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吃健身餐有什么好處？健身餐怎么吃才有效？

時(shí)間：2017-08-30 15:55:51 編輯：本站整理 3203

小編最近在健身，天天被營(yíng)養(yǎng)師和教練督促要多吃健身餐，還要少食多餐。畢竟三分練，七分吃。那么，健身,吃健身餐有什么好處？健身餐怎么吃才有效呢？

吃健身餐有什么好處

從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來(lái)講，任何一頓飯都是由碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)構(gòu)成的，他們也被稱(chēng)為“常量營(yíng)養(yǎng)素”，而維生素和礦物質(zhì)則被稱(chēng)為“微量營(yíng)養(yǎng)素”。而為了輔助運(yùn)動(dòng)健身，我們需要攝取更多的蛋白質(zhì)、更多的膳食纖維與其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、更少的碳水化合物和更少的脂肪。

合理的營(yíng)養(yǎng)比例能幫助我們?cè)跀z取足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)保障身體的需要，同時(shí)減少熱量的攝入、促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)，從而加快脂肪的消耗分解。

吃健身餐有什么好處？健身餐怎么吃才有效？

健身餐怎么吃才有效

1、少油，少鹽，少糖

中國(guó)傳統(tǒng)食物多用油鹽烹飪以及調(diào)味，餐館的食物更是油膩不已。但重鹽重糖對(duì)身體健康一點(diǎn)好處都沒(méi)有，且不說(shuō)在心血管和內(nèi)分泌方面的危害，在健身方面更是會(huì)大大降低你增肌減脂的成效。

2、少吃多餐均衡分配熱量

大部分人都習(xí)慣每天3頓正餐，卻由此引發(fā)了一個(gè)問(wèn)題——比如中午12點(diǎn)吃午飯，晚上7點(diǎn)鐘吃晚飯，中間有長(zhǎng)達(dá)7小時(shí)的空余時(shí)間。為了避免下午產(chǎn)生饑餓感，人們往往會(huì)不自覺(jué)地在中午吃很多，從而導(dǎo)致攝入過(guò)量。

而采用少食多餐的方式，每隔3小時(shí)進(jìn)食一次，則能長(zhǎng)時(shí)間的保持飽腹感，使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)更加平穩(wěn)，更加充足，從而減少體脂儲(chǔ)存的風(fēng)險(xiǎn)，而且更容易定量。在促使你養(yǎng)成更健康飲食習(xí)慣的同時(shí)，使你能攝入更多的膳食纖維、水果和蔬菜，以及蛋白質(zhì)和水分。

吃健身餐有什么好處？健身餐怎么吃才有效？

3、食材選擇

雖然食物都是由這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)組成的，但它們也有十分復(fù)雜的分類(lèi)，而一些優(yōu)質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)則更加利于人體吸收，比如一些堅(jiān)果、種子、深海魚(yú)等所提供的不飽和脂肪酸，雞胸肉，牛腱子肉，魚(yú)肉所提供的優(yōu)質(zhì)蛋白等。通俗一點(diǎn)說(shuō)就是綠色蔬菜可以隨意些吃，而一些米飯、肉類(lèi)則需要盡量選擇蛋白質(zhì)含量高，脂肪含量低的種類(lèi)。

4、選擇合適的代餐

不過(guò)除了有這么多注意事項(xiàng)的健身餐，還有一種飲食方式可以幫助我們調(diào)節(jié)身體狀態(tài)——代餐。代餐是一種用于取代部分正餐的食物，能為人體提供大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)與飽腹感，同時(shí)只提供極少的熱量，從而獲得與健身餐類(lèi)似的效果。

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