時間：2015-12-09 19:42:02 編輯：本站整理 465
上班族的朋友有的人經常會遇到熬夜的時候，那么應該怎么減少熬夜的傷害呢？有什么好的辦法嗎？下面就讓我們一起來看看具體的內容吧。
睡眠不足易造成內耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導致耳聾。
熬夜的人經常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會食欲不振，造成營養(yǎng)不均衡，引起肥胖。
皮膚在晚10—11點進入保養(yǎng)狀態(tài)，長時間熬夜，人的內分泌和神經系統(tǒng)就會失調，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑等問題。
熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了，還會出現(xiàn)神經衰弱、失眠等問題。
美國斯坦福大學睡眠研究中心臨床專家查德·羅奧弗博士表示，失眠者最大的錯誤就是早上賴床，以保證8小時睡眠。其實，早上睡懶覺容易推遲生物鐘，使晚上更難入睡，造成惡性循環(huán)。建議即使晚上睡得很晚，早上也要按時起床，然后通過午睡來補充睡眠。
美國斯坦福大學睡眠醫(yī)學研究中心精神病學與行為科學教授艾莉森·西伯恩博士表示，咖啡因有助于提神醒腦。韓國研究發(fā)現(xiàn)，不愛喝咖啡的人，聞咖啡香氣也可提高警覺度。
早晨醒來后喝一杯水，可提高警覺度，消除疲勞感。醒后1小時左右吃早餐（最好是燕麥片加點葡萄干）可提高能量，讓腦子更好使。
需要提醒的是，愛喝咖啡者每天可攝入400毫克咖啡因，切勿超過500毫克，否則容易導致緊張和易怒。從下午開始，就最好不要再喝咖啡了，否則容易影響夜間睡眠。
美國斯坦福大學睡眠醫(yī)學研究中心醫(yī)學主管克萊特·庫什達博士表示，中午30分鐘的小睡可以彌補夜間缺失的1小時睡眠，改善警覺度、行動能力和情緒。
格蘭德納博士表示，很多人感覺此時是一天中體能的低谷。美國加州大學心理學家羅伯特·薩耶博士完成的一項研究發(fā)現(xiàn)，此時散步10分鐘可提高身體能量，至少能保持兩小時渾身有勁，其效果比吃一塊糖更好。
感覺疲勞時，深呼吸有助于緩解壓力，還能促進肺部排出濁氣，增加肺活量和血液攜氧量，加快血液循環(huán)。
美國斯坦福大學睡眠醫(yī)學研究中心睡眠專家拉斐爾·佩拉尤博士表示，對疲勞、睡眠不足的人而言，這個時間開車危險最大。由于缺少睡眠，開車走的又是熟路，大腦很容易處于“關閉”模式，導致車禍危險大大增加。
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