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腰背疼痛怎么辦？在生活中往往有些人的腰或者背有時(shí)會(huì)感覺(jué)酸酸的之后開(kāi)始疼痛起來(lái)，這是腰椎發(fā)病的前兆，需要進(jìn)行有效的預(yù)防鍛煉才有效，我們不妨趁著這個(gè)時(shí)間來(lái)邊看邊學(xué)習(xí)吧。

背部體操

就算是坐在辦公桌前，也可以做下簡(jiǎn)單的背部體操，動(dòng)作的重點(diǎn)是腰至背部要像貓一樣弓起來(lái)。只要一覺(jué)得背部有點(diǎn)酸，或是覺(jué)得有點(diǎn)疲勞，馬上就可以做做看。伸展背肌與腹肌，可以減輕背部的疼痛或疲勞。

頭蒂下，兩手握住椅子的兩惻往上提。這時(shí)下腹部用力，將身體弓起，保持這個(gè)姿勢(shì)，停止呼吸3?5秒，再慢慢吐氣，頭抬起。這個(gè)動(dòng)作做5次。

椅子坐滿，背部貼緊椅背，一只腳踏在椅子上，兩手抱住膝蓋，吸氣，呼氣時(shí)將腳往胸部靠，停5秒左右，腳放下，這個(gè)動(dòng)作左右各做5次。

健身操

椅子坐前1/3，雙手叉腰，背部稍微弓起，下腹部用力，頭垂下，眼睛看著肚臍的位置，一次持續(xù)約10?15秒，連續(xù)做5次，這可以減輕背部的疼痛或疲勞，當(dāng)然也能預(yù)防背痛。

兩手放在小腹，下腹部用力，將身體弓起，停止呼吸約3?5秒，再慢慢吐氣，將身體挺起。這個(gè)動(dòng)作做5次，可以矯正腰椎的扭曲及骨盆的傾斜，也可以強(qiáng)化腹肌。

坐在椅子上，雙手抱胸，兩腳張開(kāi)比肩膀稍寬，膝蓋彎曲呈90度，吸氣，慢慢吐氣，上半身往前傾，停5秒。這個(gè)動(dòng)作可以伸展背肌與臀部的肌肉。

腰椎頸椎運(yùn)動(dòng)

隨著季節(jié)的變化，環(huán)坑的通度、濕度都會(huì)有所改變，人的皮膚特點(diǎn)也會(huì)因此支生微妙的變化。不能小看這微妙的變化，在護(hù)膚品的選用上，不同的皮膚特點(diǎn)決定了不同的護(hù)膚重點(diǎn)。

春季陽(yáng)光照射逐漸增強(qiáng)，紫外線增多，空氣中的花粉等漂浮物和細(xì)菌也增多，正是客易出現(xiàn)曬斑、光斑、接觸性皮炎、蕁麻夸等照射性和過(guò)敏性皮膚病的季節(jié)。此時(shí)的防櫨重點(diǎn)就是要保持皮膚的清潔，并防止過(guò)量的紫外線照射。

夏季相對(duì)春季來(lái)說(shuō)，皮膚防護(hù)重點(diǎn)應(yīng)當(dāng)更多地放到防止日光暴曬上，避免灼傷皮膚，因此在護(hù)膚品的選用上要選擇防曬效果好的產(chǎn)品。

秋季皮膚不宜缺水。秋風(fēng)燥烈，皮膚的毛孔、汗腺收斂，皮脂分泌緩慢，皮膚會(huì)逐漸變得干燥，甚至導(dǎo)致粗糙、皸裂。因此，在秋季，應(yīng)當(dāng)選擇保水效果好的護(hù)膚品。

冬季最應(yīng)當(dāng)注意的是皮膚的保暖。冬季寒風(fēng)凜冽，如果不注意保暖，皮膚就會(huì)更加干燥，血流和新陳代謝減慢，會(huì)導(dǎo)致皮膚干裂、瘙癢，甚至出現(xiàn)凍瘡。因此，冬季護(hù)膚應(yīng)當(dāng)把防寒放在首位。