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時間：2021-01-13 17:29:46 編輯：本站整理 121
跑步是一款持續(xù)的運(yùn)動，如果不堅(jiān)持的話是看不到身體有任何的變化的，一旦跑步停止的話在堅(jiān)持下去就會很難了，身體也會隨著你的停止發(fā)生改變。
停止跑步后一周身體肯定會有變化的，身體的各個技能都會有下降的表現(xiàn)，比如你的心肺功能、肌肉含量等都會有所下降，這兩個例子是最明顯的，所以決定開始跑步之后就不要在停下來了，一直堅(jiān)持下去才好。
1、停止跑步之后3天，身體機(jī)能開始產(chǎn)生變化
一般在人體開始停止跑步后3天，健康狀況就會開始下降。不過這個時間段因?yàn)檫€比較短，所以身體的損失還比較少，如果你是在停止跑步之后的前面進(jìn)行了高強(qiáng)度的運(yùn)動，那么這停止跑步的這3天反而可以幫助你恢復(fù)體能，肌肉得到休息調(diào)整，會讓你的身體變得更好，反之，則會造成身體機(jī)能下降的變化。
2、停止跑步后一周，身體的各個機(jī)能出現(xiàn)下降
停止跑步一周后，身體的運(yùn)動機(jī)能、心肺、肌肉力量等會出現(xiàn)不同程度的下降，最后導(dǎo)致身體的乳酸進(jìn)行堆積，更容易發(fā)胖，而且在這之后你重新再開始跑步的話，會發(fā)現(xiàn)自己的肌肉又開始酸痛起來，慢慢會體現(xiàn)出體能的下降。
3、停止跑步后2周，人體的攝氧量出現(xiàn)變化
跑步是一種有氧運(yùn)動，人體經(jīng)過跑步的訓(xùn)練，會加強(qiáng)肌肉的攝氧量，幫助人體增強(qiáng)有氧指標(biāo)，但是當(dāng)你停止跑步2周之后，肌肉的攝氧量會下降8%左右，并且肌肉會產(chǎn)生生理和化學(xué)變化，心臟周圍的肌肉質(zhì)量也會下降。
4、停止跑步后6個月，體重增加并伴有健康風(fēng)險
當(dāng)你沒有運(yùn)動，然后還繼續(xù)進(jìn)食同樣的食物，這就表明你將會有變胖的可能，你的體重會慢慢增加4-13kg左右，同時各種肥胖會導(dǎo)致的健康風(fēng)險都會增加。
具體因人而異，你想鍛煉一下，一次性跑20-30分鐘沒問題，每天跑，那也得你身體承受得了負(fù)荷，因?yàn)橹灰\(yùn)動，就會磨損膝蓋，適量的鍛煉是好的，但是物極必反。所以小胖建議，隔天跑，也就是跑一天，休一天，一周下來四天，一次40min左右即可。
如果長期長時間跑步的話對膝蓋是有磨損的，這個對膝蓋的傷害還是比較大的，必要的適合可以結(jié)合其它的運(yùn)動一起來做，這樣可以減少對膝蓋的損害，跑步是需要循序漸進(jìn)的。
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