時(shí)間:2018-07-24 09:27:43 編輯:本站整理 462
酸奶是很多時(shí)下年輕人很愛的一款健康飲品,酸酸甜甜搭配濃郁奶香味,經(jīng)常讓人欲罷不能。俗話說七月不減肥,八月徒傷悲!很多人留言問5號網(wǎng)小編減肥可以喝酸奶嗎?今天就給大家介紹到底可以不可以!
可以,建議每天1到3杯低脂或脫脂酸奶,最好在飯后兩小時(shí)再喝,空腹飲用酸奶,會(huì)使酸奶的保健作用減弱,而飯后兩小時(shí)飲用,或睡前喝,既有滋補(bǔ)保健、促進(jìn)消化作用,又有排氣通便作用。
1、香蕉酸奶
酸奶可以是現(xiàn)成買的,也可以是自己制作。選用原味的酸奶,搭配切片的香蕉,吃的時(shí)候充分?jǐn)嚢琛庥舻南憬端崮叹屯瓿闪?,每天保持一杯,便秘不再是問題。
2、黑糖酸奶
黑糖可以取適量,再隔水煮融。然后再加入到原味酸奶中,充分?jǐn)嚢琛S捎诤谔歉缓?,每天適量的攝入能去水腫、降血壓。而且補(bǔ)血效果對于女性來說很不錯(cuò)。
3、鹽水酸奶
這就需要自制酸奶。在制作酸奶的時(shí)候,將白開水換成鹽水,如此一來,鹽分融合在酸奶中。每天一杯鹽水酸奶,增加飽腹感又能抑制食欲。
1.隨意搭配
現(xiàn)在很多人都不把酸奶當(dāng)做一種飲料,而是搭配的美美食??雌饋?,酸奶和很多食物搭配起來都很不錯(cuò),特別是早餐配著面包、點(diǎn)心,那樣口感好還特別地營養(yǎng)豐富。
但是其實(shí)酸奶不是跟什么食物都可以搭配著一起吃。千萬不要和香腸、臘肉等高油脂的加工肉品一起食用。因?yàn)榧庸と馄防锩嬗邢?,也就是亞硝酸,跟酸奶中的胺一起?huì)形成亞硝胺,是致癌物。同時(shí),酸奶還不能跟某些藥物同服,如氯霉素、紅霉素等抗生素、磺胺類藥物等,因?yàn)樗鼈儠?huì)殺死或破壞酸奶中的乳酸菌。
2.喝越多越好
有些人特別喜愛酸奶,所以喜歡在吃完飯后喝很多,有些人覺得這幾天腸胃不舒服,都喝一點(diǎn)好得快。但是酸奶食用過量,可能會(huì)造成吸收過多的熱量而導(dǎo)致體重增加。因?yàn)樗崮瘫旧硪埠幸欢崃浚埡蠛人崮叹偷扔陬~外攝入這些熱量,會(huì)引起了體重。 再者喝過多的酸奶容易引起胃酸過多,影響胃黏膜及消化酶的分泌,降低食欲,破壞人體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。尤其是平時(shí)就胃酸過多、常常覺得脾胃虛寒、腹脹者,更是不能食用過量。
3.酸奶不能加熱
因?yàn)樗崮淌前l(fā)酵得來的,所以一般都是保存在冰箱里。像這樣的大冬天,有時(shí)候想喝酸奶,從冰箱里拿出來卻冒著“騰騰”的寒氣,而且又擔(dān)心喝完腸胃會(huì)很不舒服。卻害怕加熱后會(huì)破壞它的營養(yǎng)價(jià)值。其實(shí),酸奶是可以溫?zé)岷箫嬘玫?。說酸奶不宜加熱,是擔(dān)心殺死酸奶中最有價(jià)值的乳酸菌,它的作用是產(chǎn)生乳酸,使腸道的酸性增加,且可以抑制腐敗菌生長和減弱腐敗菌在腸道中產(chǎn)生毒素若只把酸奶進(jìn)行加溫處理,反而會(huì)增加乳酸菌的活性,其特有的保健作用會(huì)更大。所以說,酸奶是可以加溫后飲用的。
4.喝酸奶飲料效果一樣
酸奶是由優(yōu)質(zhì)的牛奶經(jīng)過乳酸菌發(fā)酵而成的,本質(zhì)上屬于牛奶的范疇;而酸奶飲料,只是飲料的一種,不再是牛奶。二者的營養(yǎng)成分含量差別很大,酸奶飲料的營養(yǎng)只有酸奶的1/3左右。建議,酸奶飲料可以作為消遣解渴的飲品,有一定的營養(yǎng)價(jià)值,但絕不能代替牛奶和酸奶。
5.喝酸奶就能瘦
目前市場上,有很多種由牛奶或奶粉、糖、乳酸或檸檬酸、蘋果酸、香料和防腐劑等加工配制而成的“乳酸奶”,其不具備酸牛奶的保健作用,購買時(shí)要仔細(xì)識別。
清晨,每天早晨起床,先喝一杯白開水,然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。中午,如果覺得胃里很餓,那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干,然后喝一份酸奶(200毫升左右),然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內(nèi)臟/血,這些東西主要補(bǔ)充鐵。再加上一盤蔬菜,沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。下午4點(diǎn),饑餓的時(shí)候可以再喝一杯酸奶。晚上,餐前先喝一杯水或湯,然后吃一盤綠葉菜(放湯里煮熟加雞精,或者是加幾滴香油涼拌),接著和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。通過以上內(nèi)容,我們可以知道, 對于愛喝酸奶的人,減肥用酸奶減肥法真是極好啊。如果動(dòng)手能力強(qiáng)的話,還可以自己制作酸奶,自己制作的酸奶不僅比較衛(wèi)生,而且還能根據(jù)自己的口味進(jìn)行調(diào)整,不僅吃得開心還減肥減得開心。
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