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上班族怎么減肥最靠譜 上班族坐著怎么減肥

時(shí)間:2020-10-23 15:32:33 編輯:本站整理 0

久坐是導(dǎo)致上班族肥胖的主要原因,由于長(zhǎng)時(shí)間坐著,體內(nèi)的熱量無(wú)法消耗,時(shí)間久了就會(huì)導(dǎo)致肥胖,上班族應(yīng)該怎么減肥呢,七大妙招讓你告別肥胖。

上班族怎么減肥最靠譜

1 多動(dòng)-提升代謝?

久坐不動(dòng)是導(dǎo)致上班族肥胖的一個(gè)重要原因。久坐=代謝降低=易胖體質(zhì)。所以要多動(dòng),比如: (1)每坐40分鐘,起身走走,倒水、上廁所、洗手時(shí)做墊腳的動(dòng)作瘦腿。 (2)爬樓梯代替坐電梯,爬樓的動(dòng)作是能夠鍛煉到腿部和臀部的,瘦腿提臀都有效。如果你的公司樓層不是很高,與其花時(shí)間等電梯,不如改變路線,走走樓梯哦!?

2 坐姿?

整個(gè)屁股都坐在凳子上,對(duì)臀部和大腿的壓迫較多,會(huì)導(dǎo)致淋巴不暢通,影響血液循環(huán),正確的坐姿是做椅子的2/3,兩腿自然擺放,不要蹺二郎腿,可避免肥臀+大象腿。 另外后腰墊、與靠枕都必不可少。?

3 在辦公室準(zhǔn)備低熱量低GI的零食?

工作會(huì)消耗腦力、體力,容易飢餓。吃零食卻容易發(fā)胖,那就要準(zhǔn)備健康零食。 (1)高纖維食物–水果、粗糧低熱量餅干。 (2)堅(jiān)果+無(wú)糖酸奶搭配! 少量多餐真的可以瘦! 推薦:香蕉、橙、葡萄、莓果類與切好的瓜類,都可以搭配無(wú)糖酸奶,健康又營(yíng)養(yǎng)!?

4 盡量自己帶飯?

外賣or自助餐,大多不靠譜。多鹽、多油、少蔬菜、多米飯,絕對(duì)是妥妥的增肥餐。要控制攝入熱量和營(yíng)養(yǎng)均衡。自己搭配最靠譜。 只要早起15分鐘,就能改變身材與命運(yùn)!?

5 保證水杯里有水?

喝水能幫助代謝、排毒、緩解便秘,有利于減肥。把水杯放在你能看見(jiàn)的地方,并保證里面有水,想吃東西時(shí)先喝水,沒(méi)有水起來(lái)倒水,自然而然養(yǎng)成習(xí)慣。 如果你常常忘了喝水,記得這個(gè)口訣『53535』,就是在叁餐飯前喝500cc,餐與餐之間喝300cc,這樣你一天基本水量就至少喝到2000cc。?

6 早晨或下午健身?

一般公司9點(diǎn)上班,鍛煉可以安排在早晨,只要半小時(shí),不但可以運(yùn)動(dòng)健身,也會(huì)提神醒腦,大腦運(yùn)轉(zhuǎn)。 如果時(shí)間充裕,中午休息的時(shí)間可以考慮健身,出一身汗洗個(gè)澡,下午工作也精神百倍。 下班先吃飯,選擇就近健身館,練完洗澡回家休息。?

7 睡眠–不要熬夜加班-像嬰兒一樣睡覺(jué)?

晚餐不要吃的太晚,避免夜宵、避免熬夜。 熬夜會(huì)降低新陳代謝,導(dǎo)致皮膚干枯,不要買了最貴的眼霜來(lái)保養(yǎng),還拼命的熬夜,11點(diǎn)前上床睡覺(jué),睡覺(jué)會(huì)增加瘦素,睡足6~8小時(shí)。 如果你覺(jué)得一下全部做到有些困難,也可以從一點(diǎn)點(diǎn)開(kāi)始。比如最簡(jiǎn)單的早睡、喝水、準(zhǔn)備健康零食。

上班族怎么減肥最靠譜 上班族坐著怎么減肥

上班族坐著怎么減肥

1.坐著運(yùn)動(dòng)

上班的時(shí)候坐的太久了,肥肉也就漸漸生長(zhǎng)出來(lái)了哦,小編告訴你,坐著也是可以運(yùn)動(dòng)的,首先讓身體后速戰(zhàn)一下,保持上半身挺直,然后兩腳平伸起來(lái),手肘部位彎曲起來(lái),讓其貼近大腿部位,之后再將一條大腿抬起,手臂往后擺,換邊反復(fù)多做幾遍。

2.擊掌

在上了一會(huì)網(wǎng)之后可能會(huì)比較的累,這個(gè)時(shí)候可以將雙手的五指伸直展開(kāi),然后用力擊掌,越響越好,擊掌這個(gè)動(dòng)作主要是要刺激手掌之上的穴位,有利于減肥,每次擊掌二十次,長(zhǎng)期堅(jiān)持可以有效的幫助減肥。

3.站立喝茶

每天午餐在公司解決的女性們每天吃完午餐之后不要立即就坐下來(lái),可以爬一下樓梯,也可以做一下扭腰的動(dòng)作,最起碼要活動(dòng)半個(gè)小時(shí)以上,還可以泡一杯檸檬茶或者是綠茶,可以在飯后半個(gè)小時(shí)之后喝掉,有利于減肥

上班族怎么減肥最靠譜 上班族坐著怎么減肥

上班族吃什么可以減肥

1.主食每天攝入半斤以內(nèi)

主食(以谷類為主)每天攝入半斤以內(nèi)適宜。不過(guò)如果你當(dāng)天的活動(dòng)量比較大,如參加了運(yùn)動(dòng)、從事了體力勞動(dòng),還可以適當(dāng)增加,因?yàn)橹魇呈怯脕?lái)提供能量的。

2.嚴(yán)格控制肉類的食用量和種類

肉食如雞、魚(yú)等動(dòng)物性食品每天不要超過(guò)2兩,即使是瘦肉里脂肪含量也不算低;平均每天吃豆制品1兩或多一點(diǎn);牛奶1袋(早餐用);雞蛋1個(gè)(可在早餐時(shí)吃)。少吃豬、牛、羊肉,多吃魚(yú)、蝦和雞。

3.吃多種蔬菜、水果

蔬菜的品種很多,不同品種所含營(yíng)養(yǎng)成分不盡相同,甚至懸殊很大。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過(guò)淺色蔬菜和一般水果,它們是胡蘿卜素、維生素b2、維生素c和葉酸、礦物質(zhì)、膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來(lái)源。

有些水果維生素及一些微量元素的含量不及新鮮蔬菜,但水果含有的葡萄糖、果糖、檸檬酸、蘋(píng)果酸、果膠等物質(zhì)又比蔬菜豐富,所以誰(shuí)也代替不了誰(shuí)。

4.多吃薯類

薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等,富含豐富的淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質(zhì)。這些食物對(duì)保持心血管健康、增強(qiáng)抗病能力,減少兒童發(fā)生干眼癥和預(yù)防癌癥等十分重要。

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上班族減肥方法

在減脂期,不管你在工作單位還是家里,都嚴(yán)格控制好你的飲食熱量,每樣食物每100克富含多少熱量,網(wǎng)上都能查到,我們把每天的食物算好量,就已經(jīng)成功一半了,如果大家覺(jué)得麻煩,還有一種方式,那就是每頓都吃六七分飽就停止進(jìn)食,這樣的話也能夠避免我們吃太多。

關(guān)于“吃”的第二點(diǎn)就是少油少鹽,這其實(shí)和上面一點(diǎn)有一點(diǎn)相關(guān)程度,都是控制熱量,而這一點(diǎn)更要求我們吃的食物是一種干凈純凈的狀態(tài),在減脂期我們推薦所有人都最好食用水煮的食物。

除了吃,我們還要求的就是“練”,既然我們?cè)谏习嗟牡胤讲豢赡苡薪∩矸康臈l件,但是我們也不能掉以輕心,如果你真的想減肥,我們最好做到的就是不要久坐,然后在上班之余,拿出半小時(shí)的時(shí)間來(lái)進(jìn)行一些俯臥撐,蛙跳,波比跳,高抬腿,跳繩的運(yùn)動(dòng),不要說(shuō)沒(méi)有時(shí)間,半小時(shí)的時(shí)間,我相信誰(shuí)都能夠拿得出來(lái),只要你有想瘦的決心。

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