:“人們95%的時候還是得直立起來鍛煉。事實上,走路就是很好的健身方法,幾乎所有人都使用。而且,治療腰椎并非爬行鍛煉一個途徑,平時生活中保持正確的姿勢最重要。首先是‘站如松,坐如鐘’,不要總是彎腰駝背,此外中老年人抽空去醫(yī)院檢查骨密度,然后針對性鍛煉?!?/p>

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