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女生如何練出美麗翹臀練翹臀最好的方法

時間：2018-08-01 14:03:36 編輯：本站整理 1110

完美臀部是所有女人的期望，屁股扁平穿褲子很不好看，美麗的翹臀穿褲子是非常好看的，想要完美臀部需要我們平時通過健身鍛煉才能達到想要的效果，那么女生如何練出美麗翹臀？練翹臀最好的方法。

女生如何練出美麗翹臀

1、拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉

將右腿伸直，并將左腳腳掌靠近右腿內(nèi)側(cè)。伸展右腳，調(diào)動你的右腳股四頭肌。折疊右腿，保持這個姿勢，深呼吸5~10次。放松頭部和頸部。

2、坐于地上，轉(zhuǎn)動脊椎

接著拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉的姿勢，將右手放在你的背后，然后盡量坐直。將你的左手放在右膝的外側(cè)。將你的脊椎轉(zhuǎn)向右側(cè)。注意：將肚臍吸向脊椎，然后開始從腹部下方轉(zhuǎn)動身體，一直到達頭部。保持這個姿勢，呼吸5~10次，然后切換到身體的另外一側(cè)。

3、蛙式姿勢，拉伸鼠蹊

我使用這種拉伸方式來幫助高爾夫球手及壘球球手。拉伸肌肉的關(guān)鍵是要特別注意調(diào)整呼吸。每次呼氣當你身體“沉”得更低的時候，想像所有緊張都遠離了你。保持這個姿勢，堅持一分鐘。

4、仰臥，轉(zhuǎn)動脊柱

仰臥在瑜伽墊上，將右腿交叉在左腿之上，伸展雙臂，使其跟身體垂直。將下肢移動到左邊。注意此時右肩不要離開地板。

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練深蹲可以翹臀嗎

深蹲能翹臀

每天久坐不運動，不少女生都有屁股塌陷外擴的煩惱。眼看現(xiàn)在正是穿熱褲包臀裙的季節(jié)，沒有一個挺翹緊致的臀部，還怎么好意思秀身材?說到瘦臀提臀的最好方法，很多人第一反應(yīng)是深蹲，其實不是說說而已，深蹲是可以翹臀的。

女生如何練出美麗翹臀練翹臀最好的方法

深蹲能夠有效的刺激大臀肌，同時刺激了骨骼肌發(fā)力。深蹲看似是一個著鍛煉下半身的動作，但實則可以有效的鍛煉全身的力量。國外很多健身達人擁有挺翹性感的臀部，那都是蹲出來的。

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練深蹲翹臀最好的方法

深蹲備受爭議的一個原因是錯誤的動作，不但得不到鍛煉效果，反而會損傷肌肉群，尤其是膝蓋。因此把握標準的深蹲動作非常重要。

站立，抬頭挺胸，保持上身的挺直，可以稍微前傾;雙腳分開與肩同寬，不能弓腰，雙腳平行，腳尖向正前方;腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小于90°，但不要貼緊放松，約70—80度即可;然后大腿前面用力站起來，直到站直。下蹲時膝關(guān)節(jié)盡量不要超過腳尖;保持膝關(guān)節(jié)始終向前，和腳尖的方向一致，不能內(nèi)扣，不能晃動;發(fā)力時要有意識的讓臀部先用力;整個過程保持勻速，速度不能快。

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