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肌肉充血是什么狀態(tài)？肌肉充血怎么辦？

時間：2017-11-02 10:13:25 編輯：5號網(wǎng)-wsy 3476

肌肉充血是很常見的一個現(xiàn)象，會出現(xiàn)酸脹的感覺，肌肉也會很不舒服，相信很多人都遇到過。下面5號網(wǎng)小編給大家講講肌肉充血是什么狀態(tài)？肌肉充血怎么辦？

肌肉充血是什么狀態(tài)

充血對于肌肉的意義在于讓更多的血液進入肌肉，訓練時使肌肉擴容并輕微撕裂，訓練后為擴容的肌肉帶來更多的營養(yǎng)物質(zhì)，在撕裂部位進行重建，從而使該部位的肌肉纖維增粗。肌肉充血在健美訓練中具有神話般的作用，一直被認為是促進肌肉生長的必需條件。 肌肉充血是健身或者運動以后產(chǎn)生的自然現(xiàn)象，所以健身以后都會感覺肌肉漲漲的，就是因為充血的原因。

肌肉充血怎么辦

1.運動后放松 運動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。

2.運動后按摩 運動后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關節(jié)以及四肢肌肉群;上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動后造成的各種不適癥狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放松效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。

3.補充營養(yǎng)：運動后及時補充人體需要的營養(yǎng)，也是消除疲勞的有效手段.高強度訓練的運動員應該每天不斷地補充所消耗的肝糖，水分和鉀。而且，碳水化合物和水分應該盡可能快地在訓練后30分鐘內(nèi)補充上以便迅速恢復體力。

4.睡眠：充足的睡眠保證體能和身體各技能的恢復。有效提高身體恢復力，降低疲勞。

5.溫水浴：洗溫水澡能使大腦皮層受到溫和刺激，對周圍神經(jīng)有良好的作用。還能使肌肉的毛細血管擴張，血液循環(huán)加快，使積聚在肌肉中的乳酸和其他廢物很快排出，從而消除疲勞。

怎樣會肌肉充血

訓練使肌肉收縮，心率提高，血液進入肌肉的量增大。排出量在特定時間內(nèi)會因為肌肉內(nèi)血液壓力的增大而被動增大一些，但顯然是不及在主動收縮肌肉的負重練習中被增大的進入量的。

入多出少，所以目標肌會在鍛煉時充血變大。鍛煉結束后，肌肉收縮強度迅速降低，心率也回落到正常狀態(tài)，則血液進入肌肉量減小，出入逐漸持平，則泵感漸漸消失，目標肌狀態(tài)逐漸恢復到正常。

就是因為這樣，訓練中選擇合適的重量和次數(shù)，就成了關鍵因素。

我個人覺得不應該把RM作為一個單純表示次數(shù)的單位來理解，而應是一個既表示次數(shù)又能讓人推導出重量的單位。

次數(shù)：我們都知道，8-12RM即重復8到12次，但是在何種情況下重復?如何重復?我覺得是負載能夠讓目標肌肉在完全的神經(jīng)控制下完整地重復相應次數(shù)的重量，做完一組后，目標肌肉達到或接近最大充血狀態(tài)。

肌肉充血是好還是不好

很多人在運動或者健身之后都會感覺自己身上的肌肉有漲大，甚至覺得肌肉線條更明顯肌肉維度也變大了一點。其實這種感覺正是說明鍛煉起到了效果，叫做泵感。所謂泵感，就是目標肌肉在相當強度的抗阻力訓練后，導致大量的血液涌向目標肌肉，此時，肌肉會產(chǎn)生膨脹的感覺，稱為泵感，這個過程稱為泵血。

根據(jù)一些研究，泵感實際刺激了肌肉的長期適應能力，促進肌肉圍度和力量的增加。因此，更好地了解是什么原因?qū)е碌谋酶?，可用于設計更高效的訓練計劃來取得更好的增肌效果。

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