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睡覺能減肥嗎越睡越苗條的方法

時(shí)間：2019-04-23 09:22:34 編輯：本站整理 227

睡覺能減肥嗎？聽起來多么簡單又輕松呀！但是輕輕松松睡上一覺就真的能減肥嗎？睡覺減肥這種說法真的合理嗎？想輕松的瘦下來嗎？今天帶大家了解一下睡覺越睡越苗條的方法！

睡覺能減肥嗎

睡覺減肥法真的靠譜嗎？相信睡覺瘦身是真的有用

很多人都已經(jīng)將減肥當(dāng)做成是自己生命當(dāng)中的頭等大事，在減肥的過程當(dāng)中，很多人都可以輕松達(dá)到效果，但是很多人還是覺得睡覺減肥法原本就不太符合自己的要求，在這里我們可以非常明確地告訴大家，這一類型的減肥法真的已經(jīng)不斷實(shí)現(xiàn)突破，我們也可以在很短的時(shí)間之內(nèi)達(dá)到瘦身的目的。

睡覺能減肥嗎越睡越苗條的方法

睡覺要點(diǎn)

1、戒掉酒精飲料及咖啡因

下午2:30之后，不要再飲用含咖啡的飲料；睡前3小時(shí)，不可再飲酒，酗酒會令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你還會徹夜難眠。

2、尋找睡眠時(shí)間

不是每位女性都正好只需7個(gè)半小時(shí)的健康睡眠時(shí)間，有些人需要9個(gè)小時(shí)。如果早上的鬧鐘很難叫醒，那么說明需要更多睡眠時(shí)間。試著逐步提早15分鐘上床，直至找到最理想的睡眠時(shí)間，這個(gè)過程大約需要1周時(shí)間。在合適的睡覺時(shí)間和睡覺習(xí)慣，同時(shí)也要注意選擇合理的減肥食品例如避免高熱量食物以及選擇健康的減肥食品。對于提升減肥效果會有很好的幫助。

3、良好的睡前習(xí)慣

睡覺時(shí)記得關(guān)掉電視、電腦，把手機(jī)調(diào)到靜音。以免眼睛感受到光線，把醒來的訊號傳送給大腦，降低褪色素，促進(jìn)睡眠的激素分泌。睡前45分鐘開始，可以做一些閱讀、沐浴等有利于睡眠的活動，讓身體處于一種準(zhǔn)備睡眠的放松狀態(tài)。

4、有規(guī)律的睡眠時(shí)間

將起床時(shí)間向前推7個(gè)半小時(shí)，就是該上床的時(shí)間。如果雙休日與男友或者朋友有約，那么請相應(yīng)地將起床時(shí)間向后推1到2個(gè)小時(shí)，但必須保證7個(gè)半小時(shí)的睡眠。每天堅(jiān)持7個(gè)半小時(shí)的睡眠，睡眠時(shí)間越接近這個(gè)目標(biāo)，睡覺減肥法瘦身效果越明顯，當(dāng)然，并不是說睡得越多，瘦得越多。

睡覺能減肥嗎越睡越苗條的方法

睡覺好處

1、睡得越多，吃的就越少

信不信由你，當(dāng)你感到勞累的時(shí)候，你就會吃得更多。當(dāng)女性的睡眠時(shí)間被剝奪了，就會導(dǎo)致體內(nèi)的生長素的增加，也就是我們所說的瘦素，瘦素水平的上升，你就會食欲大增，自然就會攝入更多的熱量了。所以，當(dāng)你的睡眠時(shí)間增加了，也就會減少熱量的攝入哦!??

2、睡得越多，脂肪囤積就越少

充足的睡眠能促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，這樣也就可以輕松地保持了苗條的身材。人體在睡眠時(shí)，身體機(jī)能運(yùn)作會趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會持續(xù)進(jìn)行，積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒，也就自然減少了脂肪的囤積哦!?

3、睡得越多，精力就會越旺盛

睡得越多，當(dāng)然就會精力旺盛，這是人所皆知的事實(shí)。但是，其實(shí)精力旺盛也是能幫助你減肥的。因?yàn)楫?dāng)你精力旺盛的時(shí)候，你就會更愿意花更多的時(shí)間來運(yùn)動，這樣消耗的熱量也就會更多了。

睡覺能減肥嗎越睡越苗條的方法

睡前瘦身食物

1、小米粥

瘦身食物：小米粥。

色氨酸食物——降低興奮度

色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。同時(shí)，5-羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，除植物提取anslim消脂植提纖也含有較高色氨酸等利于減肥排毒外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等食品中的色氨酸含量也非常高。

此外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序)順利進(jìn)入大腦中，給你一個(gè)安穩(wěn)的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點(diǎn)碳水化合物的食物。

2、全麥?zhǔn)称?/p>

瘦身食物：全麥?zhǔn)称贰?/p>

維生素B族的食物——消除煩躁

B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称?，與粗糧的一樣，具有瘦身功效。

3、牛奶、核桃

瘦身食物：牛奶、核桃。

鈣和鎂的食物——放松神經(jīng)

研究發(fā)現(xiàn)，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。

鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為“助眠佳品”。堅(jiān)果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。