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打羽毛球可以減肚子嗎_減肚子的運(yùn)動(dòng)方法

時(shí)間：2017-11-15 10:04:59 編輯：5號(hào)網(wǎng)-zhaowei 1444

女人都很注重自己的身材，最近發(fā)現(xiàn)自己的肚子長(zhǎng)起來(lái)了，有點(diǎn)變胖的趨勢(shì)，自己打算去做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。那么打羽毛球可以減肚子嗎?下面告訴你幾種減肚子的運(yùn)動(dòng)方法。

打羽毛球可以減肚子嗎

打羽毛球是可以減肚子的。羽毛球運(yùn)動(dòng)的總能耗與持續(xù)時(shí)間有重要關(guān)系。人體在運(yùn)動(dòng)中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長(zhǎng)期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅(jiān)持隔日進(jìn)行一小時(shí)以上的鍛練。脂肪是主要氧化供能物質(zhì)，因此長(zhǎng)時(shí)間在有氧情況下進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪自然不在話下。另外，運(yùn)動(dòng)還會(huì)使胰島素分泌減少，從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。因?yàn)樽畹腕w脂量應(yīng)與良好的健康相協(xié)調(diào)，所以在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)，球友們一定要注意對(duì)自己運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間的控制。長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球項(xiàng)目的鍛煉，尤其是中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的體脂低于常人即可證明這一點(diǎn)。

打羽毛球可以減肚子嗎_減肚子的運(yùn)動(dòng)方法

減肚子的運(yùn)動(dòng)方法

1、上腹部：上腹部就是胃的部位。最簡(jiǎn)單的方法就是仰臥起。注意，不是仰臥起“坐”！如果你做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候坐起來(lái)了，對(duì)你的脊柱不好，而且做的時(shí)候不要把手放到腦后，用手扶住耳朵就可以了，不然對(duì)頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個(gè)。

2、下腹部：就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，緩慢的抬起來(lái)，與身體成90度角，再慢慢放下。這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)會(huì)很累，但可減少大腿前側(cè)的肉肉。每天最少做2組，一組15個(gè)。

3、減腰兩側(cè)：①一個(gè)是搖呼啦圈（有氧運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30分鐘以后才開(kāi)始消耗脂肪，所以運(yùn)動(dòng)最少30分鐘），一周后明顯感覺(jué)兩側(cè)的肌肉收緊了。②站立，兩腳分開(kāi)略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然后腰部側(cè)彎用左手去觸左腳踝，然后再站直，換右面。做的時(shí)候會(huì)覺(jué)得腰部?jī)蓚?cè)的肌肉有被拉伸的感覺(jué)。左右各一下為一組，每天做30個(gè)。

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如何減掉肚子上的肉

1首先要多飲水，每天保證八杯水，多喝乳酸菌飲品，以達(dá)到清宿便，加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，利于排掉體內(nèi)毒素。每天起床后喝杯淡鹽水或蜂蜜水，效果更好。

2少吃鹽，少吃多脂食物，少吃油炸食物，飲食以清淡為主，多吃纖維食物，如韭菜，芹菜等。纖維性食物可以加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，避免腸粘膜粘掛更多的油，可以更好的清除更多的油。

3加強(qiáng)腹部運(yùn)動(dòng)，每晚堅(jiān)持做仰臥起坐做，或側(cè)扭腿動(dòng)作等，每晚堅(jiān)持做20個(gè)左右，不可間斷，21天使一個(gè)習(xí)慣形成，堅(jiān)持21天后，每晚做起來(lái)就會(huì)會(huì)變得很輕松。

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小妙招減掉小肚子

1瑜伽小方法，選一個(gè)平坦的地方，地板或者瑜伽墊上，做瑜伽的時(shí)候一定要專心，不要讓任何人打擾自己。首先跪坐著，兩小腿著地，腳背平放在地上，大腿與地面垂直。接著兩膝并攏，兩腿交叉擺放，倒向兩邊，然后臀部坐落在兩腳跟之間。雙手放在大腿上。眼睛平視前方。做到10至15分鐘為佳，最好在飯后做。

2飲食注意。要想減掉小肚子，飲食上我們可不能松懈。一定要多喝水，比如綠豆水，蜂蜜。果蔬汁等。因?yàn)樗鼈兡軒椭覀兩眢w排除毒素，滑潤(rùn)腸道，促進(jìn)排毒。最好每天八杯水。這樣我們的小肚子才會(huì)逐漸消除。

打羽毛球可以減肚子嗎_減肚子的運(yùn)動(dòng)方法

3運(yùn)動(dòng)，要想減肥光吃不做是效果不大，只有雙管齊下，才能事半功倍。我們多做一些平常建議運(yùn)動(dòng)，例如，上樓梯，不要按照以前方法上樓梯，要跨兩個(gè)階梯，這樣可以鍛煉大腿的肌肉，進(jìn)而運(yùn)動(dòng)到腹部。還有空閑的時(shí)候去爬山，游泳，都是很不錯(cuò)的哦。

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