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時(shí)間：2015-12-21 09:48:13 編輯：本站整理 413
在辦公室里，工作之余讓自己放松下來，不再兩眼發(fā)直地盯著電腦屏幕，讓兩只手完全放下手頭的文件，做做健身小動(dòng)作，只要幾分鐘的時(shí)間，讓你完全舒展緊張的肌肉，精神重新振作，以便在片刻休息之后，能繼續(xù)更好地投入到工作中。
這個(gè)動(dòng)作采用身體站立或坐姿完成均可。首先用島腔慢慢地吸氣，同時(shí)做收腹動(dòng)作，身體上半部及胸部上提,橫膈膜下移，感覺肺部吸滿氣后再緩緩將氣吐出，注意，在呼氣時(shí)腹部緩慢鼓起，并逐漸復(fù)到原來的狀態(tài)。吸呼完成一次大約控制在5—10秒，每次練習(xí)5分鐘左右。
兩腿自然開立，兩臂伸直向上舉起后擺，挺胸，深吸一口氣，使肩部、背部、腰部肌肉拉長(zhǎng)，靜止?fàn)顟B(tài)持續(xù)3—5秒，然后上身慢慢直立再呼氣。身體感到疲勞時(shí)，離開座椅，伸展數(shù)次，頓時(shí)感覺身體輕松、舒展。
雙手撐抉住桌邊，兩腿并攏伸直，整個(gè)身體與桌面形成一個(gè)斜角（根據(jù)自己的力量來掌握身體與桌面的傾斜角度）；然后，雙臂屈肘使身體下降，全身的重量壓在雙臂上，再用兩臂的力量把身體撐起，連續(xù)撐15次。
在距墻壁40-50厘米的位置，站立好，兩腿開立與肩同寬，身體前傾，兩臂屈肘，雙手貼扶于墻上，然后雙手用力推墻面，將身體直立撐起，恢復(fù)成站立姿勢(shì)，推墻動(dòng)作連續(xù)做20次。
告別眼睛干澀的方法
在現(xiàn)實(shí)生活中，電腦對(duì)白領(lǐng)一族的視覺傷害是不可避免的，但只要注意勞逸結(jié)合，懂得用眼衛(wèi)生，就可以把傷害減到最低。對(duì)于久坐在辦公室的白領(lǐng)尤其應(yīng)該注意的有：
眼睛與文稿、眼晴與屏幕的距離應(yīng)保持在50厘米以上，要注意電腦與座椅高度的配合。
每天多吃新鮮蔬菜和水果，增加富含維生素A、維生素B1、維生素C、維生素E的食物的攝入。如胡蘿卜、大白菜、番茄、空心菜及新鮮水果等。
綠茶中的脂多糖可改善機(jī)體造血功能。在短時(shí)間內(nèi)即可增強(qiáng)機(jī)體非特異性免疫力。茶葉還能防福射損害。
電腦避免放置在窗戶的對(duì)面或背面；環(huán)境照明要柔和，避免亮光直接照到屏幕上反射強(qiáng)光造成眼部的疲勞。
一個(gè)人在電腦面前工作時(shí)，眨眼次數(shù)只及平時(shí)的三分之一，因而眼內(nèi)潤(rùn)滑劑和酶的分泌減少。所以，對(duì)于長(zhǎng)期在電腦面前工作的白領(lǐng)人士來說，應(yīng)該多眨眼，且每間隔1小時(shí)至少讓眼睛休息1次。
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