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女人健身的好處經(jīng)常健身的女性有什么好處

時(shí)間：2020-11-20 11:41:15 編輯：本站整理 0

健身運(yùn)動(dòng)對身體的好處有很多，長期堅(jiān)持，對皮膚也有很多的好處，很多比較注重身材護(hù)理的人都會經(jīng)常健身，讓自己保持勻稱的身材。

女人健身的好處

1.身體會很健康

健身的養(yǎng)生功效已經(jīng)是眾所周知的事實(shí)。健身不僅可以抗癌、延壽，還可以預(yù)防心臟病、心血管病、血栓病和防止動(dòng)脈硬化;既能保護(hù)視力、預(yù)防感冒，還能對抗乳腺癌、幫助受孕;在預(yù)防牙周病和老年癡呆癥的同時(shí)，還能降低中風(fēng)大腦的損傷程度。經(jīng)常健身的女人的身體一定非常健康。

2.不容易衰老

除了可以預(yù)防疾病，健身還有美容養(yǎng)顏的功效。健身能提高人體的新陳代謝，淡化色素，使皮膚更白皙、光滑。經(jīng)常健身的女人真的不會老!

3.身材很棒

放眼望去，法國、美國的女人不僅漂亮，而且不會因?yàn)樯绊戵w形。主要是因?yàn)樗齻兘?jīng)常健身。健身具有減肥的功效，因此，經(jīng)常健身的女人肯定身材不錯(cuò)。

4.氣質(zhì)優(yōu)雅脫俗

經(jīng)常健身的女人懂得如何欣賞和品味，因此會有很好的修養(yǎng)和內(nèi)涵，談吐優(yōu)雅，品位不俗，氣質(zhì)高雅端莊。如果說優(yōu)雅的打扮可以學(xué)，但優(yōu)雅的氣質(zhì)是學(xué)不來的，那是一種源自于內(nèi)心的態(tài)度：優(yōu)雅地生活。和這樣的女人走在一起的男士絕對有面子。

5.善于社交

經(jīng)常健身的人開朗、活潑，善于交朋友，懂得有效的社交技巧，懂得恰當(dāng)?shù)皿w地為人處世，不會斤斤計(jì)較，不會讓你覺得煩躁不安，更不會對你大呼小叫無理取鬧，尤其在你的朋友面前，無論在什么情況下，她都會給足你面子。

6.女人味十足

愛健身的女人，懂得更好的保持自己的優(yōu)雅、氣質(zhì)和美麗，因?yàn)樗齻兿蛲利悾?jiān)持追求。

女人健身的好處經(jīng)常健身的女性有什么好處

經(jīng)常健身的女性有什么好處

1. 增強(qiáng)肌肉力量，緩解日常工作疲勞。

通過舉重訓(xùn)練，女性的最大力量負(fù)荷可以增加30%―50%，不僅抱孩子、洗衣服、干家務(wù)會變得分外輕松，從事其他活動(dòng)也不容易造成損傷。

2. 燃燒體內(nèi)脂肪，加速“制造”肌肉。

女性連續(xù)兩個(gè)月每周進(jìn)行2―3次的舉重訓(xùn)練，可減去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通過鍛煉獲取的肌肉還會繼續(xù)消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運(yùn)動(dòng)是無法達(dá)到這樣的效果的。

3. 不用擔(dān)心肌肉線條過分男性化。

由于女性體內(nèi)促進(jìn)肌肉增長的激素含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于男性，所以女性通常不會因?yàn)檫M(jìn)行舉重訓(xùn)練而導(dǎo)致體型格外魁梧。這也是美國年輕女性紛紛熱衷力量訓(xùn)練的原因之一。

4. 增加骨骼密度，降低患骨質(zhì)疏松癥的幾率。

通過舉重訓(xùn)練，女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內(nèi)增加13%。再配合適當(dāng)?shù)娘嬍?，可以很好地抵御由缺鈣導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松癥。許多美國中老年婦女熱衷于舉重訓(xùn)練，主要就是出于這個(gè)考慮。

女人健身的好處經(jīng)常健身的女性有什么好處

5. 減少肌肉酸痛和背部疼痛。

通過舉重等力量訓(xùn)練，不但能夠促進(jìn)骨骼肌的發(fā)育，還有助于增強(qiáng)軟組織和關(guān)節(jié)的牢固程度。舉重訓(xùn)練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛，其有效率高達(dá)80%。

6. 增強(qiáng)心血管功能，降低患糖尿病的幾率。

舉重練習(xí)可以減少體內(nèi)“壞膽固醇”的含量，提高“好膽固醇”的含量，同時(shí)還能緩解高血壓。尤其對于患有心血管疾病的中老年患者，其療效尤為顯著。連續(xù)4個(gè)月堅(jiān)持舉重訓(xùn)練，人體代謝葡萄糖的能力會增加23%，從而大大降低患糖尿病的幾率。

7. 增強(qiáng)自信，提高自我承受能力。

實(shí)驗(yàn)對象經(jīng)過10周的力量訓(xùn)練，能夠有效緩解抑郁癥，其療效比心理咨詢更為顯著。女性通過舉重等力量訓(xùn)練，能夠增強(qiáng)自信，提高抵御外來壓力的能力，具備更良好的心理素質(zhì)。

女人健身的好處經(jīng)常健身的女性有什么好處

適合女人健身的運(yùn)動(dòng)

1. 滑冰

不論是旱冰還是水冰，均有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而又彈性。同時(shí)，滑冰屬于大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，它還會提高你的肺活量。

2. 排球

排球會使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術(shù)，它的魅力就在于它需要集體的努力。適合35歲以下的人群，畢竟它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大。會使你的個(gè)子越長越高，所以建議你盡早加入這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。它對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時(shí)，對你的靈敏性的提高也很有幫助。

3. 慢跑/散步

不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，如果你熱愛運(yùn)動(dòng)或者熱愛減肥的話，最好選擇跑步;如果你沒有時(shí)間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。它對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上)，會有利于減肥，最好的方式是跑、走結(jié)合。

4. 自行車

有效的把健身與我們每天的生活結(jié)合在一起。這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。

女人健身的好處經(jīng)常健身的女性有什么好處

女生健身的注意事項(xiàng)

1.女性減肥運(yùn)動(dòng)要多做一些高頻率低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如果強(qiáng)度大了容易長肌肉，并使得部分肌肉加大，影響體形美觀，同時(shí)由于強(qiáng)度大，身體承受的壓力也大，會使得肌肉組織、頸椎和腰推出現(xiàn)不同程度的損傷。

2.利用運(yùn)動(dòng)減肥一定要合理且適量，貴在堅(jiān)持。有效運(yùn)動(dòng)量對于減肥者來說是非常關(guān)鍵的，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間不夠，沒有達(dá)到有效運(yùn)動(dòng)量，根本達(dá)不到減肥效果。剛剛開始運(yùn)動(dòng)或長時(shí)間沒有運(yùn)動(dòng)的人，頭兩次運(yùn)動(dòng)一定要減輕運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以免身體機(jī)能沒有得到充分調(diào)整，而對身體造成傷害。

3.一般女性在減肥過程中，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目宜選擇有氧耐力運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳、舞蹈和健美操等，保持適中的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度(運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)最大心率的65%為適中強(qiáng)度，最大心率=220一年齡)。專家推薦，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間每天應(yīng)多于1小時(shí)。

4.切忌劇烈運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)結(jié)束后立刻大量飲水，這會造成胃腸、心臟和胰臟等部位的疾病。喝水時(shí)不要猛灌豪飲，應(yīng)小口慢慢飲，如此才能達(dá)到良好的吸收效果。

5.健身不是瘦身。健身的目的大部分在于塑形，塑造美好的體形，而并非追求瘦。想要塑形，就要注意鍛煉身體各部分。在使用健身器械時(shí)，注意咨詢健身教練，在其指導(dǎo)下去塑造出理想的體形。