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怎么挑選麥片才好 你要學(xué)會看包裝

時間:2018-11-26 14:31:16 編輯:本站整理 1167

挑選麥片的時候我們看不到里面的成分,都是已經(jīng)包裝好的麥片,沒辦法通過通過肉眼看到麥片的品質(zhì),所以我們在挑選的時候一定要學(xué)會看包裝,我們主要看營養(yǎng)成分表得能量、碳水化合物和膳食纖維等三點。

怎么挑選麥片才好

1.營養(yǎng)成分表

國家對于麥片是有一定的規(guī)定的,一般100g麥片中含的熱量是在1400千焦左右,碳水化合物的含量應(yīng)該在65%-70%之間,而膳食i纖維在6%左右最好。而蛋白質(zhì)含量控制在10%以上。

怎么挑選麥片才好 你要學(xué)會看包裝

所以在挑選燕麥片的時候可以對照一下這幾個點,如果達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的話就說明這個麥片還是比較符合要求的。如果發(fā)現(xiàn)有指數(shù)不符合要求或者很高的話就要小心,極有可能是商家添加了添加劑。

怎么挑選麥片才好 你要學(xué)會看包裝

2、配料表

配料表里原料排位的先后順序代表著所有原料的占比多少,例如配料表排在第一位的是燕麥,則說明這款麥片里燕麥的占比最高,因此如果想要選擇純麥片的話,就要挑那些配料里小麥或燕麥排第一的產(chǎn)品。通過這個表我們可以發(fā)現(xiàn)左圖就是純麥片,無任何的添加,而右邊的麥片中只有極少量的燕麥片,而且占比最多的竟然是白砂糖,所以它的口感會格外的甜,但是整體的營養(yǎng)價值不高,除此之外它還添加了很多的食用香精和香料。

怎么挑選麥片才好 你要學(xué)會看包裝

燕麥的種類

1、“原汁原味”的東西往往是最好的,所以我們挑選燕麥時最好挑選純燕麥。純燕麥屬于粗糧,買回來之后需要用冷水浸泡一段時間,然后再煮熟食用,它的膳食纖維含量高,有助于消化,含糖量低,十分適合糖尿病患者和想減肥的朋友。

2、而免煮麥片雖然能夠適合我們快節(jié)奏的現(xiàn)代生活,但是由于這種麥片已經(jīng)經(jīng)過烘烤和打碎等多種工具,營養(yǎng)成分和膳食纖維丟失嚴(yán)重,營養(yǎng)成分大打折扣,所以最好還是不要求快求方便,應(yīng)該購買純燕麥更好。

3,現(xiàn)在市面上有很多“營養(yǎng)麥片”,其實這種燕麥?zhǔn)亲畈粻I養(yǎng)的。這種燕麥有著獨立的小包裝,但是里面已經(jīng)調(diào)好味道,加入了許多味精、糖、奶粉等,吃起來好吃,但是營養(yǎng)價值不高,而且燕麥含量少,價格也較貴。

麥片和燕麥一樣嗎

小時候很喜歡吃麥片,稀稀軟軟甜甜,吃了就背著小書包乖乖的去上學(xué),這種麥片構(gòu)成了許多小伙伴甜甜的童年記憶。但是!這樣的麥片并不是我們所說的燕麥片!這樣的麥片是以白糖或糖漿、其它谷物粉為主的產(chǎn)品,只放了很少一點燕麥片或燕麥粉,非常不適合健身的人群食用。而我們所說的燕麥片,是直接由燕麥粒軋制而成,呈扁平狀,形狀比較完整;與我們小時候吃的燕麥不同,它沖泡或煮食后很粘稠,有很強(qiáng)的飽腹感,適合健身人群食用。

正確食用麥片的方法

1、生麥片需要煮20~30分鐘;熟麥片則需要5分鐘;

2、熟麥片與牛奶一起煮只需要3分鐘,中間最好攪拌一次。

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