歡迎您,來(lái)到5號(hào)網(wǎng)!

5號(hào)網(wǎng)首頁(yè)|手機(jī)版

養(yǎng)生美容親子-為健康美麗播種!

當(dāng)前位置:首頁(yè) > 養(yǎng)生 > 食療

168間歇性斷食法攻略 168間歇性斷食法怎么吃

時(shí)間:2023-06-02 17:05:17 編輯:5號(hào)網(wǎng)-xweiyi 0

擁有一身輕盈,不只健康也讓體態(tài)變得更好看。近年來(lái)「168間歇性斷食法」襲卷全球,在臺(tái)灣醫(yī)界也有不少醫(yī)師、營(yíng)養(yǎng)師推薦,若能在一天24小時(shí)中,堅(jiān)持確實(shí)做到16個(gè)小時(shí)禁食、8個(gè)小時(shí)進(jìn)食,減重效果真的看得到。

168間歇性斷食法攻略 168間歇性斷食法怎么吃

中國(guó)醫(yī)藥大學(xué)附設(shè)醫(yī)院智能糖尿病暨代謝運(yùn)動(dòng)中心副院長(zhǎng)謝明家指出,所謂168斷食法的原理,主要是希望讓想要減重者,改善原先的飲食習(xí)慣與熱量攝取模式,維持固定的攝食量,讓身體胰島素維持在穩(wěn)定狀態(tài),透過(guò)升糖素作用,消耗原本儲(chǔ)存的能量和脂肪,以達(dá)到減重或減脂效果。

謝明家表示,如果能夠堅(jiān)持,有些減重者可能在1至2周內(nèi)就可看到成效; 當(dāng)習(xí)慣了這樣的攝食方式,再配合進(jìn)食順序、食材搭配等,成效通常還會(huì)加倍。

可進(jìn)食的8小時(shí)熱量控制依然重要

然而在一天中,能夠進(jìn)食的寶貴8小時(shí)里,是能夠愛(ài)怎么吃就怎么吃嗎?營(yíng)養(yǎng)師宋明樺特別提醒,千萬(wàn)別以為在這段時(shí)間里可以不節(jié)制的進(jìn)食,要吃些什么、怎么吃都很關(guān)鍵,若攝取的總熱量超過(guò)身體所需,用不掉的熱量,可是都會(huì)清清楚楚表現(xiàn)在「體重(脂)」上??!

宋明樺指出,有研究發(fā)現(xiàn),透過(guò)168斷食法,在初期即能看到明顯的減重效果,但如果在可進(jìn)食的8小時(shí)中沒(méi)有控制好熱量攝取,時(shí)間久了,168斷食法的效果將會(huì)不顯著。

另外,在門診也經(jīng)??吹揭恍┥习嘧寤颊?,有不吃早餐,或者是晚上集中火力大吃等情況,卻忽略了早餐不吃會(huì)影響代謝、太晚吃身體代謝較慢,這些都可能導(dǎo)致成效受阻。

七大攝食原則要注意正確減重有成效

對(duì)于想要力行168斷食法者,宋明樺特別提出七個(gè)輕松又有助益的原則,來(lái)提高執(zhí)行成效。

●依照個(gè)人作息習(xí)慣,設(shè)計(jì)出屬于自己的8小時(shí)進(jìn)食時(shí)間。

●一開(kāi)始,可先從10小時(shí)開(kāi)始,之后循序漸進(jìn)縮短到8小時(shí)內(nèi); 例如,控制在早上9點(diǎn)至晚上7點(diǎn)間,可以進(jìn)食。

●在可以飲食的8小時(shí)內(nèi),要注重營(yíng)養(yǎng)素比例均衡。

●對(duì)于平日胃口較大的人,用餐時(shí)不妨選擇先喝湯和蔬菜,或是喝300cc的開(kāi)水,讓身體有飽足感,如淀粉和蛋白質(zhì)較容易讓熱量破表。

●愈接近晚上下班休息時(shí)間,即使是進(jìn)食時(shí)間,熱量要逐漸減低,多利用蔬菜取代。

●可進(jìn)食期間,要注意水分的補(bǔ)充,有時(shí)候出現(xiàn)饑餓感,可能是口渴警訊。

●同時(shí)搭配適合的運(yùn)動(dòng)、正確的睡眠習(xí)慣。

16小時(shí)禁食中可補(bǔ)水讓忍耐期容易度過(guò)

而宋明樺也提到,所謂16小時(shí)禁食,對(duì)初嘗試者恐怕充滿挑戰(zhàn)或恐懼,這部份可依照個(gè)人的身體狀態(tài),以及可接受的方式進(jìn)行調(diào)整。若能嚴(yán)格執(zhí)行完全不吃任何東西者,期間仍可適量喝水; 對(duì)于初嘗試者,可以先采取喝少許無(wú)熱量或是低熱量流質(zhì)飲品,或者是采取吃少量低熱量點(diǎn)心的方式,按個(gè)人身體狀況及可接受方式,來(lái)執(zhí)行16小食禁食。

對(duì)于從未嘗試過(guò)斷食者來(lái)說(shuō),想要一氣呵成不容易,甚至可能一下就放棄,所以先從禁食15小時(shí)或者是禁食14小時(shí),循序漸進(jìn)的拉長(zhǎng)時(shí)間,達(dá)成率也會(huì)比較高。

謝明家則提醒,168斷食法確實(shí)是蠻有效的減重選擇,但是對(duì)于患有胃潰瘍、胃食道逆流、孕婦等族群,以及有在服用糖尿病藥物或施打胰島素者,不適合嘗試,容易引起身體不適。還有,在施行168斷食法期間,對(duì)于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝取是否足夠、每日至少攝取水份達(dá)2000cc,都是特別要留心之處。

5H跟帖

網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法,并不表明5h立場(chǎng)。

猜你喜歡

二維碼

網(wǎng)站簡(jiǎn)介|網(wǎng)絡(luò)營(yíng)銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見(jiàn)反饋 Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號(hào)健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號(hào)-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請(qǐng)謹(jǐn)慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診。
所有文章來(lái)自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請(qǐng)與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告