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電腦族頸椎保護(hù)措施每天一次輕松小動(dòng)作

時(shí)間：2016-01-06 13:33:55 編輯：本站整理 350

對(duì)于電腦族來(lái)說(shuō)避免不了頸椎出現(xiàn)毛病的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該如何才能讓頸椎緩解一些疼痛呢？其實(shí)，很簡(jiǎn)單每天堅(jiān)持做做頸部放松小動(dòng)作能輕松有效的保護(hù)頸椎哦。

長(zhǎng)時(shí)間坐著工作，特別是操作計(jì)箅機(jī)久了，會(huì)感到很累。這時(shí)休息一下，做做專為電腦操作者設(shè)計(jì)的這套保健橾，就能很快消除疲勞、恢復(fù)體力。

具體分步動(dòng)作如下：

坐在椅上，背要直，雙手放膝蓋。一臂前伸，連同身體一起后轉(zhuǎn)，目光盯住手掌，同時(shí)吸氣。還原，同時(shí)呼氣，換手再做。

雙臂屈肘，雙手放肩上。兩肘前后做圓周運(yùn)動(dòng)。

雙臂交叉，胸前抱臂。抬起雙臂，在胸前做起落運(yùn)動(dòng)，同時(shí)活動(dòng)雙肩、肩胛骨和胸肌。

向前伸直雙手臂，做游泳的動(dòng)作，如蛙泳。盡量向前和向兩側(cè)伸展身體。

坐在椅上屈臂，雙手方肩上。左右來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)身體，使胳膊肘盡量靠近椅背。

坐在椅上，雙手放頭后。頭向兩側(cè)來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)。

雙手放膝蓋。一只手從上伸肩后，另一只手從下向上伸肩胛骨處，雙手背后交叉。換手再做。

緊貼椅背坐在椅上。挺直脊柱，微微低頭，向兩側(cè)輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)。假設(shè)胸前有一小球，盡量用下額去夠球。

健康保健小知識(shí)

辦公室要經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)

對(duì)于成天忙于工作的都市白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，大部分時(shí)間都需要在辦公室度過(guò)。盡管辦公室每天都有專人打掃，看起來(lái)一塵不染，實(shí)際上空氣中漂浮著大量污染物。所以，經(jīng)常開(kāi)窗戶是十分必要的。

空氣是維持生命不可缺少的物質(zhì)。成人每次呼吸的空氣為500毫升左右，在呼出的氣體中，二氧化碳占4%，因門窗緊閉，二氧化碳將會(huì)更高，損害健康。因此，應(yīng)做到每天定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。

有條件的寫字樓，以每天早、中、晚三次各通風(fēng)20分鐘為宜。實(shí)驗(yàn)表明，每換氣一次，可除去室內(nèi)空氣中60%的有害氣體，改善辦公室的空氣質(zhì)量不僅有益于健康，還可提高學(xué)習(xí)和工作效率。

尤其在春天雨氷較多、濕度大時(shí)，氣溫開(kāi)始回升，正是流腦、流感、百日咳等傳染病的致病菌及病毒生長(zhǎng)繁殖的時(shí)機(jī)經(jīng)常開(kāi)窗，特別是晴天太陽(yáng)光照入室內(nèi)，不僅可降低室內(nèi)濕度，改變細(xì)菌、病毒賴以生長(zhǎng)繁殖的“安樂(lè)窩”，而且太陽(yáng)光中的紫外線還可直接殺死部分病菌，同時(shí)可減少辦公用具的發(fā)霉，防止塵螨的滋生，減少過(guò)敏性哮喘的發(fā)生。