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大家知道不吃早餐會(huì)怎么樣嗎，不吃早餐會(huì)不會(huì)瘦呢，不吃早餐能不能減肥呢？早餐應(yīng)該怎么吃呢？早餐怎么吃比較好呢？今天就一起來(lái)看看吧！

不吃早餐能瘦嗎

不會(huì)變瘦。

1、人體的健康長(zhǎng)壽靠人體生物鐘的支配，不吃早餐打亂了生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，肌體所需營(yíng)養(yǎng)不能得到及時(shí)的補(bǔ)充，生理機(jī)能就會(huì)減退，再加上不吃早餐帶來(lái)的種種疾病對(duì)機(jī)體的影響，都在影響人的健康長(zhǎng)壽。

2、人體經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)已消耗殆盡，血糖濃度處于偏低狀態(tài)，不吃或少吃早餐，不能及時(shí)充分補(bǔ)充血糖濃度，上午就會(huì)出現(xiàn)頭昏心慌、四肢無(wú)力、精神不振等癥狀，甚至出現(xiàn)低血糖休克，影響正常工作

3、在三餐定時(shí)情況下，人體內(nèi)會(huì)自然產(chǎn)生胃結(jié)腸反射現(xiàn)象，簡(jiǎn)單說(shuō)就是促進(jìn)排便;若不吃早餐成習(xí)慣，長(zhǎng)期可能造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào)，于是產(chǎn)生便秘。

4、一旦意識(shí)到營(yíng)養(yǎng)匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質(zhì)，最后消耗的才是脂肪，所以不要以為不吃早飯會(huì)有助于脂肪的消耗。相反，不吃早飯，還會(huì)使午飯和晚飯吃得更多，瘦身不成反而更胖。

5、專(zhuān)家們發(fā)現(xiàn)，在智力水平相差無(wú)幾的情況下，吃早餐的學(xué)生明顯高于不吃或少吃早餐者。這是因?yàn)椴怀栽绮偷娜?，大腦就會(huì)因營(yíng)養(yǎng)和能量不足，不能正常發(fā)育和運(yùn)作，久之就會(huì)妨害記憶力和智能的發(fā)展。

不吃早餐能瘦嗎原因是這樣

減肥真相

第一個(gè)減肥真相

通過(guò)減少早餐的分量或者是不吃早餐來(lái)達(dá)到減肥的目的是不明智的。這個(gè)行為不僅不能夠讓你瘦下來(lái)，而且還有可能會(huì)讓你午餐或者是晚餐的食量大增。長(zhǎng)期如此，還會(huì)導(dǎo)致身體的基礎(chǔ)代謝下降，人體處于“低電量”狀態(tài)，自動(dòng)降低熱量的消耗。因此，長(zhǎng)期不吃早餐，不僅沒(méi)有辦法讓你體重下降，反而會(huì)讓你的體重增加。

第二個(gè)減肥真相

主食一點(diǎn)都不敢吃，這也不是一個(gè)好的減肥方法。雖然，它可以讓我們的體重在短時(shí)間內(nèi)快速下降，但是一旦恢復(fù)正常飲食，體重依然會(huì)迅速上升。不僅如此，還有很大幾率會(huì)比減肥之前還胖。這是因?yàn)樯眢w在一段的時(shí)間內(nèi)，缺乏了碳水，一旦碳水得到了補(bǔ)給，甚至?xí)磸椀奖仍瓉?lái)的體重還要高。

第三個(gè)減肥真相

蔬菜水果吃多了也會(huì)有可能會(huì)發(fā)胖。不少人都以為此類(lèi)食物不含脂肪，因此想吃多少就可以吃多少。不僅如此，在減肥期間還把蔬菜水果當(dāng)主食來(lái)吃。殊不知道，水果中含有的果糖，如果攝入過(guò)多了，也是會(huì)導(dǎo)致肥胖的。

不吃早餐能瘦嗎原因是這樣

不吃早餐的10大危害

1.對(duì)心臟不好

根據(jù)發(fā)表在美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志（JAMA）哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究，與早餐吃飯的人群相比，不吃早餐的男性患心臟病的幾率要高出27％。盡管還沒(méi)有找到確切原因，但研究人員認(rèn)為可能是因?yàn)閴毫Υ蟆⑿玛惔x變化以及血糖體重等因素有關(guān)。所以健康的早餐習(xí)慣可以遏制心臟病發(fā)作的可能。

不吃早餐也增加了對(duì)高血壓的易感性，從而導(dǎo)致動(dòng)脈堵塞。另一方面，會(huì)使人患慢性心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加，包括中風(fēng)。

2. 型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加

哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院進(jìn)行過(guò)一項(xiàng)關(guān)于飲食習(xí)慣與健康的研究。共46289名婦女進(jìn)行了大約六年的研究，結(jié)果令人吃驚：那些經(jīng)常不吃早餐的女性患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比每天吃早餐的女性增加了54％！

3.不吃早餐會(huì)導(dǎo)致肥胖

如果你正在為減肥而不吃早餐，現(xiàn)在是時(shí)候要重新考慮一下了。根據(jù)2013年《英國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》發(fā)表的一項(xiàng)研究表明，不吃早餐的人有更可能增加體重，這與你的減肥目標(biāo)完全背道而馳。

不吃早餐會(huì)增加了對(duì)高糖，高脂肪高熱量食物的渴求。另外，由于饑餓感非常強(qiáng)烈，你可能會(huì)暴飲暴食，見(jiàn)到什么吃什么。饑餓程度越高，攝入的食物就越多。很容易就超過(guò)了建議每日卡路里攝入量。這種不良習(xí)慣最終會(huì)導(dǎo)致肥胖，而不是減肥。

4.月經(jīng)不規(guī)律

因?yàn)榕逻t到使不吃早餐變成一件很經(jīng)常的事。2010年發(fā)表在美國(guó)《食欲》雜志上的調(diào)查研究指出，經(jīng)常不吃早餐的女大學(xué)生更容易月經(jīng)不規(guī)律。還包括痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)等問(wèn)題。不吃早餐也會(huì)對(duì)青春期發(fā)育產(chǎn)生負(fù)面影響。2009年日本的一項(xiàng)研究，分析了315名女大學(xué)生飲食習(xí)慣發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的女學(xué)生一般身體不佳，并且痛經(jīng)和月經(jīng)不規(guī)律情況更多。

5.身體能量水平

根據(jù)1999年英國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐會(huì)對(duì)身體能量和情緒產(chǎn)生負(fù)面影響。研究小組對(duì)144人進(jìn)行研究分組。該小組分為三組。第一組吃適量健康的早餐，第二組喝一些飲品，第三組不吃任何東西。然后監(jiān)測(cè)觀察幾個(gè)小時(shí)。結(jié)果表明，不吃早餐組表現(xiàn)記憶能力最差的和最高的疲勞程度。所以不吃早餐會(huì)降低身體能量水平并對(duì)記憶力產(chǎn)生負(fù)面影響。

6.患癌癥風(fēng)險(xiǎn)

不吃早餐會(huì)讓你在白天其他時(shí)間吃得太多，從而增加了肥胖的幾率。根據(jù)英國(guó)癌癥研究所的研究資料發(fā)現(xiàn)，超重或肥胖的人患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)更高。

7.影響認(rèn)知功能

早餐可以讓你獲得更好的認(rèn)知功能。美國(guó)疾病控制中心CDCP的關(guān)于學(xué)校健康計(jì)劃指南中指出，不吃早餐會(huì)對(duì)學(xué)齡兒童解決問(wèn)題的能力產(chǎn)生負(fù)面影響。吃早餐的學(xué)生在標(biāo)準(zhǔn)化測(cè)試考試成績(jī)得分更高。另一項(xiàng)研究中對(duì)年齡在12至15歲之間的青少年分成兩組試驗(yàn)。其中一組吃早餐，另組不吃早餐。而后，在視覺(jué)認(rèn)知測(cè)試中吃早餐的一組表現(xiàn)出了更高的準(zhǔn)確性。

8.低血糖/不良情緒煩躁不安

不吃早餐意味著禁食近12小時(shí)，會(huì)導(dǎo)致血糖水平大幅下降，低血糖又會(huì)引起阻止低血糖水平的激素釋放。另外，增高了血壓水平。根據(jù)美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院的數(shù)據(jù)，低血糖會(huì)引發(fā)一系列癥狀，如顫抖，頭暈，虛弱，頭痛，刺痛和心率加快。

血糖下降會(huì)進(jìn)一步使情緒惡化，導(dǎo)致煩躁不安。大腦中產(chǎn)生的神經(jīng)遞質(zhì)血清素和多巴胺具有調(diào)節(jié)情緒的作用，食物攝入與大腦神經(jīng)遞質(zhì)平衡有關(guān)。不吃早餐會(huì)給身體帶來(lái)壓力，壓力會(huì)影響多巴胺和血清素水平。吃早餐會(huì)讓你一上午保持快樂(lè)的感覺(jué)。

9.導(dǎo)致脫發(fā)

不吃早餐的主要副作用之一就是導(dǎo)致脫發(fā)。缺乏蛋白質(zhì)攝入會(huì)影響角蛋白的水平，會(huì)阻礙頭發(fā)生長(zhǎng)和引發(fā)脫發(fā)。早餐是一天中必不可少的一頓飯，在促進(jìn)毛囊生長(zhǎng)方面起著重要作用。所以，如果你不想脫發(fā)，那么你應(yīng)該每天都享用富含蛋白質(zhì)的早餐。

10.會(huì)影響新陳代謝

這項(xiàng)研究還存有爭(zhēng)議，根據(jù)德國(guó)一項(xiàng)研究認(rèn)為早餐能使新陳代謝更為活躍。根據(jù)參研究參與者對(duì)比組發(fā)現(xiàn)，不吃早餐組葡萄糖較高，也就是說(shuō)代謝較差。因此，早餐對(duì)身體的新陳代謝過(guò)程有一定影響，可能是糖尿病和肥胖的一個(gè)因素。

不吃早餐能瘦嗎原因是這樣