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關(guān)節(jié)炎痛疼怎么辦?改善關(guān)節(jié)炎的3招方法

時(shí)間：2016-03-05 11:25:15 編輯： 469

惱人的「冰凍肩」，讓你的手臂仿佛被冰凍般，舉都舉不起來(lái)？復(fù)健科醫(yī)師表示，想要擺脫五十肩困擾其實(shí)不難，民眾不妨試著做這3招自主復(fù)健操，來(lái)適度伸展肩關(guān)節(jié)，自然就能有效舒緩不適癥狀，告別肩膀卡卡的窘境！

關(guān)節(jié)炎痛疼怎么辦?改善關(guān)節(jié)炎的3招方法

五十肩影響睡眠質(zhì)量

復(fù)健科主治醫(yī)師表示，肩部疼痛原因有很多種，其中最惱人的就屬俗稱「五十肩」、「冰凍肩」的沾黏性肩關(guān)節(jié)炎。臨床癥狀主要以肩部疼痛、手臂舉不高、上臂活動(dòng)時(shí)伴隨疼痛最為常見。

由于發(fā)作部位正巧是控制人體手臂擺動(dòng)的肩關(guān)節(jié)，因此，常對(duì)患者日常生活帶來(lái)不便。特別是，在進(jìn)行梳頭、穿衣、扣內(nèi)衣背扣等需扭轉(zhuǎn)、抬起手臂的動(dòng)作時(shí)最為困難；更甚者可能連睡覺翻身壓到都會(huì)痛醒，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。

五十肩如何發(fā)生的？

可五十肩究竟是為何發(fā)生的呢？符民意醫(yī)師指出，事實(shí)上，目前專家學(xué)者仍未找出五十肩明確的致病因素。但根據(jù)統(tǒng)計(jì)五十肩較好發(fā)于40-60歲女性、糖尿病患者身上；且不論是否為慣用手，兩側(cè)肩關(guān)節(jié)都可能會(huì)發(fā)生。

不過(guò)，除了上述統(tǒng)計(jì)外，臨床上也發(fā)現(xiàn)，有少部分五十肩病患，其實(shí)是因上肢骨折，治療需長(zhǎng)時(shí)間固定，導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)無(wú)法自在地活動(dòng)，造成續(xù)發(fā)性肩關(guān)節(jié)沾黏所致。

適度伸展能潤(rùn)滑關(guān)節(jié)

但不論五十肩的發(fā)生原因?yàn)楹?，在治療上大多離不開藥物治療、類固醇注射、熱敷電療、徒手物理治療、自主復(fù)健等方式。其中，自主復(fù)健讓患者養(yǎng)成自主活動(dòng)伸展肩關(guān)節(jié)的習(xí)慣，更是有效關(guān)節(jié)僵硬、活動(dòng)受限等不適的重要關(guān)鍵！

符民意醫(yī)師強(qiáng)調(diào)，事實(shí)上，當(dāng)人體活動(dòng)活動(dòng)關(guān)節(jié)的同時(shí)，也會(huì)刺激關(guān)節(jié)囊膜分泌滑液，來(lái)營(yíng)養(yǎng)軟骨、潤(rùn)滑關(guān)節(jié)。因此，「適度」的伸展，在治療五十肩上非常重要。

3招自主復(fù)健操助改善

有鑒于此，符民意醫(yī)師特別介紹3招，動(dòng)作簡(jiǎn)單、舒緩，不需特定器具就能自行操作的自主復(fù)健運(yùn)動(dòng)，提供給有需要的朋友們參考：

關(guān)節(jié)炎痛疼怎么辦?改善關(guān)節(jié)炎的3招方法

第1招／被動(dòng)活動(dòng)度伸展

A、可由健康的一側(cè)帶動(dòng)患側(cè)，做內(nèi)、上、后各方向的伸展，也可運(yùn)用毛巾輔助牽拉。

B、患側(cè)手掌扶助門邊，身體轉(zhuǎn)向健側(cè)，數(shù)到10再慢慢放開。手掌的高度可以由下而上逐漸移動(dòng)。

關(guān)節(jié)炎痛疼怎么辦?改善關(guān)節(jié)炎的3招方法

第2招／鐘擺運(yùn)動(dòng)

上身前彎使患側(cè)手臂自然下垂，由軀干向前、后、左、右?guī)?dòng)搖擺，或以順時(shí)針及逆時(shí)針?lè)较蚶@圈，擺動(dòng)幅度逐漸增大。

關(guān)節(jié)炎痛疼怎么辦?改善關(guān)節(jié)炎的3招方法

第3招／手指爬墻運(yùn)動(dòng)

面對(duì)或側(cè)向墻壁站立，患側(cè)肩膀前伸，以手指扶著墻壁，向上慢慢爬行，逐漸伸直手臂，直到緊繃不能繼續(xù)向上為止，并堅(jiān)持10秒鐘。

Tips：

但要注意的是，為讓自主復(fù)健達(dá)到較好的伸展作用，建議民眾不妨于操作前，先針對(duì)患處進(jìn)行熱敷后再伸展較佳。而伸展進(jìn)行過(guò)程中，也應(yīng)謹(jǐn)記依個(gè)人耐受程度實(shí)行，以慢速、確實(shí)伸展，且每次伸展堅(jiān)持10秒以上為操作原則；切勿猛力拉扯肩關(guān)節(jié)，才不會(huì)復(fù)健不成，反倒對(duì)患處帶來(lái)更嚴(yán)重傷害。

此外，若次日發(fā)現(xiàn)患處有疼痛癥狀產(chǎn)生，應(yīng)適度減輕伸展的力度，循序漸進(jìn)來(lái)加重才是。倘若，沒(méi)有任何不適，則可繼續(xù)伸展運(yùn)動(dòng)，甚至加大些微伸展范圍。

【醫(yī)師小叮嚀】：

最后，符民意醫(yī)師也提醒，回復(fù)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度絕非一蹴可幾，需要持之以恒的治療才行。一般來(lái)說(shuō)，持續(xù)數(shù)周后就能得到明顯改善。如果復(fù)健過(guò)程中，仍感到疼痛不適，則建議不妨求助專業(yè)醫(yī)師協(xié)助，接受藥物及相關(guān)治療來(lái)改善發(fā)炎癥狀，才不會(huì)因?yàn)樘弁措y耐而中斷伸展復(fù)健的療程。

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