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抑郁癥怎么自我調(diào)節(jié) 抑郁癥怎么得的？

時間：2017-11-28 15:00:09 編輯：cwh 219

抑郁癥最重要的就是自己的心態(tài)，心態(tài)調(diào)整好了抑郁癥自然就好了，下面5號網(wǎng)的小編為你們介紹抑郁癥怎么自我調(diào)節(jié)，抑郁癥怎么得的？

抑郁癥怎么自我調(diào)節(jié)

1、堅(jiān)持體育活動：對于抑郁癥患者來說，體育鍛煉時一個特別好的調(diào)節(jié)方式，尤其是晨起鍛煉。因?yàn)楹芏嘁钟舭Y患者有行動緩慢、懶被動等情況，長期這種狀況不僅降低機(jī)體的抵抗力，更會加重抑郁癥患者消極、負(fù)面情緒。抑郁癥患者進(jìn)行體育鍛煉，它可以充分調(diào)動人體潛能活化身體細(xì)胞，當(dāng)身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會放松下來，情緒自然就會有一定的緩解。?

2、廣交良友：抑郁癥患者的一個特點(diǎn)就是逃避現(xiàn)實(shí)，喜歡閉門獨(dú)居自視過低、過分夸大自己的缺點(diǎn)等等癥狀，如果長期下去，會導(dǎo)致抑郁情緒加重，改變這種惡性循環(huán)的前提必須強(qiáng)迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅游，盡管開始內(nèi)心會很痛苦，但是只要堅(jiān)持一段時間后，負(fù)面的情緒感受就會被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。?

3、拒絕對號入座：抑郁癥的自我治療，抑郁癥的患者由于內(nèi)心比較脆弱，當(dāng)出現(xiàn)情況時，總喜歡和自身的情況相對照，這樣只會增加自身的心里壓力，加重抑郁癥的發(fā)生。萬不可將抑郁情緒強(qiáng)化為抑郁癥，如果您想確診，建議最好到專業(yè)的醫(yī)院進(jìn)行診斷，萬不可自我診斷?；颊呖梢粤私庀嚓P(guān)的知識，但是建議是在康復(fù)后在了解，以免對號入座。?

4、閱讀書籍：開卷有益，多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)、包括道家、佛學(xué)方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認(rèn)識，超越過去的思想局限。

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抑郁癥怎么得的

1、生物化學(xué)：一個人患有抑郁癥時，大腦中往往有某些被稱為神經(jīng)遞質(zhì)的化學(xué)物質(zhì)出現(xiàn)減少。人們認(rèn)為，如果5-羥色胺和去甲腎上腺素這兩種神經(jīng)遞質(zhì)之間不平衡，就可以導(dǎo)致抑郁癥或焦慮癥。5-羥色胺和去甲腎上腺素減少常常導(dǎo)致情緒低落、動力下降以及食欲和性欲改變。

2、遺傳：與許多其它疾病一樣，抑郁癥往往在家族中集中出現(xiàn)。若父母中有一人患抑郁癥，則孩子患該病的機(jī)會增加10%~13%;在完全相同的孿生子中，這個數(shù)值還要大。如果孿生子中有一人患抑郁癥，那么另一個人在一生中患抑郁癥的可能性是70%。然而，在有明顯抑郁癥家族史的人中，許多人甚至在持續(xù)緊張的情況下也從來不得這種病。反過來，有些患抑郁癥的人根本沒有抑郁癥的家族史。

3、社會與環(huán)境：一些研究提示，不良生活事件，如離婚、重病或?qū)以獠恍?，可?dǎo)致抑郁癥。日常壓力對我們的身體也有看不見的不良影響，事實(shí)上可以促成更大范圍的疾病，包括心臟病、感冒和抑郁癥。對于已經(jīng)容易患抑郁癥的人，如果持續(xù)處于暴力、忽視、虐待或貧窮之中，那么更可能會患上這種病。

4、軀體疾?。涸S多軀體疾病和狀況，如中風(fēng)、心臟病發(fā)作、癌癥、慢性疼痛、糖尿病、激素紊亂和晚期疾病，往往可以導(dǎo)致抑郁癥。如果你或者你認(rèn)識的人患有軀體疾病，而且有淡漠癥狀或者無法解決自己的基本生理

5、人格：悲觀、自信心低、有不良的思維模式、過分煩惱或者感覺幾乎無法控制生活事件的人較容易發(fā)生需要，應(yīng)該與醫(yī)生聯(lián)系。這些癥狀可能是對軀體疾病的情緒反應(yīng)或主觀反應(yīng)，也可能是這個人合并有需要治療的抑郁癥。

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