時間：2016-01-07 09:19:37 編輯：本站整理 474
上班的朋友應該如何有效的做到頸椎的保護呢？經常鍛煉下頸部對身體是有好處的，每天花上10分鐘左右練習下頸椎讓你輕松每一天。
身體呈立正姿勢，雙肩向上抖動30次，以放松肩部的肌肉，然后進行肩關節(jié)的旋轉動作。之后，頸部向各方向慢慢旋轉擺動，重復10?20次，以放松脖頸部肌肉。
用雙手拿捏頸后部的肌肉，并可用姆指和食指點按風池穴（見很貢），維持10秒鐘。
利用兩張辦公桌，兩手撐著桌面，兩足騰空，兩臂支撐全身，頭往后仰，豎持5秒祌。重復3?5次。
游泳可以鍛煉腰背肌肉，尤其是蛙泳對人體腰背部肌肉能起到很好的鍛煉作用。蛙泳時人平臥在水上，脊椎不承受縱向壓力，在不斷換氣過程中，腰椎和頸椎周圍的肌肉不斷運動，得到鍛煉和加強
長期游泳對增進腰肌，改善椎間盤突出會很有幫助，腰肌增強，不容易出現(xiàn)“閃腰”現(xiàn)象。
而要注思的是，動作不要大劇烈，應量力而行；游蛙泳、蝶泳兩種泳姿可鍛煉腰肌，但動作力度掌握不好反而會造成運動傷害。
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