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良好的生活習(xí)慣是能有效增強(qiáng)人體的健康，每日適量的運(yùn)動(dòng)，定存健康力，使之身體常保氣血通暢、筋骨活絡(luò)，通過4中健康活力能有效的預(yù)防疾病或者延緩衰老。

常保生活功能的「活動(dòng)力」

●松筋活血健骨，放松關(guān)節(jié)身心！

人體有14條主要經(jīng)脈，上面有365個(gè)穴點(diǎn)，可視為「氣血的轉(zhuǎn)運(yùn)站」。能定期做伸展運(yùn)動(dòng)，或透過按摩手法讓筋骨放松，便能使氣血活絡(luò)，臟腑受到濡養(yǎng)，肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶也能獲得紓展。即時(shí)平復(fù)因?yàn)槠匠＿\(yùn)動(dòng)不足、整天久坐不動(dòng)，造成筋骨肌肉緊繃、氣阻和血瘀、所導(dǎo)致的酸痛和老廢囤積。

●刺激末梢神經(jīng)，促進(jìn)線性循環(huán)！

就現(xiàn)代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來看，「刺激末梢神經(jīng)」是保健運(yùn)動(dòng)必要的特性，才有助「促進(jìn)血液和淋巴液的循環(huán)」；此舉無異提高了代謝力，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)起最直接的效益。而就中醫(yī)觀點(diǎn)解釋，從呼吸發(fā)力來做操、循按經(jīng)絡(luò)穴位的操式，最能直接改善氣阻血滯問題，使酸痛明顯消失，活動(dòng)力也很快日益蘇醒。

●活化腦部細(xì)胞，安心神不失智！

我們的大腦約到18歲才發(fā)育成熟，記憶力在20歲時(shí)達(dá)到巔峰，40歲起腦細(xì)胞的數(shù)量每年以0.5%的速度減少，記憶力也明顯衰退。幸而科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，適度刺激可增進(jìn)腦神經(jīng)細(xì)胞的發(fā)展，活化腦皮層細(xì)胞有助于寧神；且身體代謝良好時(shí)，能避免老廢物質(zhì)沉積在腦細(xì)胞，可預(yù)防失智癡呆癥。想要保護(hù)并活化腦細(xì)胞，不外乎要做到：常鍛煉腦力、適度運(yùn)動(dòng)確保腦氧量、攝食足夠維生素、預(yù)防三高、避免重金屬化學(xué)毒害等。

提高氣血循環(huán)的「排毒力」

●排乳酸通氣血，疲勞壓力立消！

身體活動(dòng)能量的來源──肝臟和肌肉中的「肝糖」，及血液中的「葡萄糖」，它們被分解而釋出能量，過程中即產(chǎn)生「乳酸」。換言之，即使在休息時(shí)，「乳酸」也不斷在產(chǎn)生；當(dāng)運(yùn)動(dòng)過久或強(qiáng)度過大，乳酸的產(chǎn)生速度快過代謝速度，「血乳酸濃度」便急速上升。以前大家認(rèn)為，「乳酸」是造成肌肉酸痛的原因；但正確來說，「乳酸堆積」會(huì)降低「肌肉中酵素的活性」而引起疲勞，然而，在劇烈運(yùn)動(dòng)2小時(shí)后，血乳酸濃度即已恢復(fù)，不至于引起酸痛。運(yùn)動(dòng)后做些和緩的有氧操，反倒可以協(xié)助「乳酸」持續(xù)代謝；當(dāng)血乳酸濃度降低，疲勞的壓力也會(huì)消除。

●調(diào)養(yǎng)食欲吸收，并增強(qiáng)代謝力！

舉凡情緒壓力、消化不良造成食積、惡性節(jié)食、自然老化、疾病不適等，都會(huì)使食欲衰退。「缺乏食欲」是免疫的大敵，不僅身體會(huì)營(yíng)養(yǎng)不足，而且造成消化和吸收力漸弱，不可能會(huì)養(yǎng)出良好的代謝力和排毒力，嚴(yán)重時(shí)連荷爾蒙分泌都會(huì)錯(cuò)亂、低下。而每天適量運(yùn)動(dòng)，能提升「基礎(chǔ)代謝率」，使身心處于活躍愉悅狀態(tài)，正常的吃喝有進(jìn)有出，又把囤積負(fù)擔(dān)排除到最低。

●細(xì)胞活氧清肺，強(qiáng)化心肺血管！

運(yùn)動(dòng)是提高「血氧量」的最佳方法。組織細(xì)胞與肺泡不斷和血液進(jìn)行「養(yǎng)分和廢物」、「氧氣和二氧化碳」的交換，只要能提高血氧量，就是提供它們更充足的活力。此外，中醫(yī)認(rèn)為肺主全身之氣，清肺補(bǔ)氣是健康的基礎(chǔ)；以「吐納為根本」的導(dǎo)引氣功，也最利于常態(tài)性練習(xí)，只耗損極少量的體能、肌力和關(guān)節(jié)，就能喚發(fā)氣血的最大能量。

●調(diào)控脂肪血糖，遠(yuǎn)離肥胖三高！

肥胖與代謝不良互為因果。中醫(yī)視肥胖多屬痰濕體質(zhì)，負(fù)責(zé)運(yùn)化的脾臟機(jī)能滯礙，下肚的「水谷未能化為精氣」，反而轉(zhuǎn)為油脂和痰濁囤積，造成經(jīng)絡(luò)堵塞、代謝惡化，亦即高血脂、高血糖、高血壓等文明病的最高危險(xiǎn)群。而專家證實(shí)，日常的、對(duì)癥的運(yùn)動(dòng)來輔助飲食與醫(yī)藥控制慢性病，成效和安全性都大過于只節(jié)食吃藥者。

激升修復(fù)防病的「自愈力」

●隨時(shí)自能解勞，不用吃藥打針！

凡持續(xù)2周以上的「疲憊感」都應(yīng)被正視，立即找出來源成因。據(jù)統(tǒng)計(jì)，其中有20%的機(jī)率屬于生理問題，例如眼壓過高、感冒、貧血、甲狀腺或腎上腺機(jī)能低下、僵直性脊椎炎等，通常會(huì)伴隨其他癥狀；另外80%屬于心理問題，和情緒、壓力有關(guān)，透過運(yùn)動(dòng)、紓壓、咨商、宗教等有助改善。掌握生理狀態(tài)、關(guān)心心理狀態(tài)，從雙方面調(diào)養(yǎng)與支持自己，有助于身心具體解勞，不必依賴打針吃藥也多能恢復(fù)。

●增強(qiáng)淋巴免疫，調(diào)養(yǎng)體質(zhì)根本！

「淋巴系統(tǒng)」是免疫的重大防衛(wèi)力量，它會(huì)根據(jù)所接觸的外來抗原，制造相對(duì)應(yīng)的抗體或直接攻擊入侵者，這就是免疫反應(yīng)。針對(duì)身體淋巴結(jié)區(qū)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)激活，讓淋巴液順暢地循環(huán)流動(dòng)，免疫大軍發(fā)揮防護(hù)機(jī)制，即可培養(yǎng)出良好的自愈排毒系統(tǒng)。

老祖先認(rèn)為「疾」和「病」有程度上的區(qū)別，輕者為「疾」，若即時(shí)治療或身體自愈力夠強(qiáng)，就能完全康復(fù)，否則「疾」會(huì)加重為「病」。但另一方面，發(fā)生疾病不全代表你的免疫力不好，是人都會(huì)生??；決勝的關(guān)鍵只要體質(zhì)根本夠穩(wěn)固，免疫系統(tǒng)就能發(fā)揮作用，很快就能康復(fù)。如前文所述，藉由運(yùn)動(dòng)，「亞健康者」就能趨進(jìn)于真正健康狀態(tài)。

●局部活絡(luò)疏通，重癥緩解并行！

經(jīng)絡(luò)是氣血的通道，發(fā)生氣結(jié)血瘀是大多數(shù)疾病與酸痛的原因。如果健康未達(dá)理想狀態(tài)，想要提升自愈力，最好治本與治標(biāo)并進(jìn)──一則以養(yǎng)生為目標(biāo)，重建規(guī)律適動(dòng)的作息，以利氣血保持通暢；一則針對(duì)已發(fā)生氣結(jié)、血瘀之處，藉由運(yùn)動(dòng)設(shè)法進(jìn)行疏通，一旦通經(jīng)活絡(luò)、氣血順旺，自然能祛病健身。

打造高齡無病的「養(yǎng)壽力」

●運(yùn)動(dòng)成習(xí)，每天15分鐘見效！

養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣有多難？英國(guó)人研究統(tǒng)計(jì)，每個(gè)好習(xí)慣的建立大約需要66天，通過這段時(shí)間的考驗(yàn)，多半就能成功。根據(jù)我國(guó)「國(guó)家衛(wèi)生研究院群體健康科學(xué)研究所」溫啟邦教授的研究，每天運(yùn)動(dòng)15分鐘的人和不運(yùn)動(dòng)的人相比，可降低總死亡率14%、癌癥死亡率10%、心血管疾病死亡率20%，還可以延長(zhǎng)壽命3年。換言之，即使是輕量運(yùn)動(dòng)，只要每天持續(xù)，效果已經(jīng)很驚人！對(duì)生活忙碌者、年長(zhǎng)者和病癥者，也不會(huì)造成壓力。

●慢活生命時(shí)鐘，身心回春活力！

現(xiàn)代人早衰的問題、慢性病年輕化的問題有多嚴(yán)重？看竹科園區(qū)的健檢報(bào)告就知道──快速高壓的生活，讓60%竹科人健檢拉警報(bào)，「早衰病號(hào)榜」依序?yàn)椋耗c道、自律神經(jīng)、肝臟、新陳代謝、心臟血管等問題。臺(tái)灣肥胖醫(yī)學(xué)會(huì)近來也調(diào)查發(fā)表「國(guó)人血管年齡調(diào)查」，發(fā)現(xiàn)有80%的輕熟男血管年齡早衰，才30歲就有60歲的血管，極有中風(fēng)、動(dòng)脈硬化、腦溢血的危險(xiǎn)！早衰，代表你的生理時(shí)鐘超速了！都還不到退休年紀(jì)，身體就強(qiáng)迫你要收山了。

「慢活」是近年盛行的生活美學(xué)，在「慢」的步調(diào)中享受寧?kù)o和舒適，讓身心取得新的平衡；被放慢的不僅是呼吸做操的速度、日常行動(dòng)的速度，而是以時(shí)間換取空間，讓心靈優(yōu)游任運(yùn)，獲得的結(jié)果往往是身心更具活力。惡習(xí)舊疾不犯，生活全面改善！

如前文所述，全球有75%人口處于「亞健康現(xiàn)象」，每個(gè)人身上至少都有一些小酸小痛，老毛病比老朋友還要忠實(shí)。如何控制、甚至消弭舊疾不犯，且遠(yuǎn)離新病纏身，當(dāng)個(gè)真正的「健康人」，應(yīng)該盡早開始「合理的保健訓(xùn)練」，別再「坐視惡習(xí)」，就以每天一小動(dòng)，來讓生活品質(zhì)全面提升！