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睡覺(jué)時(shí)打鼾怎么辦?謹(jǐn)防嚴(yán)重時(shí)猝死

時(shí)間:2017-07-18 12:04:30 編輯:本站整理 1726

睡覺(jué)打鼾的人有很多,說(shuō)嚴(yán)重也不嚴(yán)重,但是嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響睡眠,導(dǎo)致精神不濟(jì),下面5號(hào)網(wǎng)小編帶大家來(lái)看一下睡覺(jué)時(shí)打鼾怎么辦?謹(jǐn)防嚴(yán)重時(shí)猝死。

睡覺(jué)時(shí)打鼾怎么辦

可以嘗試著維持側(cè)睡的姿勢(shì)。可以嘗試通過(guò)減肥來(lái)減少脖子上的脂肪,從而使打鼾癥狀有所緩解??梢酝ㄟ^(guò)戒酒,改變不良睡眠習(xí)慣、使用鼻清潔器保持鼻子通暢等方式來(lái)減少打鼾發(fā)生的幾率。

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打鼾是怎么引起的

睡覺(jué)愛(ài)打呼嚕的人在夜間睡眠時(shí),由于上氣道塌陷,導(dǎo)致通氣不暢,當(dāng)氣流通過(guò)狹窄部位時(shí),便引起了振動(dòng)而出現(xiàn)我們聽(tīng)到的鼾聲。雖然是常見(jiàn)的毛病,但也不容忽視。

據(jù)了解,即使是偶爾打鼾的人也要比正常人患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)高出20%。而經(jīng)常失眠打鼾的則高出33%。此外睡眠呼吸反復(fù)暫停,易造成機(jī)體嚴(yán)重缺氧,形成低血氧癥,而誘發(fā)高血壓、心率失常、心絞痛、心肌梗死,甚至容易在凌晨發(fā)生猝死。

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打鼾的具體原因

鼻部原因

鼻中隔偏曲,鼻息肉,鼻甲肥大,鼻粘膜充血肥厚、慢性鼻炎等。這些疾病會(huì)導(dǎo)致鼻堵塞或使鼻子的呼吸通道變得狹窄,從而出現(xiàn)鼾癥的現(xiàn)象。

肥胖

過(guò)度肥胖的人,身體各處脂肪增生,咽喉部往往較為肥大,呼吸道自然變窄。故肥胖人士常有打鼾現(xiàn)象,若無(wú)綜合其他原因,通過(guò)健身減肥鼾癥便可得到控制。

過(guò)度疲勞

加班,酗酒,抽煙,熬夜之后出現(xiàn)的一種鼾癥現(xiàn)象。

睡姿不佳

部分人的口腔肌肉組織,軟腭口咽等肌肉松弛(特別是老年朋友),睡覺(jué)時(shí)如果采取仰臥的姿勢(shì),舌根或其他相關(guān)組織會(huì)在地心引力下,滑至咽喉部,阻塞氣道致使呼吸不暢而打鼾。

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如何控制“鼾”癥

飲食要清淡

控制體重是應(yīng)對(duì)打鼾最簡(jiǎn)單粗暴的方法,飲食清淡不可過(guò)量。

睡前不要吃辛辣刺激的食物,打鼾人群最好也不要喝牛奶,因?yàn)槟讨破房赡軙?huì)使喉部產(chǎn)生過(guò)多黏液,阻塞呼吸道,進(jìn)而引起睡眠呼吸暫停。

睡姿要注意

有個(gè)很普遍的現(xiàn)象就是當(dāng)仰臥的時(shí)候打鼾更加容易發(fā)生,這個(gè)跟舌根肥大、鼻息肉多有直接的關(guān)系。

建議經(jīng)常打鼾的人,尤其是肥胖人群,不要仰臥或俯臥,以免造成呼吸道阻塞,可調(diào)整為側(cè)臥位。

戒煙也戒酒

煙酒會(huì)刺激上氣道,引發(fā)炎癥,加重打鼾病癥,抽煙洶酒的人要盡早戒除這些不良生活習(xí)慣。

同時(shí),打鼾的人最好不要吃安眠藥,它會(huì)讓肌肉松弛、抑制呼吸,可能加重打鼾。

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