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早上不吃飯好嗎不吃早餐能減肥嗎

時(shí)間：2021-03-03 14:54:34 編輯：5號(hào)網(wǎng)-qiwen 14

由于日常作息的不規(guī)律，熬夜看劇、打游戲，有的人錯(cuò)過飯，或者干脆不吃早餐，這是一種非常不健康的飲食習(xí)慣。有人提出疑問，能不能一天只吃兩餐？不吃早餐能減肥嗎？

正常情況

早餐對(duì)于每一個(gè)人，都是非常重要的，只有養(yǎng)成吃早餐的良好習(xí)慣，才能使身體保持一個(gè)更加健康的狀態(tài)。

在白天無論工作還是學(xué)習(xí)，早上的工作量都相對(duì)較高，很多工作和活動(dòng)都需要一些熱量來支持和支撐。因此早餐應(yīng)該豐富多樣，如果條件允許應(yīng)該選擇三種或三種以上的食物，包括牛奶、雞蛋和主食，蔬菜食品也應(yīng)包括在內(nèi)，以達(dá)到合理的搭配。如果不吃早餐會(huì)在中餐或晚餐中攝入更多的熱量，就會(huì)暴飲暴食，不利于減肥。為了減肥，一天攝入的熱量應(yīng)該少于消耗的熱量，如果早餐進(jìn)食的簡單，中餐攝入過多，一天的卡路里總量就會(huì)超標(biāo)，很難達(dá)到減肥的效果。因此建議早上多吃點(diǎn)，然后減少中午和晚上的攝入量，有利于減肥。

三餐最好是都吃吃一些熱量小一點(diǎn)的食物也可以。而且由于不吃東西胃內(nèi)沒有可以消化的食物，胃分泌的胃酸相對(duì)的過多，會(huì)消化胃本身的黏膜導(dǎo)致胃炎、胃潰瘍以及誘發(fā)膽囊炎、胰腺炎、腸炎、消化功能不良等疾病。

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不吃早餐會(huì)對(duì)身體造成一定的危害，易引起營養(yǎng)素?cái)z入不足，胃病，膽結(jié)石，而且到中午饑餓感變得更強(qiáng)，會(huì)在午餐中攝入更多的食物，引起能量攝入過多，體質(zhì)率變高。

經(jīng)過一晚的消化，食物已經(jīng)消耗殆盡，早上血糖指數(shù)較低，此時(shí)如果不吃早餐補(bǔ)充血糖，機(jī)體會(huì)動(dòng)用儲(chǔ)存的肌糖原和肝糖原，對(duì)肌肉和肝臟會(huì)產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，典型的表現(xiàn)就是四肢無力。此外，一些人當(dāng)血糖供應(yīng)不足時(shí)，就會(huì)使以葡萄糖為能源的心臟、腦細(xì)胞活力不足，人會(huì)出現(xiàn)疲倦、暈厥等表現(xiàn)，嚴(yán)重?fù)p害大腦和心臟。

不吃早飯對(duì)消化系統(tǒng)的危害排在第一位。

不吃早餐的危害

1、營養(yǎng)不良：不吃早餐很容易出現(xiàn)營養(yǎng)供給不足，雖然睡覺時(shí)營養(yǎng)消耗少，但一夜之后身體所剩的能量也不多，若長時(shí)間不吃飯就很容易出現(xiàn)低血糖，導(dǎo)致頭暈惡心等情況，所以一定要注意改善這個(gè)不良習(xí)慣哦。

2、影響腸胃健康：胃部會(huì)持續(xù)性分泌胃酸用來消化食物，長時(shí)間不吃早餐會(huì)導(dǎo)致這種調(diào)節(jié)能力下降，有可能損傷到胃黏膜。經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)很餓，但吃東西就想吐的情況。同時(shí)不吃早餐也很容易導(dǎo)致胃腸的動(dòng)力下降，影響到代謝廢物的及時(shí)排出。

3、容易引起膽囊炎：膽汁的分泌比較規(guī)律，長時(shí)間不吃早餐就會(huì)導(dǎo)致膽汁無法消化和排出，就很容易刺激到膽囊壁，長時(shí)間就有可能誘發(fā)膽囊炎。而且長時(shí)間的膽汁無法排出體外，細(xì)菌雜質(zhì)還會(huì)出現(xiàn)增多，一旦形成顆粒，就有可能形成膽結(jié)石，對(duì)身體影響很大哦！

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4.建議早餐要盡量少吃油膩的食物，不能因?yàn)樵缟馅s著上班或者賴床而不吃早餐?？崭沟臅r(shí)候，膽汁容易淤積，有可能引起結(jié)石癥狀；飲食偏葷喜甜者，也因脂肪和膽固醇攝入多，易形成膽結(jié)石。甜食過多又會(huì)促進(jìn)胰島素分泌，加速膽汁中膽固醇的沉積，形成膽結(jié)石。

5.正常生理狀態(tài)下，生長激素、腎上腺皮質(zhì)激素均從半夜開始分泌，并逐漸增加，凌晨分泌到達(dá)最高峰，下午出現(xiàn)第二個(gè)分泌高峰。胰島素有降血糖作用，如果早晨不進(jìn)食，提供機(jī)體血糖，機(jī)體分泌的胰島素將無“用武之地”，長此以往容易發(fā)生胰島素抵抗，導(dǎo)致糖尿病。長期不吃早餐，容易使低密度脂蛋白沉積于血管內(nèi)壁，導(dǎo)致動(dòng)脈硬化的發(fā)生。另外，患心肌梗塞等病癥的幾率也比正常進(jìn)食早餐的人群高出許多。

6.大量的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，長期不吃早餐的人就比吃早餐的人更容易衰老。發(fā)生慢性病的人群，大部分是不吃早餐、生活不規(guī)律的人，他們往往早上起來會(huì)出現(xiàn)水腫、黑眼圈、皮膚衰老等現(xiàn)象。

早餐不吃不但不能減肥，還可能因?yàn)榇騺y了飲食的習(xí)慣從而容易發(fā)胖。

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