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每天只需十分鐘就能輕松做到完美瘦身

時(shí)間：2015-12-21 11:24:25 編輯：本站整理 443

辦公室里如何輕松做到完美瘦身？每天上班工作忙碌的累死累活，抽出休息的時(shí)間讓我們來做做保健操吧，每天十分鐘做做操，讓你輕輕松松的達(dá)到完美瘦身的效果，不信的話就讓我們來試試看吧。

步驟一：坐在椅子上，坐穩(wěn)，雙手扶在身體背后，保持身體平衡，雙腳并攏，腳尖踮起，同時(shí)注意收腹挺胸。

步驟二：曲肘，雙腿夾緊,大腿用力將雙腿抬起向胸部靠攏，注意身體與椅子最好呈60度角左右，注意保持勻速呼吸。

步驟三：保持上身不動(dòng)，用力向外伸直雙腿，感覺腹部肌肉和大腿肌肉緊繃，堅(jiān)持5秒后回復(fù)初始姿勢(shì)。

每天堅(jiān)持做以上動(dòng)作6組，能有效鍛煉腹部肌肉，加強(qiáng)腹肌，利于消除小肚腩。

步驟一：雙腿分開站立，比肩略寬，腳尖向外展，雙手手臂伸直，雙手手心相對(duì)。收腹挺胸，屈膝下蹲，感覺大腿、小腿及臀部肌肉有緊繃感為好。

步驟二：大腿助，臀部夾緊，手臂由前向上伸展，手心相對(duì)。調(diào)整呼吸，保持10秒。

步驟三：傷神姿勢(shì)保持不動(dòng)，并攏雙腿，挺腰翹臀，膝蓋用力，感覺大、小腿肌肉拉伸。

步驟四：做屈膝下蹲動(dòng)作，將右腿盤其起緊貼支撐腿的大腿上側(cè)。初學(xué)者可以用手扶住膝蓋和腳踝，以保持身體平衡。堅(jiān)持5—10秒后放下右腿，換左腿重復(fù)該動(dòng)作后，冋復(fù)初始姿勢(shì)。

這組動(dòng)作缺做4組，量力耐，注意保持身體平衡。堅(jiān)持做，能夠有效緩解長(zhǎng)時(shí)間坐姿造成的腿部靜脈曲張現(xiàn)象，并能鍛煉大腿、小腿和臀部肌肉，減少大腿贅肉，令小腿外型呈完美線條。

步驟一：找一把結(jié)實(shí)的椅子，坐好坐穩(wěn)，雙腳腳后跟微抬，同時(shí)吸氣挺胸，堝整呼吸，雙手在體側(cè)張開，注意收腹直背。

步驟二：吸氣，手臂由外向內(nèi)，從丹田向上，在胸前時(shí)手背相對(duì)。

步驟三：手臂繼續(xù)向上，在頭頂處打開，抬頭梃胸，努力伸長(zhǎng)頸部,腳后跟始終微抬。

步驟四：吸氣，放下手臂，向后伸展，注意保持頭部上揚(yáng)，腹部收緊，堅(jiān)持5秒后回復(fù)初始姿勢(shì)，完成該組動(dòng)作。

每天堅(jiān)持做5組該動(dòng)作，能拉伸頸、胸、肩部肌肉，鍛煉背部和手臂，同時(shí)有助于放松長(zhǎng)時(shí)間端坐而僵化的肩頸部。

步驟一：雙手合十，并掌，向胸部用力，雙腳打開比肩略寬，調(diào)整呼吸，并保持收腹挺胸。

步驟二：腰部直立，吸氣，雙手手肘慢慢向一起靠攏，感受胸大肌向中間收緊。注意保持上臂與地面水平，前臂與地面垂直。

步驟三：保持并肘狀態(tài)，呼氣，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)身體呈45度角左右，感受腰側(cè)肌肉收緊，吸氣，調(diào)整呼吸，保持5—10秒。

步驟四：慢慢轉(zhuǎn)向另一側(cè)，注意保持勻速呼吸，手肘始終盡力靠近。

每天做10組此動(dòng)作能有效鍛煉胸部、手臂及腰側(cè)肌肉，保持胸部堅(jiān)挺、腰部肌肉有線條感，同時(shí)活動(dòng)脊椎，緩解長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前造成的弓背現(xiàn)象。

甘蔗是人們喜愛的冬令水果之一，其含糖量十分豐富，達(dá)到8%—20%。值得一提的是，甘廉的糖分是由展糖、果糖、葡萄糖構(gòu)成的，極易被人體吸收利用。甘蔗還含有豐富的鐵、鈣、磷、錳、鋅等人體必須的礦物質(zhì)元素，其中鐵的含量較高，故甘蔗素有“補(bǔ)血果”的美稱。

甘蔗不僅是冬令佳果，而且還是防病健身的良藥。醫(yī)學(xué)認(rèn)為，甘庶味甘性寒，甘可滋補(bǔ)養(yǎng)血，寒可清熱生津，故有滋養(yǎng)潤(rùn)燥之功，適用于低血糖癥、心臟衰弱、津液不足、咽喉腫痛、大便干結(jié)、虛熱咳嗷等病癥。

甘蔗還被稱作口腔的“清潔工”，甘蔗的纖維含量多，在反復(fù)咀嚼時(shí)就像用牙刷刷牙一樣，把殘留在口腔及牙縫中的垢物一掃而凈，從而能提高牙齒的自潔和抗齲能力。同時(shí)咀嚼甘蔗，對(duì)牙齒和口腔肌肉也是一種很好的鍛煉，有美容作用。

但由于甘蔗性寒，脾胃虛寒、胃腹寒痛者不宜食用。

需要注意的是，甘蔗如生蟲變壞或被真菌污染有酒糟味時(shí)也不能食用，避免因此引起嘔吐、昏迷等中毒現(xiàn)象。

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