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時間:2016-04-01 11:49:31 編輯:本站整理 330
我們都知道一旦忙起來很有可能,吃一頓是一頓,可是胃很快就會壞,不管是早餐還是晚餐都不注意,那我們自己都有什么壞習(xí)慣。要養(yǎng)好我們的身體,就要從我們的而飲食習(xí)慣上做起,那我們有什么要注意的呢?
由于早晨時間匆忙,多數(shù)白領(lǐng)常常不吃早餐就去上班;到了中午,為節(jié)約時間,簡單叫個外賣吃完又繼續(xù)工作;晚上雖然下班較晚,但有時間了就吃一頓豐盛的晚餐“犒勞”自己。不過健康管理專家指出,這些都是飲食陋習(xí),極易引起肥胖的隱患。
飲食上應(yīng)盡量做到一日三餐,并且三餐最佳供能比為3:4:3。也就是說,不要漏餐,就算再沒有時間或者不餓,每餐也要適當(dāng)吃一點,這樣才能避免下一餐過量進(jìn)食。
現(xiàn)在部分白領(lǐng)習(xí)慣帶飯上班,也就是頭一天晚上做好的飯菜,第二天再食用。健康管理專家說,首先,飯菜隔夜之后營養(yǎng)素會損失很多;其次,蔬菜中的亞硝酸鹽含量會增加;再者,油、鹽經(jīng)過一夜會浸入到飯菜中,增加油鹽攝入量。
健康管理專家說,飲食一定要有一個量的概念。無論是自己做飯還是到外面就餐,都要先給自己定個量,再按照這個量來做飯或點菜,而且寧愿少一點,也不要多一點。如果真沒有吃飽,可以相應(yīng)吃一些水果、奶制品等。
危害:傍晚時血液中胰島素含量為一天中的高峰,胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪北凝結(jié)在血管壁上有腹壁上,晚餐吃得太豐盛,久而久之,人便肥胖起來。同時,持續(xù)時間較長的豐盛晚餐,還會破壞人體正常的生物鐘,容易使人患上失眠癥。
危害:降低受孕率。男性女性每人喝一杯咖啡,受孕率就有可能下降50%;容易罹患心臟病??Х戎泻懈邼舛鹊目Х纫?,可使心臟功能發(fā)生改變并可使血管中的膽固醇增高;降低工作效率。適量飲用咖啡有提神醒腦的作用,但過多飲用反而會降低工作能力和效率。每天喝咖啡超過5杯者,其理解能力會有所下降,將難以完成復(fù)雜的工作。
危害:大量或經(jīng)常飲酒,會使肝臟發(fā)生酒精中毒而致發(fā)炎、腫大,影響生殖、泌尿系統(tǒng)。
危害:使煙中的有害物質(zhì)更易進(jìn)入人體。飯后吸一支煙,中毒量大于平時吸十支煙的總和。因為人在吃飯以后,胃腸蠕動加強(qiáng),血液循環(huán)加快,這時人體吸收煙霧的能力進(jìn)行“最佳狀態(tài)”,煙中毒的物質(zhì)比平時更容易進(jìn)入人體,從而更加重了對人體健康的損害程度。
危害:破壞維生素,大量滲出鞣酸和茶堿。茶葉中含有大量的鞣酸、茶堿、茶香油和多種維生素,用80度左右水沖泡比較適宜,如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中,就如同用微水煎煮一樣,會使茶葉中的維生素全遭破壞,茶香油大量揮發(fā),鞣酸、茶堿大量滲出。這樣不僅降低了茶葉的營養(yǎng)價值,推動了茶香,還使有害物質(zhì)增多。
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