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頸部鍛煉要注意什么頸部鍛煉的注意事項(xiàng)

時(shí)間：2020-04-21 11:33:09 編輯：本站整理 28

頸部鍛煉有很多的好處，最大的好處就是可以保護(hù)頸椎，所以經(jīng)常鍛煉進(jìn)步肌肉是很有必要的，但是鍛煉頸部是有很多需要注意的，下面一起來(lái)看看吧。

頸部鍛煉要注意什么?

1、頸部畢竟是人體比較重要得部位，進(jìn)行什么樣的鍛煉要有選擇性才行，一些比較危險(xiǎn)的動(dòng)作要盡量的去避免才行。

2、鍛煉頸部肌肉的動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，當(dāng)然也要堅(jiān)持，因?yàn)殄憻掝i部確實(shí)對(duì)身體有好處，起碼能夠緩解疲勞感覺(jué)，讓頸部更加放松。

3、鍛煉要把握一個(gè)度，不能超過(guò)頸部的負(fù)荷，這樣對(duì)頸部沒(méi)有什么好處，反而容易引發(fā)一些損傷，后果嚴(yán)重可能還威脅生命，謹(jǐn)記。

頸部鍛煉要注意什么頸部鍛煉的注意事項(xiàng)

頸部鍛煉的注意事項(xiàng)

1、前三個(gè)鍛煉姿勢(shì)我建議大家采取坐姿而不要站姿，以防發(fā)生移位性眩暈，尤其是老年人!

2、以上動(dòng)作都為舒緩拉伸保健性動(dòng)作，而非力量性訓(xùn)練，故無(wú)需施加任何外力。

3、頸椎病患者及老年人鍛煉前請(qǐng)咨詢(xún)醫(yī)生，不可盲目練習(xí)，以防適得其反!

頸部鍛煉要注意什么頸部鍛煉的注意事項(xiàng)

鍛煉頸部肌肉的原則

1、熱身

在開(kāi)始練習(xí)之前始終都要記得先調(diào)動(dòng)起頸部肌肉和韌帶來(lái)。如果菜鳥(niǎo)級(jí)頸橋?qū)δ氵€太難，你需要更溫和的熱身方式，嘗試“手阻抬頭練習(xí)”。雙手十指交扣置于腦后，當(dāng)你上下點(diǎn)頭或左右偏頭時(shí)，用手給頸部肌肉提供一些輕微的阻力。調(diào)整好動(dòng)作的幅度。一組20-30 次反復(fù)的這種熱身動(dòng)作就足夠了。

2、心得

對(duì)稱(chēng)。為了預(yù)防受傷和最強(qiáng)力量，頸部的所有區(qū)域都應(yīng)該進(jìn)行同等強(qiáng)度的訓(xùn)練。爭(zhēng)取頸部全面平衡發(fā)展，你應(yīng)該注意練習(xí)前頸橋時(shí)，組數(shù)與重復(fù)次數(shù)都和摔角頸橋一致，反之亦然。

3、靜態(tài)保持

千萬(wàn)不要讓你的頸部超過(guò)深度疲勞——那樣很可能導(dǎo)致受傷。如果你已經(jīng)步入高階，那么安全增加頸橋訓(xùn)練強(qiáng)度的方法之一就是增加“靜態(tài)保持”。當(dāng)你完成一次反復(fù)后，緊繃肌肉并保持在起始姿勢(shì)幾秒鐘。你可以繼續(xù)增強(qiáng)耐力，一直到維持60秒以上。這一技巧對(duì)于摔角頸橋和前頸橋都非常管用。

頸部鍛煉要注意什么頸部鍛煉的注意事項(xiàng)

日常鍛煉頸部肌肉的方法

1、仰臥頸屈伸

平躺在長(zhǎng)凳之上，頭部伸出凳子。頸部放松盡量下垂。全身放松，然后用頸部力量使頭部抬起向上至下頦緊貼前胸，速度放慢。停2到3秒，再徐徐后倒至頸部肌肉完全放松。(注意：做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，身體要保持仰臥狀態(tài)，背部不離凳面)注意調(diào)整氣息。重復(fù)20次，5~10組。

2、繃勁兒

這是一種土方法，小時(shí)候常玩兒。背靠墻或椅背，以頭枕部向后頂墻，頭和身體不動(dòng)，肌肉緊張收縮，后來(lái)聽(tīng)人說(shuō)這叫"繃勁兒”;或者雙手交叉放在頭枕部，雙手向前使勁兒，頭枕部向后使勁兒，相互對(duì)抗，頭頸不動(dòng)。鍛煉時(shí)，頸項(xiàng)部的肌肉持續(xù)緊張3—5秒，放松休息3—5秒為1個(gè)周期。每天鍛煉100—200次，分5—10組完成。

3、仰臥抬肩

在理發(fā)店躺下洗頭時(shí)時(shí)有這種感腳。

仰臥在床上，去枕，頭枕部用力向后頂床，抬起肩背部，持續(xù)3—5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3—5秒為1個(gè)周期，以達(dá)到鍛煉項(xiàng)背部肌肉的目的。每天鍛煉100—200次，分5—10組完成。

4、俯臥挺胸

跟仰臥抬肩反過(guò)來(lái)，也可與其交叉做。俯臥床上，去枕，用力挺胸抬頭，使頭頸胸離開(kāi)床面(俗稱(chēng)“燕飛”或“小燕飛”，持續(xù)3—5秒，然后肌肉放松，放下頭頸胸部休息3—5秒為1個(gè)周期，每天鍛煉50—100次，分3—5組完成。這種方法最費(fèi)力，所以一次少做一點(diǎn)。