時間：2018-06-11 14:11:44 編輯：本站整理 1483
天氣熱輕薄衣服也上身，許多民眾趁著暑假穿比基尼前積極減肥，前段時間很流行食鹽減肥法，就是減肥期間只吃鹽，這種減肥法曾經(jīng)上了微博熱搜，食鹽含鈉很高，下面5號網(wǎng)小編帶大家來看一下高鈉食物會胖嗎？
會，因為高鹽食品通常也是高熱量食品，即使吃的再少，也會讓肚子一直累積三層肉，此外也可能引發(fā)水腫問題，而有些食物雖然不咸，但也是高鈉食物，如白土司若吃1.5片，一天鈉含量就超標(biāo)了。許多研究顯示，吃太咸不僅是身材問題，也會造成高血壓、中風(fēng)與骨質(zhì)密度流失，還可能提高失智癥的機率，建議一般民眾一天鹽含量不要超過2400毫克，約莫是一茶匙份量的鹽。而以下高鈉食物可能破壞你的身材，需要注意。過量攝取鈉會妨礙鉀的吸收，造成血液循環(huán)變慢，細胞代謝產(chǎn)生障礙，體內(nèi)廢物不能很好地排出，同時造成脂肪囤積，水分滯留在體內(nèi)，使腰圍和身體變得臃腫肥胖。一天500毫克(約1/5茶匙的鹽)就足夠身體的需要了，最多一天攝鈉量也不應(yīng)超過2400毫克，也就是一茶匙的鹽。
白土司：白土司雖然沒有味道，但2片半的鈉含量就約600毫克，等同一天攝取量的1／3，若再加上花生醬，很容易就超標(biāo)了。
麥片：早餐類谷片形象通常是低脂肪、低膽固醇、高纖，但根據(jù)之前第三方單位的抽查，發(fā)現(xiàn)許多谷片每100克的鈉含量都達到500毫克以上，在購買之前需先確認成分表。
夾心餅：許多夾心餅干在制作時的添加物，為求口感豐富，可能有過高的鈉含量，即使吃起來是甜的，也有可能含有許多鹽。
蒟蒻干：口味越平淡的食物，不代表越安全，像是蒟蒻干、零卡果凍等，也是為了調(diào)味可能添加過多的鹽。
運動飲料：許多運動飲料標(biāo)榜鈉離子迅速補充，其實如果是一般的運動，在日常飲食中補充鈉就足夠，不需透過運動飲料來加補。
湯汁類：很多湯都有過咸的調(diào)味，甚至是關(guān)東煮等較為清淡的湯頭，也會有過咸的狀況。
大米、面粉、小米、玉米、高粱、各種豆類、山芋、馬鈴薯中含鈉均很低。豆制品如豆腐、千張中含鈉量也較少。禽肉類含鈉不高。而蛋類、牛奶和魚類中含鈉量較高，尤其是咸蝦米、帶魚、黑魚中含量均高。水果含鈉量多偏低，例如香蕉、柑橘類、梨、葡萄、柿、西瓜等均很低。僅杏和甜瓜中含鈉高，每百克分別含鈉21毫克和35～61毫克。蔬菜是無機鹽的主要來源，其鈉、鉀的含量懸殊較大。蔬菜中筍、茭白、鮮蘑菇、魚豌豆、豌豆苗、鮮蠶豆、四季豆、蒜苗、大蔥、蒜頭、洋蔥、茄子、番茄、柿子椒、冬瓜、絲瓜等含鈉量均很低，每百克食物中不超過10毫克。
人體對鈉的安全攝入量為1000-2500毫克，鹽中含40%的鈉，也就是每日只能攝入2.5-6克食鹽，因此世界衛(wèi)生組織(WHO)建議，鹽的攝入量每人每天應(yīng)在6克以下。
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