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男性預(yù)防并擊退腰椎突出的五項(xiàng)大招

時間：2015-12-24 16:02:22 編輯：本站整理 302

許多男性朋友都會有腰椎、頸椎病等問題，對于這個問題只有更早的預(yù)防和后期的鍛煉才能有效的擊退它們，接下來就讓小編教教大家如何成功的擊退腰椎突出等問題吧。

預(yù)防腰椎的方法：

(1)體前屈練習(xí)

身體直立，雙腿分開，兩足同肩寬，以髓關(guān)節(jié)為抽，上體盡量前傾，雙手可扶于腰兩側(cè)，也可自然下垂，使手向地面接近。做1?2分鐘，還原。重復(fù)3?5次。

(2)體后伸練習(xí)

身體直立，雙腿分開，兩足同肩寬。雙手托扶于臀部或腰間。上體盡量伸展后傾，并可輕輕震顫，以加大伸展程度。維持1?2分鐘，做3?5次。

(3)體側(cè)彎練習(xí)

身體開立，兩足同肩寬，兩手叉腰。上體直立以腰為軸，先向左側(cè)彎曲，還原中立，再向右側(cè)彎曲，重復(fù)6?8次。

(4)弓步行走

右腳向前邁一步，膝關(guān)節(jié)彎曲，角度大于90度，左腿在后繃直，左右腿交替向前行走，上體直立，挺胸抬頭，自然擺臀。每次5?10分鐘，每天2次。

(5)后伸腿

雙手扶于桌邊，挺胸抬頭，雙腿交替后伸擺動，要求擺動幅度逐漸增大，每次3?5分鐘，每天1?2次。

溫性提示：

男性朋友需要經(jīng)常對身體進(jìn)行有效的鍛煉，這樣才能有效的預(yù)防腰椎。頸椎等病癥的發(fā)生，良好健康的身體才是最重要的。

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