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辦公室白領(lǐng)緩解腰椎不適感的招數(shù)

時間:2016-01-07 09:39:06 編輯:本站整理 541

保證身體的柔韌性能有效減少腰部帶來的損傷,對于一些辦公室白領(lǐng)來說緩解腰椎的不適是很有必要學(xué)習(xí)下的,鍛煉腰部能有效緩解腰椎帶來的緊張感,接下來就讓我們一起來學(xué)習(xí)下吧。

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養(yǎng)成貴族的端正姿勢

的一個重要特征是姿勢永遠(yuǎn)端正、優(yōu)雅。這種姿勢訓(xùn)練不僅表現(xiàn)禮儀,對腰椎健康也很有幫助。讓我們從每個姿勢開分鐘開始,逐漸養(yǎng)成良好的體態(tài)。

坐位訓(xùn)練:坐在有靠背的木椅上,髖部、膝部屈曲90度,腰椎和靠背之間盡可能靠緊,不留空隙。

站從訓(xùn)練:腰背部緊貼墻壁直立,以腰椎和墻之間伸不進(jìn)手為原則,然后逐漸屈髖屈膝下蹲。

步行訓(xùn)練:頭上頂一本書,保持腰椎垂直邁步前進(jìn),盡量不要讓頭上的書掉下來;或雙手各平舉一件較輕物品,腰椎保持垂直,邁步前進(jìn)。

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保持恒定的體重

體重的增加不知不覺,而且脂肪最容易在身體中段堆積,所以我們常于不經(jīng)意中在腰間發(fā)現(xiàn)一圏“輪貽”。這些贅肉就是腰上掛的沙包,既增加了腰椎的負(fù)擔(dān),又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到鍛煉而容易軟弱。因此,保持體重在理想范圍內(nèi)并維持恒定是腰椎健康的基礎(chǔ)。不要讓贅肉成為腰椎“不可承受之重”。

“大雁式”鍛煉腰部肌肉

發(fā)達(dá)的腰肌和腹肌似平是夾板,可以保持脊柱在任何運動、靜止?fàn)顟B(tài)的穩(wěn)定性,保護(hù)腰椎不會受到傷窖。想要增加腰部肌肉力氈可以每天做“大雁式” 動作。

具體做法:俯臥位,用力挺胸抬頭,雙手雙腳向空中伸展,猶如大雁在飛。每次抬起動作要持續(xù)5秒鐘,然后放松肌肉,休息3?5秒。每天可早晚各鍛煉一次,每次做30個。這個動作可以很好椴煉我們的腰椎,但腰椎不穩(wěn)和腰椎滑脫的人不適宜做此動作。

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白領(lǐng)消除自由基的飲食對策

眾所周知,自由基是導(dǎo)致衰老的罪魁禍?zhǔn)?。對于愛美的女性來說,對于自由基更是避之唯恐不及。在很多美容雜志中,自由基都被描述成青春和美麗的大敵。自由基是人體內(nèi)氧化反應(yīng)的產(chǎn)物,人體細(xì)胞和氧氣結(jié)合后,不但產(chǎn)生維持生命所必需的能量,同時也會產(chǎn)生廢棄的氧化物,這就是自由基。它源源不斷地產(chǎn)生,又不停地參與到人體的各種生理和病理過程中去。自由基不但參與人體的衰老過程和許多酶反應(yīng),同時還會損害人體內(nèi)的蛋白質(zhì)、脂肪等,并導(dǎo)致許多細(xì)胞的癌變或凋亡。許多現(xiàn)代人難以克服的慢性病,都是與自由基分不開的,如癌癥、心臟病、關(guān)節(jié)炎等。

要消除自由基,多吃富含維生素C的蔬萊和水果等具有抗氧化作用的食物是一個有效的辦法。具有抗氧化功能的水果有櫻桃、葡萄、蘋果等,蔬菜有番茄、菠菜、韭菜、胡蘿卜、芹菜等。另外,堅果和豆類也是不錯的選擇,如大豆、核桃、花生、腰果等。

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