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頸部保養(yǎng)鍛煉方法 日常保護(hù)原則

時(shí)間：2016-01-14 14:56:17 編輯：本站整理 424

頸部是我們?nèi)梭w的重要組成部分，他支撐著我們的頭部，當(dāng)頸部出現(xiàn)不舒服之后，便會(huì)導(dǎo)致身體已經(jīng)頭部的疾病，那么日常生活中我們?nèi)绾蝸?lái)保護(hù)鍛煉我們的頸部呢？！

日常保護(hù)原則

(一)坐時(shí)，收下巴，以有靠背及扶手的椅子較理想。髖關(guān)節(jié)可維持屈曲稍大於90 度，如椅前置-短腳凳。

(二)改進(jìn)工作時(shí)的姿勢(shì)，不要長(zhǎng)時(shí)間低頭或仰頭，工作臺(tái)面勿太低或離身體太遠(yuǎn)，使頭部前屈約20 度即可，以免頭部前傾，調(diào)整臺(tái)面或椅子?？奢p易改善。

(三)避免工作時(shí)頸部過(guò)度之前屈、rg仰或左右轉(zhuǎn)動(dòng)；必要時(shí)，以轉(zhuǎn)動(dòng)身體取代之或使用工具，如倒車(chē)時(shí)多利用rg照鏡，或選擇可左右旋轉(zhuǎn)之辦公坐椅。

(四)站立時(shí)，盡量收下巴，縮小腹、維持正確直立姿勢(shì)。

(五)搬物時(shí)，可以曲膝代償彎腰，動(dòng)作勿過(guò)急速，所搬物品宜置於身體正前方及盡量靠近身體，避免搬動(dòng)太重的物品。

(六)伸手取物勿過(guò)度伸長(zhǎng)手臂，以免扭傷頸部，必要時(shí)，可身體前移或找凳子墊高。

(七)睡覺(jué)時(shí)，枕頭勿太高或太硬，以可舒適維持頭及頸於正確姿勢(shì)，避免頸部過(guò)度伸仰為宜；床墊亦不應(yīng)太軟或太硬，盡量勿俯臥太久。

(八)勿躺在床上、沙發(fā)上，將頸墊高或側(cè)臥看書(shū)報(bào)、電視。

(九)頸部拉傷之急性期rg，即應(yīng)規(guī)則、有恒地作頸部運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)以緩慢柔和的動(dòng)作開(kāi)始。

(十)勿同一姿勢(shì)太久，以每15-30分鐘小動(dòng)一下，二個(gè)鐘頭大動(dòng)一回為宜。

(十一)除以上所述，若有任何疑難，請(qǐng)隨時(shí)諮詢(xún)您的醫(yī)師或治療師。

頸部保護(hù)運(yùn)動(dòng)方式

請(qǐng)依醫(yī)師或治療師建議作運(yùn)動(dòng)，勿過(guò)度為之，尤其開(kāi)始時(shí)，應(yīng)小心輕慢為宜。若運(yùn)動(dòng)造成數(shù)分鐘的些微頸部不適，勿過(guò)度緊張。但運(yùn)動(dòng)引起明顯疼痛，請(qǐng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并去看您的醫(yī)師。建議您早晚做下列運(yùn)動(dòng)各一回，每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)作10～15 次為宜，但剛受傷時(shí)，勿運(yùn)動(dòng)。

(一)等張運(yùn)動(dòng)（肌肉收縮時(shí)，有動(dòng)作）：

這些運(yùn)動(dòng)可使受傷的組織恢復(fù)動(dòng)作柔軟度及減輕僵硬不適感。頸部分六個(gè)方向，前rg、左右轉(zhuǎn)動(dòng)及左右傾斜，緩慢運(yùn)動(dòng)，且要注意不要過(guò)度rg仰。此運(yùn)動(dòng)分六個(gè)方向，前rg、左右轉(zhuǎn)動(dòng)及左右傾斜，緩慢運(yùn)動(dòng)；但活動(dòng)角度請(qǐng)依醫(yī)師建議。

(二)等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)（肌肉收縮時(shí)，沒(méi)有明顯動(dòng)作）：

這些運(yùn)動(dòng)可幫助加強(qiáng)頸部肌肉的力量；請(qǐng)注意，運(yùn)動(dòng)時(shí)，勿停止呼吸，應(yīng)同時(shí)呼吸數(shù)次。此運(yùn)動(dòng)亦分六個(gè)方向，可以手輔助（出阻力），作頸部肌肉出力的運(yùn)動(dòng)。頸部分六個(gè)方向，以手輔助（出阻力），作頸部肌肉出力的運(yùn)動(dòng)。

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