9

搜索熱詞：TF口紅 AHC 素顏霜 YSL

• 12018口紅熱賣排行榜10強(qiáng) 十大最好用的口紅排行
• 2識(shí)貨上的鞋都是正品嗎 不能完全信任
• 3tf口紅是哪個(gè)國(guó)家的牌子?tf口紅是什么牌子全名?
• 4charles keith是什么牌子？屬于什么檔次
• 5口紅保質(zhì)期一般多久？口紅保質(zhì)期過(guò)了能用嗎？
• 6胃在左邊還是右邊？胃在哪個(gè)位置圖
• 7豬各部位肉的名稱圖片全解
• 8巴沙魚(yú)到底能不能吃？吃巴沙魚(yú)有什么危害嗎
• 9dw手表有什么含義？dw丹尼爾惠靈頓手表有什么寓意？
• 10C位是什么意思？明星站C位是什么意思

當(dāng)前位置：首頁(yè) > 養(yǎng)生 > 保健

午休時(shí)一定要做的瘦腿動(dòng)作很有效

時(shí)間：2015-12-22 16:25:15 編輯：本站整理 459

上班族們每天缺乏的就是運(yùn)動(dòng)了，對(duì)于這個(gè)大家都會(huì)說(shuō)沒(méi)時(shí)間去運(yùn)動(dòng)呀，其實(shí)在上班的時(shí)候許多時(shí)間都是能做到保健運(yùn)動(dòng)的，比如一些小動(dòng)作就能有效的幫助大家瘦腿成功，這是真的嗎？讓我們?cè)囋嚥胖馈?/p>

午休時(shí)的瘦腿動(dòng)作：

(1)上下運(yùn)動(dòng)

坐在椅子上做簡(jiǎn)單腿部運(yùn)動(dòng)，能達(dá)到使大腿前部股四頭肌緊縮的效果。坐在椅子上，全身放松，雙腿伸直，緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下，反復(fù)10次。

(2)拍打小腿

坐在椅子上，將一只腳抬高，膝蓋彎曲，手微微捏成拳頭拍打小腿，左右兩腿各拍打約5分鐘即可。

(3)腳部踮起下壓

將腳的前端置于一個(gè)高起的平臺(tái)上，腳盡量往下壓。然后小腿用力向上踮起，讓整個(gè)人提高。有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作，做20—30次，盡量使勁踮起腳、下壓，做到感覺(jué)有點(diǎn)酸痛時(shí)效果更好。也可以用一只手抉住支撐物，幫助身體保持平衡。

健康保健小知識(shí)：

快走的健康秘訣

“行如風(fēng)”是形容一個(gè)人的走路速度比較快。研究表明，用較快的速度走路，對(duì)于促進(jìn)心血管系統(tǒng)的活動(dòng)能力、提高呼吸肌的功能、降低血液中膽固醇含量、減少高血壓癥的發(fā)生，都有良好的作用。

那么，怎樣的快速步行有利于身體健康，在快速步行時(shí)應(yīng)注意哪些呢？

(1)快速步行與平時(shí)的走路稍有不同，快速步行在速度、持續(xù)時(shí)間及步頻上都有一定的要求。時(shí)間一般持續(xù)在半個(gè)小時(shí)左右,速度以每分鐘120步左右為宜。

(2)快速步行時(shí),要求身體略向前傾斜，雙臂自然下垂，協(xié)調(diào)地前后擺動(dòng)于身體兩側(cè)，全身重量著力于腳掌前部。步態(tài)要均勻沉穩(wěn)而有規(guī)律，雙腳著地重力要一致。要精神抖擻、矯健輕松、充滿活力。

(3)在進(jìn)行快速步行健身時(shí)，每人應(yīng)根據(jù)自己的身體情況，做到量力而行。如體質(zhì)較好的可在步行中結(jié)合慢跑進(jìn)行，而體弱者則應(yīng)循序漸進(jìn)地由慢逐漸到快速，距離由短到長(zhǎng)。

• 午休時(shí)的健身運(yùn)動(dòng) 讓你輕松一下午
• 還原平坦小腹的健康保健方法

網(wǎng)站首頁(yè)

返回欄目

相關(guān)文章

• 1

  瘦腿可以跑步嗎 瘦腿能減輕體重嗎

• 2

  瘦腿最有效的辦法 瘦腿的鍛煉方法

• 3

  芭比褲適合胖人穿嗎 芭比褲可以瘦腿嗎

• 4

  什么樣的瘦腿襪好 ?穿壓力瘦腿襪的優(yōu)點(diǎn)

• 5

  壓力瘦腿襪有什么好處 壓力瘦腿襪有什么壞處

• 6

  怎么穿瘦腿襪 瘦腿襪能洗嗎

• 7

  瘦腿襪怎么分前后 瘦腿襪前后區(qū)分方法

• 8

  瘦腿襪m和d什么意思 壓力瘦腿襪的選購(gòu)技巧

熱門文章

• 

  電子煙和真煙哪個(gè)危害大？電子煙和香煙哪個(gè)危害大？

• 

  swisse葡萄籽一天吃幾粒?swisse葡萄籽什么時(shí)候吃效果最好?

• 椰青怎么打開(kāi)圖解 椰青怎么打開(kāi)吃椰肉

• 水床為什么是情趣床 水床為什么會(huì)增加情趣

• 烤盤(pán)怎么清洗 焦黑油漬也不怕

• 善存片適合什么人吃？善存片的作用和功效

• 板腱牛排是哪個(gè)部位 超嫩的牛肩胛

• 17歲處女自曝做雞的經(jīng)歷超級(jí)感動(dòng)！

• 泰國(guó)八仙筒顏色區(qū)別 泰國(guó)八仙筒不同顏色功效

• bio-e檸檬酵素怎么喝?適合什么樣的人喝

• swisse產(chǎn)品真假怎么辨別_swisse產(chǎn)品真?zhèn)卧趺床樵?/p>

• 蒼耳子可以泡腳嗎 泡腳的功效

• 能量石對(duì)身體有害嗎？能量石對(duì)身體有什么好處？

• 不銹鋼鍋第一次用怎么處理 必學(xué)的開(kāi)鍋養(yǎng)鍋技巧

5H跟帖

網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法，并不表明5h立場(chǎng)。

最熱標(biāo)簽

• 慢跑
• 藥酒
• 藿香正氣水
• 失眠
• 乳膠枕頭
• 減肥
• 毓婷
• 維生素c
• 保健品
• 月見(jiàn)草
• 豐胸
• 嗓子
• 正確練習(xí)馬甲線的方法
• 瘦身貼
• 健康腸胃
• 埋線減肥
• 怎么去除拜拜肉
• black mores澳佳寶
• 飲食瘦身
• 快速燃脂的方法

瘦腿專題

• -1

  瘦腿可以跑步嗎 瘦腿能減輕體重嗎

• 瘦腿最有效的辦法 瘦腿的鍛煉方法 0
• 1

  dhc瘦腿丸有效果嗎 dhc瘦腿丸什么時(shí)候吃效果好

• 2

  日本人為啥都是羅圈腿 日本人的腿為什么是彎的

• 3

  小腿粗怎樣穿裙子 腿粗女生怎么選裙子

• 4

  瘦了多少斤才不是水分 晚上餓是在消耗脂肪嗎

• 5

  光纖溶脂瘦小腿效果好嗎 光纖溶脂瘦小腿會(huì)有后遺癥嗎

• 6

  光纖溶脂瘦大腿多少錢 光纖溶脂瘦腿會(huì)疼多久

健康生活專題

• -1

  體育總局局長(zhǎng)公布中國(guó)奧運(yùn)目標(biāo) 東京奧運(yùn)會(huì)2021賽程

• 久坐會(huì)引起下肢水腫嗎 久坐會(huì)導(dǎo)致屁股變大嗎 0
• 1

  久坐會(huì)得精索靜脈曲張嗎 久坐會(huì)腎虛嗎

• 2

  久坐會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)嗎 久坐會(huì)導(dǎo)致輸卵管堵塞嗎

• 3

  久坐有什么方法改善 久坐會(huì)得婦科病嗎

• 4

  久坐是指多長(zhǎng)時(shí)間 久坐有哪些風(fēng)險(xiǎn)

• 5

  久坐的人對(duì)身體的危害是什么 久坐的人適合喝什么茶

• 6

  久坐腰椎疼痛怎么緩解 久坐腰椎疼痛是什么原因

精選文章

• 

  大蒜油軟膠囊可以擦臉上嗎 大蒜油軟膠囊的功效和作用

• 

  大蒜素軟膠囊的功效和作用 大蒜素軟膠囊是抗生素嗎

• 

  用花露水拖地有什么好處 用花露水拖地能驅(qū)蚊嗎

• 

  夏天泡熱水澡好不好 夏天泡熱水澡能減肥嗎

• 

  夏天吃西瓜有什么好處和壞處 夏天吃西瓜減肥還是增肥

• 

  被子有霉味怎么辦 被子曬一天晚上才收會(huì)怎樣

美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰

• 今年防曬什么牌子好 17年防曬霜買什么牌子好
• 有哪些口紅適合夏天用?夏天適合什么顏色的口紅?
• 來(lái)月經(jīng)可以敷面膜嗎?生理期敷面膜好不好?
• tf口紅色號(hào) tf口紅試色圖

• 極好的女人保養(yǎng)秘笈
• 推拿是推左手還是右手？推拿知識(shí)科普
• 孕期可以有性生活嗎？孕期性生活的感覺(jué)會(huì)有不同嗎？
• 月經(jīng)長(zhǎng)痘痘怎么辦？為什么來(lái)月經(jīng)長(zhǎng)痘痘

• 吃快餐抽兩瓶黑血是真的嗎？吃快餐血會(huì)變黑嗎？
• 月經(jīng)不調(diào)吃什么藥調(diào)理？月經(jīng)不調(diào)怎么調(diào)理
• 口臭是一種病嗎？口臭是遺傳嗎？
• 吹空調(diào)渾身無(wú)力怎么辦？長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)有什么危害？

• 生二胎需要哪些手續(xù)？生二胎要辦什么手續(xù)？
• 寶寶取名？寶寶什么名字好聽(tīng)？
• 備孕成功經(jīng)驗(yàn)分享 備孕成功懷孕心得
• 產(chǎn)后胸部下垂什么原因？產(chǎn)后胸部下垂怎么辦？