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時(shí)間：2015-11-17 15:58:38 編輯： 1523
增肥和減肥相對(duì)，在日常生活中出現(xiàn)的也不少，一般主要出現(xiàn)在男生身上，今天我們就來說說男生怎么增肥！
增肥攻略
1、睡眠很重要，每天要有八到九個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，不要熬夜。
2、當(dāng)能坐著的時(shí)候，就不要站著，當(dāng)能乘車時(shí)就不要走路，當(dāng)然坐久了也要起身適當(dāng)運(yùn)動(dòng)下。
3、要保持平和的心態(tài)，避免遇事就緊張，減少體內(nèi)熱能的消耗。
4、不要讓肚子餓著，有饑餓感的時(shí)候就要進(jìn)食，多吃些含蛋白質(zhì)，糖分和脂肪豐富的食物。
5、飯前可以吃一片消化酶，有助營養(yǎng)的吸收。
6、每周做幾次高強(qiáng)度的鍛煉，每天飲食增加100到200千卡的熱量，這樣每周可能會(huì)增加0.5公斤體重。
7、除了一些家務(wù)勞動(dòng)和工作學(xué)習(xí)外，盡量避免長(zhǎng)期參與需要消耗大量體能的活動(dòng)，這樣可以減慢新陳代謝。
8、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，不要吸煙和喝烈酒。
9、飯前20分鐘內(nèi)不要有鍛煉等劇烈的身體運(yùn)動(dòng)。
10、保持良好心態(tài)，堅(jiān)持按照自己的增肥計(jì)劃，堅(jiān)持不懈，持之以恒。
一、蓮子豬肚增肥
材料：1個(gè)豬肚，40粒蓮子，各適量食鹽、香油、生姜、蔥、蒜。
做法：洗凈豬肚，接著把用水發(fā)好的去心蓮子裝到豬肚里面，用線縫合，放鍋里加水清燉到熟。熟后待涼，把豬肚切成絲，和蓮子一起放到盤里加調(diào)料拌勻就可以了?？勺髯舨?。
作用：健脾益胃、補(bǔ)虛益氣。對(duì)于脾胃虛弱之消瘦者很適合。
二、蓯蓉羊肉羹增肥
材料：30g肉蓯蓉，150g精羊肉，30g生粉，適量蔥白、姜、鹽。
做法：溫水浸泡肉蓯蓉，洗凈切碎，入鍋煮爛，取濃汁;洗凈羊肉切丁，放入蓯蓉汁里面，煮到羊肉爛，加入姜、蔥白、生粉、鹽，再煮5分鐘就可以了。每天做早、晚餐吃。
作用：助陽益精，溫補(bǔ)氣血，肥健人。對(duì)于腎氣虧乏所引起的體質(zhì)瘦弱很有效果。
三、山藥湯圓增肥
材料：50g山藥，100g白糖，50g芝麻粉，500g糯米。
做法：山藥磨成粉，蒸熟，加白糖、芝麻粉調(diào)成餡來備用。浸泡糯米后磨粉。把山藥餡和糯米粉包成湯圓，煮熟就可以了。可作主食。
作用：補(bǔ)脾益腎。對(duì)于體形消瘦者很適合。
四、鹿肉芪棗湯增肥
材料：l50g鹿肉，各50g黃芪、大棗，各適量鹽、生油、肉湯。
做法：洗凈鹿肉切片;大棗去核;洗凈黃芪，加水和鹿肉、大棗一起煮熟，去黃芪。佐餐吃。
作用：補(bǔ)益氣血，豐肌。對(duì)于虛勞、形體消瘦者很適合。
秘方一：
原料：500克鮮山藥、390克杏仁、1500克牛乳。
做法：先將山藥去皮洗干凈，切成小塊，杏仁用水浸泡后去皮尖取仁，研為細(xì)末，調(diào)入牛乳攪拌均勻，過濾取汁;再將山藥放入碗內(nèi)，倒入杏仁奶汁、隔水蒸至熟爛即可。
服法：每天早、晚空腹服用1次，每次1-2匙，使用溫酒調(diào)服。
秘方二：
原料：15克杏仁、15克五味子、500克羊肉。
做法：先將嫩肥羊肉洗干凈，切成拇指肚大小塊，然后加入杏仁，五味子、麻油、鹽等，再拌勻盛入碗中，接著再放入籠中蒸熟即可、
服法：隔幾天服用一次效果會(huì)更好。
秘方三：
原料：30克人參、60克茯苓、60克蓮子、60克芡實(shí)、60克扁豆、60克薏苡仁、60克藕粉、150克山藥。
做法：先將人參單獨(dú)研成細(xì)粉，其他的藥也磨成粉，然后放在一起和勻，加入適量的糯米粉、粳米粉、白糖，兌水和為軟塊，再制成糕狀，每塊糕重15克，放入籠內(nèi)蒸熟即可。
服法：每次吃一塊，每天2-3次。
秘方四：
原料：200克鮮葡萄、1個(gè)生梨。
做法：先將葡萄洗干凈，摘下顆粒，生梨去皮與核，切成塊狀，再用榨汁機(jī)將葡萄粒、生梨塊榨出原汁。
服法：每天服用1劑。
秘方五：
原料：2個(gè)甜橙、15克檸檬汁、適量蜂蜜。
做法：先將甜橙洗干凈，然后對(duì)半剖開，使用榨汁機(jī)榨取原汁，再加入蜂蜜、檸檬汁調(diào)勻即可。
服法：每天服用1-2次。
增肥是少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良?？梢园衙刻斓倪M(jìn)餐次數(shù)改為4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。 吃你想吃的東西，以促進(jìn)提高食欲。于“增肥”計(jì)劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處于委靡狀態(tài)的食欲。建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜，不斷變著花樣地做各種美食。
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