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時(shí)間:2018-11-09 13:47:50 編輯:本站整理 409
明明睡眠時(shí)間已經(jīng)很足夠了,早上起床還是感到很痛苦??起床了卻渾身無(wú)力,什么事情都不想做……是不是有過(guò)這樣的經(jīng)驗(yàn)?zāi)?只是一次性的話,或許還不用太擔(dān)心,但若每天早晨都很倦怠,長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)下去的話,應(yīng)該要檢查一次原因會(huì)比較好~
早晨渾身無(wú)力的原因1.睡眠品質(zhì)不好
睡眠時(shí)間短的話,早上感到倦怠是理所當(dāng)然的事。但是意外地,睡眠時(shí)間明明已經(jīng)很足夠了,卻還是發(fā)生了與睡眠不足時(shí)相同的狀況。這正是因?yàn)椤杆咂焚|(zhì)」下降的關(guān)系。擁有良好的睡眠,整頓好與身體的緊張及放松有關(guān)的自律神經(jīng)平衡是很重要的。關(guān)鍵就在于,進(jìn)入睡眠前自律神經(jīng)的狀態(tài)。
在睡前進(jìn)食,看電視或是滑手機(jī)??等,會(huì)活化自律神經(jīng)及交感神經(jīng),使得腦與身體進(jìn)入興奮狀態(tài),導(dǎo)致沒(méi)有辦法睡得很好得到充份休息。相反地,在睡前約2個(gè)小時(shí)前制造讓人可以沉靜下來(lái)的環(huán)境,像燈光調(diào)暗,自律神經(jīng)的副交感神經(jīng)優(yōu)先動(dòng)作,就能夠放松的好好進(jìn)入睡眠。能夠舒服的入眠,之后也能夠整頓好睡眠的規(guī)律,就能夠達(dá)到深層睡眠,身體與腦內(nèi)也能完善地被修復(fù)。
早晨渾身無(wú)力的原因2.生理時(shí)鐘混亂
早上起床,晚上睡覺(jué),這是理所當(dāng)然的事,這也是人與身俱來(lái)的生理時(shí)鐘正常的在運(yùn)作。不規(guī)則的生活等會(huì)導(dǎo)致睡眠及生理時(shí)鐘造成混亂,沒(méi)有辦法好好睡醒,無(wú)論何時(shí)都像是造成「時(shí)差問(wèn)題」的狀況。人體的生理時(shí)鐘因人而異,并不是剛剛好24小時(shí)的人其實(shí)也很多。據(jù)說(shuō)將生理時(shí)鐘配合成24小時(shí),是借助了太陽(yáng)光的幫忙。
感到生理時(shí)鐘混亂的時(shí)候,早上起來(lái)后就先曬曬日光浴吧,藉由陽(yáng)光重調(diào)整體內(nèi)時(shí)鐘,再次地調(diào)回正確時(shí)間,配合著1天24小時(shí)的規(guī)則,就能在正常的時(shí)間時(shí)讓睡意自然降臨。常常有人說(shuō)「早睡早起」,生理時(shí)鐘要正常,就是要先「早起」,將曬日光浴變成習(xí)慣,令人驚訝的是倦怠感就會(huì)跟著消失。
早晨身體沉重的原因3.壓力
「壓力」與早晨的無(wú)力感也有著很大的關(guān)系。身心靈有壓力的日子里,會(huì)很累但是卻難以入眠,是否有過(guò)這樣的經(jīng)驗(yàn)?zāi)?這個(gè)是因?yàn)閴毫κ股眢w進(jìn)入緊張的狀態(tài),導(dǎo)致交感神經(jīng)變成優(yōu)先順位。前一晚很難入眠,當(dāng)然隔日早晨也就很難起床。另外,睡眠里還有分淺層睡眠的快速動(dòng)眼睡眠,還有深入睡眠的非快速動(dòng)眼睡眠兩種。這樣的反覆循環(huán),聽(tīng)說(shuō)有強(qiáng)烈精神壓力的話,非快速動(dòng)眼睡眠的比率會(huì)增加。減少消除腦內(nèi)疲累的快速動(dòng)眼睡眠,早晨睡起床還是全身倦怠……會(huì)產(chǎn)生這樣的狀況。
還有,從壓力產(chǎn)生的輕微憂郁狀態(tài),是沒(méi)有力氣起床開(kāi)始一天的原因。要去除壓力,雖然是件很難的事,但千萬(wàn)要注意的晬【不要過(guò)度累積太多壓力】喔!
早上的倦怠感,是身體發(fā)出的SOS。盡早找出原因,將身體修復(fù)為能夠心情暢快開(kāi)始一整天的身體吧~做好良好品質(zhì)的睡眠與對(duì)策,若還是持續(xù)倦怠狀態(tài)的話,有可能是生病的關(guān)系,很擔(dān)心的話就還是建議去醫(yī)療機(jī)關(guān)了解狀況哦!
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