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減肥也要看季節(jié)，春天到了，身體的狀況跟其他季節(jié)不一樣，春季身體肌肉更加松弛，如果強(qiáng)行劇烈運(yùn)動(dòng)不僅不能減肥，還容易造成身體受傷，因此在春天減肥也是要講究方法的，下面來(lái)給大家詳細(xì)解析春天如何減肥如何鍛煉。

春季減肥最快的方法

多喝水，選對(duì)喝水時(shí)間

春季流感多，建議多喝水。而喝水也能減肥哦。不過把握好喝水的時(shí)間，能讓減肥事半功倍。你應(yīng)該在下面的時(shí)間喝夠水：

1、早上起床后喝杯溫開水，能刺激腸胃蠕動(dòng)，把體內(nèi)的代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)，如果出現(xiàn)便秘的話，那就在溫開水中加點(diǎn)蜂蜜或者是喝杯檸檬水，能清腸宿便，緩解便秘;

2、吃飯之前喝杯水有飽腹感，能減少你的進(jìn)食量，讓你吃的更少一點(diǎn)哦;

3、下午茶時(shí)候感覺肚子餓時(shí)，可選擇多喝水或者是喝茶、喝咖啡，不僅能增加飽腹感，控制你吃零食的欲望，還能緩解疲勞，提神醒腦;

除了注意喝水的時(shí)間之外，還應(yīng)該控制好每天喝水的量。一般來(lái)說，每天攝取2000毫升~3000毫升時(shí)最合適的。如果你喝得太多的話，可能會(huì)增加腎臟功能的負(fù)擔(dān)，也會(huì)使得過多的水分在體內(nèi)堆積影響消化，導(dǎo)致浮腫。同時(shí)還要記得睡覺之前不喝水或者是少喝水，以免導(dǎo)致第二天身體浮腫.

春季減肥最快的方法春天鍛煉注意事項(xiàng)

浮腫少油少鹽，清淡飲食

春季減肥總是少不了在飲食上下功夫。而春季是個(gè)流感多發(fā)的季節(jié)，建議你飲食要清淡些。因?yàn)榍宓娘嬍秤兄谀c胃的消化，身體的消化系統(tǒng)順暢了，整個(gè)人就顯得有起色了，也能增加身體的抵抗了。同時(shí)，清淡的飲食除了多吃蔬菜意外，在做菜時(shí)也應(yīng)該少油少鹽，要知道過量的油脂會(huì)增加體內(nèi)脂肪的含量，而鹽吃的太多會(huì)會(huì)增加體內(nèi)多余的水分，很容易造成身體水腫。因此，建議你少吃炒、煎的食物，多吃些煮、蒸、拌的食物吧.

消除身體浮腫

想要減輕身體的體重，就要消除水腫，將體內(nèi)多余的水分排出去，讓腸道更為順暢。因此，建議你多吃些利尿消腫的食物，因?yàn)檫@些食物不僅有助于將體內(nèi)多余水分排出去，還能使腎臟功能維持正常的運(yùn)作。要知道，尿多了，體內(nèi)的毒素也會(huì)跟著排出去，身體的新陳代謝也就加強(qiáng)了，還愁不能減肥嗎?

推薦利尿消腫的食物：芹菜、芹菜籽、綠茶、茴香、香菜、菠菜、黃瓜、西紅柿、橙子等果蔬多吃蔬菜水果

想要減肥，還應(yīng)該多吃些水果和蔬菜。要知道，蔬菜水果是補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)的最好來(lái)源。蔬菜中的膳食纖維有助于身體的排毒和通暢宿便。同時(shí)，水果和蔬菜含有多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能為身體提供很多能量。但是，也不能忽略了蛋白質(zhì)的攝取，還應(yīng)該適量的補(bǔ)充蛋白質(zhì)。如雞肉、牛肉、瘦肉、豆制品和牛奶都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物哦!

推薦減肥的水果和蔬菜：蘋果、西紅柿、香蕉、奇異果、山楂、菠蘿、橙子、大白菜、黃瓜、苦瓜、地瓜、芹菜、蘿卜等等。

早餐不能少

很多人習(xí)慣不吃早餐，或者只是用路邊攤的小吃草草解決，這可不行的。研究證明，早上不吃早餐不僅不能減肥，反而會(huì)增加發(fā)胖的幾率。因?yàn)椴怀栽绮蜁?huì)讓你中午和晚上吃的更多。這樣不僅不容易消化，而且一天下來(lái)你的總攝入量一定要高出很多。因此，建議你早起10分鐘，只需10分鐘喝杯牛奶，吃個(gè)水果煮點(diǎn)清粥，或者吃碗燕麥你就能獲得不少的能量，足夠你應(yīng)付一上午繁重的工作，而且也是很好消化的。比你不吃早餐更加有利于減肥哦

晚餐要吃得少

晚餐豐盛幾乎是所有家庭的習(xí)慣，但你知道嗎，晚餐往往是你發(fā)胖的重要時(shí)期。因?yàn)榈搅送砩先梭w代謝率就會(huì)降低，活動(dòng)量減少，我們的體內(nèi)熱量無(wú)法得到很好的消耗。因此，建議你晚餐要吃的少，一般吃到7分飽就可以了;晚餐也不能太豐盛了，應(yīng)吃熱量較小，容易消化的食物，可以喝點(diǎn)粥品、蔬菜、魚類、豆類等食物;晚餐也不能太晚了，最晚在8點(diǎn)之前吃完，留點(diǎn)時(shí)間來(lái)消化一下。同時(shí)，晚餐后最好是出去散散步，至少要站立15分鐘來(lái)消化一下哦!

增加室外運(yùn)動(dòng)

如果你說冬天太冷，不愿出去運(yùn)動(dòng)的話拿來(lái)說的過去。但是在這個(gè)出暖花開的日子里，建議你還是多出去溜達(dá)溜達(dá)吧，多做戶外運(yùn)動(dòng)有利于緩解疲勞，放松身心，保持一份愉悅的心情。要知道，一份好心情會(huì)讓你充滿活力，增加你減肥的動(dòng)力了。

建議你在周末叫上幾個(gè)好友，到郊外去騎自行車吧。不僅讓你心情大好，騎自行車也能燃燒身體的脂肪，尤其能起到瘦腿的作用。也可以出去逛街啊，多走走，就多瘦一點(diǎn)了!

多做些家務(wù)

如果你平時(shí)沒有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，那就老老實(shí)實(shí)的多做些家務(wù)吧。女孩子不要太懶了，養(yǎng)成做家務(wù)的好習(xí)慣也是保持好身材的好方法哦。因?yàn)樽黾覄?wù)也是在運(yùn)動(dòng)，會(huì)在不知不覺中燃燒身體的脂肪，消耗體內(nèi)的熱量。而且每天都做，每天都會(huì)瘦一點(diǎn)。

建議你晚飯后及時(shí)的收拾碗筷吧，有助于消化;每周至少拖地兩次吧，其實(shí)拖地挺累的，這樣才能有利于減肥;洗衣服還是手洗吧，洗的更干凈，而且還能瘦手臂呢!

早起早睡，保持有規(guī)律的生活

紊亂的生活習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，從而導(dǎo)致身體的新陳代謝下降，不利于減肥哦。因此建議你保持有規(guī)律的生活習(xí)慣。首先就要早起早睡，要知道，睡覺也能減肥哦。而深度睡眠的缺乏會(huì)導(dǎo)致體重的增加。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致血液中抑制食欲的瘦蛋白水平下降，這可能會(huì)影響大腦對(duì)是否吃飽的判斷，會(huì)讓你暴飲暴食的，并導(dǎo)致人體多分泌一種刺激食欲的激素。

在這個(gè)容易犯困的春季，你最好是早睡早起吧。有研究證明，每天睡足7.5小時(shí)就有助于保持身材你。更何況，早起早睡還能讓肌膚得到充分的修養(yǎng)，讓肌膚充滿活力，你整個(gè)人都光彩起來(lái)了!

泡澡減肥

為了防止流感，要多洗手，保持身體的清潔，這樣能減少病毒的傳播哦。所以，建議你勤洗澡，多泡澡，因?yàn)榕菰枰部梢詼p肥的哦!泡澡20分鐘左右，有利于身體血液的循環(huán)，還能讓身體熱起來(lái)，消耗更多的熱量。

建議你在洗澡水中放些精油或者是鹽，更加有利于減肥哦。因?yàn)榫?、鹽透過體表粘膜組織和呼吸系統(tǒng)，讓體內(nèi)的代謝物及毒素隨汗液排出體外;而精油散發(fā)的分子也可借由呼吸道進(jìn)入體內(nèi)，能有效緩解身體疲勞，心情更加的放松，增加身體的新陳代謝功能!

進(jìn)入春季，身體器官功能比較低，肌肉松弛，韌帶變硬，急于激烈鍛煉，易讓人受傷。加上春季氣候變化無(wú)常，鍛煉會(huì)有更多的講究。為了避免傷害身體，你一定要知道春季鍛煉注意事項(xiàng)。今天，小編也會(huì)跟愛運(yùn)動(dòng)的朋友講解下春季鍛煉注意事項(xiàng) ，健康運(yùn)動(dòng)才能養(yǎng)好身體。

春季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

春季減肥最快的方法春天鍛煉注意事項(xiàng)

春季鍛煉注意事項(xiàng)有忌驟然鍛煉，應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)。春季鍛煉目的是增強(qiáng)身體機(jī)能，要注意循序漸進(jìn)、因人而異。鍛煉之前，一定要充分熱身，做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，放松身體各處的肌肉和韌帶。鍛煉之前，大家可以做一些關(guān)節(jié)活動(dòng)、拉伸一下韌帶，手腳也要簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)下。

忌無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，應(yīng)當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)這是春季鍛煉注意事項(xiàng)之一。春季更適合進(jìn)行有氧鍛煉，可以在空間寬闊、通風(fēng)好的環(huán)境中騎自行車、登山或快走，還可以打籃球、踢足球。春季鍛煉注意事項(xiàng)有忌嘴巴呼吸，應(yīng)該用鼻子呼吸，空氣中的塵埃、病菌微粒都很多，鍛煉時(shí)，吸氣要用鼻子，吐氣才用嘴巴。鼻毛可以過濾空氣，避免塵埃、病菌傷害氣管。

春季鍛煉忌衣著單薄，要做好保暖防寒，氣溫常常變化，忽冷忽熱讓人措手不及。鍛煉時(shí)，活動(dòng)大、身體出汗多，此時(shí)受冷空氣吹拂的話，身體容易受涼感冒，更可能引發(fā)呼吸道疾病。所以春季鍛煉注意事項(xiàng)有關(guān)注氣溫變化，鍛煉時(shí)不要馬上脫去外套，身體微熱時(shí)再減衣。鍛煉后要擦干汗液，穿好衣服。

忌空腹鍛煉，運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食、飲水都是春季鍛煉注意事項(xiàng)?？崭够蝻柛苟疾贿m合鍛煉，否則容易造成血糖過低、血液黏滯。而且，春季天氣還是比較冷的，血管容易收縮，空腹鍛煉時(shí)人可能會(huì)因?yàn)樾呐K疾病而發(fā)生猝死。鍛煉前一定要進(jìn)食，可以吃點(diǎn)面包、牛奶、雞蛋或水果，五分飽就可以，運(yùn)動(dòng)前后還要多飲水。積極鍛煉本是有利健康的事，可如果不注意細(xì)節(jié)，反而會(huì)傷害健康。所以，春季鍛煉一定要做好以上幾點(diǎn)注意事項(xiàng)。

減肥的禁忌

春季減肥最快的方法春天鍛煉注意事項(xiàng)

合理飲食：早上吃好、中午吃飽、晚上吃少，晚餐時(shí)間盡量7點(diǎn)之前解決，之后不再進(jìn)食(除白開水之外)。

高脂肪、高糖類、油煎油炸的食物盡量不要吃早上建議粥(面條、面包、饅頭包子之類的)+雞蛋+豆?jié){之類的搭配著吃，一定要吃好，當(dāng)然也不能吃的太飽，差不多就行中午吃飽，因?yàn)橄挛鐣r(shí)間較長(zhǎng)一點(diǎn)，為了確保足夠的能量，一定要吃飽，可以適當(dāng)吃點(diǎn)肉食，但是高脂肪、高糖類、油煎油炸的食物盡量不要吃晚上。

如前面所說，吃少、早點(diǎn)吃運(yùn)動(dòng)，確保每周3-5次運(yùn)動(dòng)，每次盡量30-60分鐘，具體看個(gè)人勞累情況，如果覺得能堅(jiān)持，就多運(yùn)動(dòng)一會(huì)，覺得有點(diǎn)累就可以減少運(yùn)動(dòng)量總之運(yùn)動(dòng)要適度，不能不運(yùn)動(dòng)，也不能過量運(yùn)動(dòng)。